Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase sau de a pierde câteva kilograme pentru a o atinge, contează ce mâncăm și, de asemenea, ceea ce bem. Băuturile adaugă, de asemenea, calorii și, de multe ori, acele calorii sunt goale, adică nu oferă niciun nutrient sau beneficiu.

sunt

În unele 12 oz sodă puteți găsi până la 190 de calorii, 65 mg sodiu și 51 grame de zahăr adăugat, echivalent cu 12 lingurite de zahar, asta e prea mult!

Acum vom vedea care sunt acele băuturi care pe lângă hidratare te ajută să slăbești.

1. Apă

Dacă aveți senzația de foame între mese s-ar putea să confundați deshidratarea cu foamea. Beți puțină apă și așteptați 20 de minute pentru a vedea dacă vă scade foamea.

Consumul de multă apă menține corpul hidratat și stimulează organismul să elimine grăsimea, publică un articol în Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Prin creșterea consumului de apă scade aportul zilnic de calorii, zahăr, sodiu, grăsimi și colesterol, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Apă ajută la creșterea volumului meselor, să te simți plin și astfel creierul tău va primi indicația sațietate.

2. Cafea

Cafeaua este o băutură stimulantă bogată în antioxidanți al cărui consum moderat oferă beneficii pentru sănătate.

A bea patru căni de cafea pe zi ar putea reduce grăsimea corporală Potrivit unui studiu recent realizat de cercetători de la Școala de Sănătate Publică din Harvard, care consideră că pierderea de grăsime se poate datora cofeina din cafea crește metabolismul al băutorului, că poate arde mai multe calorii și determină o scădere a grăsimii corporale.

Evitați să adăugați zahăr sau smântână la băutură sau veți adăuga calorii. O ceașcă de cafea simplă are mai puțin de 5 calorii și nu conține grăsimi, potrivit Mayo Clinic.

Calorii suplimentare pentru cafea:

Zahăr: 16 calorii pe 1 lingurita (4 grame)

Frisca grea: 101 calorii pe 2 linguri

Lapte fără grăsimi: 10 calorii la 2 linguri

3. Ceai verde

Ceaiul verde neindulcit nu conține calorii și este plin de antioxidanți. Combinația de cofeină și catechine găsite în ceai poate funcționa accelerați-vă metabolismul și creșteți-l cu 4-10%. Acest lucru s-ar putea adăuga pentru a arde 100 de calorii în plus pe zi.

Vă ajută să utilizați mai eficient grăsimile stocate pentru energie.

4. Apă carbogazoasă

Apa carbogazoasă este o opțiune sănătoasă dacă ți-e dor de senzația de bule din sifon. Te hidratează și oferă beneficiile apei naturale fără bule și fără acea încărcătură de zahăr pe care o au de obicei băuturile răcoritoare, tonicele, băuturile energizante și sucurile de fructe.

Alege băuturi carbogazoase fără îndulcitori și arome adăugate. Poti aromă-ți băutura acasă.

Pentru fiecare 12 uncii de apă spumantă adaugă o uncie sau două de citrice ca varul sau lămâia, fără a adăuga zahăr. Pentru mai multă aromă, adăugați felii de fructe sau ierburi proaspete, cum ar fi menta.

5. Băuturi proteice

proteina te ajuta sa slabesti și și asta poți păstra mușchii. Masa musculară slabă arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când corpul este în repaus.

Băuturile bogate în proteine ​​vă pot ajuta, deoarece cresc numărul de calorii pe care le ardeți, crescând rata metabolică și reducându-vă pofta de mâncare. Ei promovează sațietate și pentru a reduce poftele. Nu trebuie neapărat să investiți în pulberi de proteine, puteți face shake-uri proteice cu ingrediente precum iaurt natural și chia.

Evitați să consumați băuturi cu o cantitate mare de zahăr. Limitați consumul de alcool, acesta adaugă și calorii, în special băuturi mixte.