Exercițiu de modă

Una dintre cele mai bune modalități de a obține un corp gimnastic este calistenica, vă vom spune ce este și care sunt exercițiile sale de bază

calistenie este un tip de antrenament care se bazează pe exerciții care utilizează greutatea corporală proprie a fi în formă. Se practică fără taxe suplimentare, așa că îl puteți pune exersează oriunde, atât acasă, cât și în aer liber sau la sală.

este

Nu este nevoie să aveți echipamente specifice, doar hainele potrivite și dorința de a pune în practică aceste exerciții, cu care puteți obține câteva muschii definiti, un stomac plat și o siluetă tonifiată, precum și un arderea grăsimilor și scăderea în greutate.

Acest tip de antrenament se practică de ani de zile și cu trecerea timpului câștigând mai mulți adepți datorită rezultatelor bune pe care le obține, de exemplu, te poate face slabeste aproape de la inceput și este, de asemenea, cheia pentru a vă ajuta să câștigați flexibilitate și forță, precum și echilibru și rezistență.

Principalele exerciții ale acestei modalități se concentrează pe mobilizarea grupurilor musculare mari, corpul este lucrat ca un întreg pentru a atinge treptat o cifră definită, fără a câștiga masă musculară excesivă.

Oricine poate practica acest tip de exerciții, adaptându-l la nivelul tău desigur. Astfel, un începător va face mai puține seturi sau repetări decât cineva care se antrenează cu acest sistem de mult timp. Cheia este asculta-ne corpul și nu faceți nimic care să ne provoace durere, deși, fără îndoială, cel mai bine este să plecați sfătuit de un profesionist.

Exerciții de bază de calistenie

În acest moment, cu siguranță vă întrebați ce tipuri de exerciții ei fac parte din această formare excelentă. Cheia este de a stăpâni exercițiile de bază pentru, în timp, să le poți face mai complicate și evoluează.

De exemplu, una dintre cele mai frecvente sunt genuflexiunile. Pentru a efectua acest exercițiu nu trebuie decât să ne ridicăm, cu picioarele deschise și îndoaie genunchii, de parcă am fi stat pe un scaun imaginar.

De-a lungul timpului aceste genuflexiuni tradiționale poate evolua în alte soiuri, cum ar fi „pistol squat”, o ghemuit aproape atingând podeaua cu fesele care se execută cu un singur picior, în timp ce celălalt rămâne neclintit, întins înainte.

Înainte de a ajunge la acel punct, există multe alte exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânim, cum ar fi bucle de cot. La început le putem face sprijinind genunchii pe podea în loc doar de bilele picioarelor.

Cele dominate Ele sunt, de asemenea, cheie în calistenie și pentru a le face, vom avea nevoie de ajutorul unei bare orizontale și vom acorda o atenție deosebită posturii noastre fizice, trebuie să fie adecvată pentru a evita rănirea noastră. Din acest exercițiu altele mai mult complicat ca „steagurile umane” sau steaguri.

Profitând de aceeași bară, ele sunt, de asemenea, fabricate de obicei raise picior. Simpla agățare de bară ne poate ajuta să câștigăm forță și să ne sporim controlul corpului. Va trebui doar să ridicăm picioarele la orizontală. Exercițiile de bază includ, de asemenea, pod glute sau suport de mână.

Antrenamentele durează de obicei între 30 și 40 de minute iar lucrul obișnuit este să te antrenezi cam patru zile pe săptămână, lăsând timp muschilor să se odihnească și să-l poți combina cu alte tipuri de exerciții. Încep cu puține repetări și în cele din urmă sunt crescute, adăugând variante care le fac mai complicate.

Trebuie remarcat faptul că acest tip de instruire nu este fără risc de rănire, Din acest motiv, este întotdeauna recomandabil să fiți ghidați de un profesionist, încălziți înainte de a efectua exercițiile, nu forțați gama de articulații și efectuați mișcările încet până când le controlăm.