care este

MADRID, 12 iunie (EDIȚII) -

Când treceți de o anumită vârstă, schimbările hormonale vor face dificilă pierderea în greutate. Alături de menopauză, producția de hormoni tiroidieni este scăzută, determinând încetinirea metabolismului.

În principal, explică farmacistul și bloggerul în domeniul frumuseții și sănătății, Meritxell Martí, există doi hormoni care vor fi responsabili pentru îngrășarea noastră și cu care trebuie să fim mai atenți pe măsură ce trece timpul.

Acești hormoni sunt insulina care este secretată atunci când mâncăm zaharuri, iar cortizolul care este produs atunci când suferim de stres și, la fel ca insulina, ne va face să acumulăm grăsimi.

Adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânim, corpul se schimbă, apa se pierde și se acumulează grăsime în diferite zone ale corpului și este mai dificil să slăbești, dar nu este imposibil.

Meritxell Martí prezintă în prima sa carte „Living Healthy, Feeling Good”, cum ar trebui să ne îngrijim pentru a ne simți sănătoși și plini de vitalitate și ne oferă cheile pentru a pierde în greutate după 50 de ani:

CE TREBUIE SĂ FACEȚI PENTRU A PIERDEA GREUTATE?

- Creșteți conținutul de proteine, care este mai plin și nu conține la fel de multe calorii ca grăsimile. În plus, acestea vor ajuta la creșterea masei musculare.

- Eliminați cât mai multe zaharuri simple și rafinate.

- Controlează consumul de fructe; Este de preferat să mănânci o cantitate mică și cu conținut redus de zahăr și să optezi pentru legume.

- Reduceți conținutul de grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite și includeți grăsimi sănătoase în dietă.

- Bea apă în mod constant, în ciuda faptului că odată cu vârsta pierzi dorința de a bea.

- Încearcă să dormi mai multe ore; A rămâne până târziu va crește nivelul de grealină, un hormon care ne face mai foame și gustări între mese.

- Faceți o zi de abstinență sau eliminați cina (ocazional).

- Mănâncă mai puțin și adaugă niște alimente cu fibre pline.

- Nu faceți exerciții intense în fiecare zi, alternați-l la intervale, timp de 3 sau 4 zile pe săptămână. Este recomandat să faceți, dar există alte exerciții adecvate, cum ar fi yoga, Pilates, stretching, Tai chi, plimbări sau meditație.

EROĂRI CARE NU SLIM

- Consumul unei diete bogate în grăsimi va crește conținutul de calorii ingerate.

- Consumul multor fructe prea dulci va crește nivelul de insulină, ceea ce va determina consumul de zahăr din sânge, dar grăsimea rămâne.

- Gustarea des pe alimente dulci sau destul de grase des, mai ales după-amiaza sau seara. Este obișnuit să mănânci ciocolată sau mezeluri noaptea, ceea ce reprezintă o greșeală gravă.

- Exercitarea energică poate stresa corpul, deoarece acesta va crește nivelul de cortizol și va determina acumularea depozitelor de grăsimi.

- Bea puțin; Acest lucru va face mai dificil pentru corpul nostru eliminarea toxinelor și a exceselor.