Introducere

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) face adesea dificilă respirația, iar aceasta, la rândul său, vă poate limita nivelul de activitate și cantitatea de exercițiu pe care o faceți. Dar este important să rămâneți activ și să faceți mișcare atunci când aveți BPOC. Activitatea și exercițiile fizice pot:

bpoc

  • Creșteți forța și rezistența musculară. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai activ, ceea ce înseamnă că veți putea face mai multe activități pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Reduceți respirația scurtă.

Exercițiile pentru BPOC se pot face aproape oriunde. Adesea realizat ca parte a unui program de reabilitare pulmonară.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Problemele cardiace, cum ar fi boala coronariană (CAD) sau hipertensiunea arterială, sunt frecvente la persoanele cu BPOC și pot limita opțiunile de efort. Este posibil să aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când începe programul.

Reveniți la subiect:

Cum fac mișcare pentru BPOC?

Exercițiile pentru BPOC sunt ușor de realizat și necesită puțin timp. Acestea constau în general din exerciții aerobice, care cresc fluxul de oxigen către mușchi, și exerciții superioare și inferioare ale corpului, care întăresc mușchii.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Persoanele cu BPOC pot avea probleme cardiace, cum ar fi boala coronariană (CAD) sau hipertensiunea arterială, care limitează opțiunile de exerciții. Este posibil să aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când începe programul.

Dacă vă simțiți lipsa de aer în timp ce faceți oricare dintre exerciții, odihniți-vă într-o poziție sprijinită a umărului (cum ar fi pe un scaun) și așteptați până când puteți respira ușor.

Pentru a începe un program de exerciții:

  • Discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă ceară să faceți exerciții specifice și să vă ajute să stabiliți nu numai cât de des și cât timp vă exercitați, ci și obiectivele programului de exerciții pe termen lung. Deși poate dura săptămâni până când îți atingi obiectivele, cât de mult durează nu este la fel de important ca să faci exercițiile în mod consecvent.
  • Începeți încet și treptat. Pentru fiecare exercițiu, verificați cât timp îl puteți face sau numărați de câte ori îl puteți face înainte de a vă simți ușor lipsit de respirație. Apoi odihniți-vă și treceți la următorul exercițiu. În fiecare săptămână, creșteți timpul petrecut făcând fiecare exercițiu sau numărul de ori pe care îl faceți fiecare.
  • Alegeți activitățile care vă plac.
  • Încălziți și răcoriți întotdeauna. Este un moment bun pentru a vă întinde .
  • Fii atent la respirația ta. Încercați să respirați încet pentru a conserva aerul. Respirați prin nas și țineți gura închisă. Acest lucru încălzește și umezește aerul pe care îl respiri. Expirați prin buzele strânse.

Următoarele exemple sunt exerciții generale pentru persoanele cu BPOC.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice măresc cantitatea de oxigen transportată către mușchi, permițându-le să lucreze mai mult. Acest lucru vă ajută să faceți mai multe activități pe perioade mai lungi.

Orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac și îl menține ridicat pentru o lungă perioadă de timp vă va îmbunătăți condiționarea aerobă. Aceste exerciții includ mersul pe jos, folosirea mersului mecanic, mersul pe bicicletă sau utilizarea unei biciclete staționare, înotul și exercițiile aerobice cu apă.

Activitățile zilnice pot fi, de asemenea, aerobice: mersul pe jos la serviciu sau efectuarea de comisioane, măturarea (poate în ritmul muzicii rapide), jocul activ cu copiii și plimbarea câinelui.

Există o modalitate ușoară de a determina dacă ritmul cardiac este la nivelul corect în timpul exercițiului aerob:

  • Dacă nu poți vorbi și exercita în același timp, exersezi prea mult.
  • Dacă poți vorbi în timp ce faci mișcare, te descurci bine.
  • Dacă poți cânta în timp ce faci exerciții, este posibil să nu exersezi prea mult.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile aerobice. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să știți cât de des și pentru cât timp trebuie să vă exercitați și cum să vă stabiliți obiectivele de exercițiu pe termen lung.

Exerciții ale corpului inferior

Extensiile genunchiului, ridicarea picioarelor și cățărarea scărilor construiesc mușchii inferiori ai corpului și vă ajută să vă mișcați mai ușor pentru perioade mai lungi.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste exerciții. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să știți cât de des și pentru cât timp trebuie să vă exercitați și cum să vă stabiliți obiectivele de exercițiu pe termen lung.

  • Extensiile genunchiului. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele ușor depărtate. Expirați în timp ce vă îndreptați genunchiul și ridicați piciorul inferior. Respirați în timp ce vă îndoiți genunchiul și readuceți piciorul pe podea.
  • Raise picior. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele ușor depărtate. Expirați când ridicați un picior drept în sus, astfel încât genunchiul să urce spre umăr. Respirați în timp ce vă întoarceți piciorul pe podea.
  • Mergi sus. Începeți pe o scară cu o balustradă pentru sprijin. Expirați în timp ce urcați o treaptă. Respirați când coborâți scara.

Exerciții superioare ale corpului

Exercițiile din partea superioară a corpului cresc puterea mușchilor brațelor și umerilor, care susțin cutia toracică și pot ajuta la îmbunătățirea respirației. Acestea vă ajută cu sarcini de zi cu zi, cum ar fi să purtați alimente și să faceți treburile casnice.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe aceste exerciții. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să știți cât de des și pentru cât timp să faceți mișcare și cum să vă stabiliți obiectivele pe termen lung.

  • Extensii de brate. Începeți cu brațele în lateral. Expirați în timp ce ridicați un braț până la înălțimea umerilor, ținând brațul drept și îndreptat spre lateral. Respirați în timp ce vă întoarceți brațul în lateral.
  • Cercuri de cot. Stai sau stai cu picioarele ușor depărtate. Așezați-vă mâinile pe umeri cu coatele la nivelul umerilor și îndreptate spre exterior. Faceți încet un cerc cu coatele. Respirați în timp ce începe cercul și inspirați în timp ce completați cercul.
  • Metoda respirației cotului. Stai cu picioarele ușor depărtate. Ridicați coatele la nivelul umerilor și atingeți vârful degetelor în fața pieptului. Respirați în timp ce vă împingeți coatele înapoi, astfel încât vârful degetelor să fie împrăștiat. Expirați în timp ce vă întoarceți coatele și degetele în poziția lor originală.

credite

Curent începând cu: 24 februarie 2020

Autor: Personalul Healthwise
Evaluare medicală:
E. Gregory Thompson MD - Medicină internă
Adam Husney MD - Medicină de familie
Ken Y. Yoneda MD - Pneumologie

Curent începând cu: 24 februarie 2020

Recenzie medicală: medicul E. Gregory Thompson - medicină internă și medicul Adam Husney - medicină de familie și medicul Ken Y. Yoneda - pneumologie

Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție și răspundere pentru utilizarea acestor informații. Utilizarea de către dvs. a acestor informații implică acceptarea Condițiilor de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul .

Pentru a afla mai multe despre Healthwise, vizitați Healthwise.org .