Consumul unei diete echilibrate, urmărirea cantității și practicarea activității fizice regulate sunt cele trei obiceiuri cheie pentru a menține la distanță colesterolul, unul dintre factorii de risc pentru sănătate.

Găsi un asterisc în secțiunea colesterolului este o constantă care se repetă tot mai mult la colectarea analizelor de sânge. Aproape jumătate dintre spaniolii de peste 35 de ani cunosc acest sentiment, însă puțini consideră că a avea mai multă grăsime decât este necesar în sânge crește foarte mult riscul de a suferi un infarct sau alte boli cardiovasculare, care împreună sunt principala cauză de deces.

Dar nu este o problemă exclusivă a maturității. Obezitatea infantilă determină din ce în ce mai mulți adolescenți și adulți tineri să experimenteze efectele colesterolului ridicat. Majoritatea țărilor europene au rate de prevalență ale supraponderabilității și obezității peste 10% la băieții și fetele cu vârsta de 10 ani, dintre care mulți vor continua să fie supraponderali când vor crește și vor suferi mai multe probleme de sănătate legate de alterarea peretelui corpului. Arterele.

Începând cu vârsta de 20 de ani, nivelul colesterolului din sânge trebuie măsurat cel puțin o dată la cinci ani. Panoul lipoproteic, așa cum este cunoscut acest test, va arăta cantitatea totală de colesterol, un indice de colesterol LDL —Cea care se acumulează în artere și le obstrucționează—, alta de HDL —Ajută la eliminarea colesterolului din artere într-o oarecare măsură - și a numărului de sânge trigliceride - Grăsime care poate crește riscul bolilor de inimă, în special la femei. Fiecare dintre acești indicatori trebuie să își introducă propriile limite pentru a considera că sănătatea nu este în pericol.

Pentru bărbați și femei sub 20 de ani:

  • Colesterol total: 170 mg/dL
  • Non-HDL: 120 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 45 mg/dL

Pentru bărbați peste 20 de ani:

  • Colesterol total: 125 - 200 mg/dL
  • Non-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 40 mg/dL

Pentru femei peste 20 de ani:

  • Colesterol total: 125 - 200 mg/dL
  • Non-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 50 mg/dL

Cum scade colesterolul?

Scăderea nivelului de colesterol implică inevitabil schimbă trei obiceiuri de viață. Primul este dieta. Experții recomandă ca grăsimile să nu reprezinte mai mult de 25% sau 35% din aportul caloric zilnic și ca mai puțin de 7% să fie saturate. În acest fel, dacă consumați 1.500 de calorii pe zi, cantitatea totală de grăsimi ar trebui să fie cuprinsă între 42 și 58 de grame, în timp ce doar 10 grame ar trebui să fie grăsimi saturate. În plus, ar trebui evitate alimentele de origine animală care conțin colesterol, cum ar fi carnea de organe, produsele lactate sau gălbenușurile de ou; mâncați pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul sau tonul; limitează cantitatea de sare la o lingură pe zi; și creșteți aportul de fructe și legume.

care

O opțiune bună pentru a vă asigura că aceste premise sunt îndeplinite este să urmați planul alimentar DASH, special conceput pentru a preveni și a atenua hipertensiunea. În orice caz, spaniolii au un avantaj: dieta mediteraneana este larg acceptat ca unul dintre cele mai sănătoase din lume și încorporează varietatea necesară pentru a menține colesterolul și tensiunea arterială sub control.

Al doilea pilon pe care se bazează lupta împotriva colesterolului este controlul greutății. La persoanele cu greutate normală sau ușor supraponderale, LDL crește pe măsură ce indicele de masă corporală crește, deci este necesar să monitorizați cantarul în mod regulat. Pe lângă urmarea unor obiceiuri sănătoase precum cele descrise în aceste linii, este recomandabil să reduceți consumul de alcool - nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de una pentru femei -, precum și să abandonați un stil de viață sedentar.

Mutarea este esențială. activitate fizica regulat vă poate ajuta să atingeți obiectivul de mai sus și, astfel, să scădeți colesterolul LDL De asemenea, ajută la creșterea colesterolului HDL, la scăderea trigliceridelor și la îmbunătățirea stării inimii și a plămânilor. Potrivit Fundației Familiale pentru Hipercolesterolemie, nu este necesar să alergi un maraton pentru a beneficia de mișcare și, de fapt, este convenabil să ajustezi eforturile la capacitatea fiecărei persoane: