Este important să aveți grijă de corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, deoarece vă va ajuta în travaliu.

care

Pentru cei mai multi oameni, exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătate. Aceasta include și femeile însărcinate. Dacă sunteți sănătos și aveți o sarcină normală (fără risc ridicat), ar trebui să vă exercitați în siguranță, mai ales dacă ați făcut-o înainte de a rămâne gravidă.

În primul rând, este important să știi asta, dacă nu există contraindicație, exercitarea moderată în timpul sarcinii este bine atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, nu ar trebui să ne fie frică să continuăm cu rutina noastră zilnică sau săptămânală.

Exercitiile fizice sunt bune atat pentru sanatatea noastra fizica cat si pentru cea psihica, deoarece eliberam endorfine si servim la decontaminare si eliberare a tensiunii. În plus, în timpul sarcinii ne poate ajuta să ne simțim mai bine și să menținem greutatea potrivită, lucru care vă va aduce beneficii și apoi va recupera corpul după naștere.

În plus, poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea disconfortului în timpul sarcinii. De asemenea, ne poate oferi mai multă energie și poate pregăti corpul pentru muncă, crescând nivelul de forță musculară și optimism, care va fi crucial pentru a face față acestui moment în cel mai bun mod posibil.

Unele dintre beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii includ: creșterea în greutate sănătoasă, durerea de spate redusă, ajută la constipație, îmbunătățirea stării generale de fitness, întărirea corpului și pregătirea pentru naștere. De asemenea, te va ajuta să slăbești după nașterea bebelușului.

Exerciții recomandate pentru femeile însărcinate

Cele mai bune exerciții care sunt cele mai confortabile și potrivite pentru corpul unei femei însărcinate sunt cele care nu necesită ca corpul ei să poarte o greutate suplimentară. Exercițiile cardio sunt în general cele mai recomandate. Mersul pe jos și aerobicul cu impact redus sunt, în general, bine tolerate.

Se recomandă să faci 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în fiecare săptămână, într-un ritm care să îți permită să vorbești, dar să nu cânți. Puteți distribui cele 150 de minute oricum doriți. De exemplu, faceți 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână. Dacă ați fost deja activ fizic înainte de a fi însărcinată, este posibil să vă puteți menține rutina, adică să o consultați înainte cu un medic specialist de la asigurare.

Mers pe jos.

Are mai multe beneficii și este o activitate care se poate face din prima până în ultima zi. Se recomandă favorizarea sosirii bebelușului într-un mod natural. Ajută la prevenirea problemelor circulatorii, cum ar fi edem, umflarea picioarelor și picioarelor, constipație, hemoroizi. Mersul în timpul sarcinii ajută la controlul creșterii în greutate fără a tensiona corpul.

Exerciții acvatice.

Exercițiul în apă în timpul sarcinii este ideal, deoarece ajută și face corpurile scufundate să piardă în greutate. Acest lucru reduce riscul de rănire sau de a putea tensiona un mușchi, pe lângă faptul că oferă o îmbunătățire a mușchilor, a circulației și a respirației. Ajută la reducerea durerii la nivelul spatelui inferior și relaxează tensiunile. De aceea, se recomandă înot sau aerobic acvatic.

Yoga.

Acest tip de exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii corpului, la prevenirea durerilor de spate și a altor tulburări, cum ar fi hemoroizii și vărsăturile. Ajută la reducerea presiunii și a greutății sarcinii, în plus, deoarece este un sport relaxant, ajută la eliminarea senzației de oboseală, a tensiunii nervoase și asigură o oxigenare mai mare la făt.

Pilates.

Are beneficii similare cu yoga. Este mai bine să faceți un Pilates adaptat femeilor însărcinate pentru a evita posturile sau exercițiile care pun presiune pe burtă sau ne pun în pericol echilibrul.

Bicicleta.

Este o activitate relaxantă, revigorantă și previne excesul de greutate, atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. De asemenea, promovează circulația, dar este un exercițiu viabil până în a cincea sau a șasea lună de sarcină, deoarece din această etapă volumul intestinului crește și vă poate dezechilibra. O opțiune de risc mai mic până la ultima treaptă a sarcinii este bicicleta staționară, iar dacă sunt cu un loc în loc de o șa, mult mai bine.

Buletin informativ

  • Următorul ->