burpee

Acest burpee include un salt la cutie după ce a stat în picioare, după împingerea pe podea. Foto: Julio Estrella/EL COMERCIO

Epuizant dar eficient. La fel și renumită burpess, cunoscut mai ales printre crossfitters. Ei conduc lista mișcărilor preferate, deoarece activează un grup important de mușchii în același timp și pentru că contribuie la pierderea în greutate. Ardeți calorii până la 48 de ore după executați-le.

Christian sarzosa, antrenor crossfit certificat, contează că prin această mișcare de Intensitate mare Este posibil să se stabilească o rutină de antrenament pentru o zi, dar el sugerează repetarea acesteia de două ori pe săptămână pentru a evita plictiseală.

De exemplu, cu elevii săi cu mai multă experiență, pune provocări: una dintre cele mai exigente este de făcut 1.000 de burpee în cel mai scurt timp posibil. Acești sportivi ating acest număr, deoarece în timpul sesiunilor de antrenament anterioare au câștigat forță, rezistență și coordonare. Acestea sunt motive pentru a vă alătura practicii acestei mișcări, care necesită o tehnică bună pentru eevita leziunile.

Sarzosa rețineți că, pe lângă burpee tradițional, există variante pentru începători și pentru oameni mult mai experimentați. Acest „antrenor”, de exemplu, le execută pe un picior pentru a adăuga dificultăți antrenamentului. Începătorii pot sări peste flotare și chiar sărituri la sfârșitul fiecărei repetări.

persoane ce fac burpee comune încep să stea în picioare și coborâți în poziția de Genuflexiune și au pus imediat mâinile pe pământ. Apoi, într-o singură săritură, își aduc picioarele înapoi până când termină în poziție de scândură. Își aduc pieptul aproape de pământ, îl ridică și apoi se întorc în poziția ghemuit și sar în sus cât mai sus posibil, adăugând o palpită. Toți acești pași se desfășoară la rând. A face aproximativ 30 de burpees la rând poate dura între cinci și șase minute, deși totul va depinde de starea fizică a fiecare persoană.

Dar la fel cum poți dezvolta o rutină doar cu burpees, Ele pot fi, de asemenea, incluse într-un antrenament funcțional și pot efectua patru sau cinci circuite de 20 repetări fiecare sau ca parte a unei încălziri. Dacă tehnica este corectă, oamenii vor activa pecs, triceps, quads, glutes, rectus abdominis.

Antrenorii evaluează asta exercițiu ca una dintre cele mai complete și ca opțiune de a scăpa de kilogramele acumulate în timpul carantină, la care lumea a fost supusă prin răspândirea noului coronavirus.

Unul dintre avantaj Una dintre aceste mișcări este că lucrezi cu propria greutate corporală, adică poți face fără greutăți, bare sau gantere. Este necesar un covor, desigur, pentru a proteja mâinile de pe rutine.

Înainte de a le include în antrenamente, experții sugerează învățarea tehnicii. În Internet există videoclipuri în care profesioniștii explică, pas cu pas, cum să ruleze acest lucru circulaţie, folosit și în pregătirea militară.

Oameni cu probleme în genunchii, înapoi sau păpuși necesită aprobarea medicului de familie pentru a evita contracarările și problemele de sănătate cauzate de mișcări.