La începutul fiecărui an, promisiunile despre începerea dietei sau pierderea în greutate sunt un clasic. Există diferite moduri de a ține evidența obiectivelor pe care ți le-ai stabilit, dar fără îndoială cel mai consultat instrument este scala.
Dar cât de des ar trebui să vă verificați progresul? Specialiștii de la American Heart Association (AHA) raportează că răspunsul nu este atât de simplu. De asemenea, ar trebui să rețineți că contorul de măsură nu este singura modalitate de a evalua dacă sunteți pe drumul cel bun.
"Filozofia noastră este că nu există o mărime potrivită tuturor„A spus Meridan Zerner, dietetician, nutriționist și antrenor de wellness la Clinica Cooper din Dallas, SUA.
El a adăugat: „Majoritatea cercetărilor sugerează monitorizarea zilnică. Dar dacă există consecințe negative pentru a vă cântări în fiecare zi, din punct de vedere al perspectivei, al stimei de sine sau al impulsului pozitiv, îl putem face o dată sau de două ori pe săptămână ".
Un studiu prezentat la Conferința de sesiuni științifice AHA a concluzionat că cântărirea zilnică ar putea fi benefică.
Cercetătorii au urmărit peste 1000 de adulți timp de un an și au descoperit că persoanele care cântăresc o dată pe săptămână sau mai puțin nu slăbesc. Între timp, persoanele care se cântăreau de 6 sau 7 ori pe săptămână au avut o pierdere medie în greutate de 1,7%.
Potrivit specialiștilor, prin înregistrarea comportamentului nostru dezvoltăm autocontrolul. Acest lucru ne poate oferi anumite responsabilități, feedback natural și poate servi ca sursă de motivație.
Petrecem prea mult timp pe scară
Deși controlul zilnic poate ajuta atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre, nu ar trebui să pierdeți din vedere ce sentimente poate genera căutarea de a pierde în greutate.
„Te poți obseda de asta”, a spus Amy Walters, psiholog și director al serviciilor comportamentale la Humphreys Health Center din St. Luke’s Boise, SUA.
"Cântărirea zilnică poate fi dureroasă dacă nu vedeți schimbarea balanței și produceți un impact negativ asupra motivației", a spus expertul.
Mai mulți factori pot afecta anxietatea și motivația. Scale diferite pot produce rezultate diferite în funcție de ora din zi, astfel încât experții recomandă respectarea aceleiași scări și program, de preferință la începutul zilei.
Walters a declarat, „Greutatea poate fluctua din cauza diferiților factori, cum ar fi aportul de lichide, nivelul hormonilor sau gradul de activitate. Nu vrem ca numărul să fie singurul lucru cu care rămâne ".
La rândul său, Zerner a exemplificat modul în care numărul nu este întotdeauna o indicație fiabilă a progresului "Dacă cineva pierde un kilogram de grăsime și câștigă un kilogram de mușchi, este vorba de două kilograme de schimbare și asta este semnificativ".
Scara nu este singura măsură a succesului
„Cum este nivelul tău de energie? Cum te simți fizic? Ți se potrivesc mai bine hainele? Dormi bine? " Pe baza acestor întrebări, specialiștii asigură că există și alte date biometrice pe lângă greutatea dvs. care trebuie înregistrate și luate în considerare, cum ar fi tensiunea arterială sau nivelul glicemiei.
Zerner îi sfătuiește și pe clienții săi monitorizați procentul de grăsime corporală și măsurarea taliei. Se recomandă bărbaților să aibă o circumferință a taliei (distanța în jurul taliei naturale) mai mică de 40 inci, în timp ce femeile ar trebui să vizeze o talie care măsoară mai puțin de 35 inci.
Și a încheiat "Scara vă oferă feedback, conștientizare și responsabilitate pentru corpul dvs., dar este doar unul dintre multele instrumente".
Cum să vă cunoașteți IMC
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), indicele de masă corporală (IMC) este un indicator de încredere al grăsimii din corpul nostru. Se calculează în funcție de greutatea, înălțimea și există anumite intervale:
- Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, vă încadrați în valorile corespunzătoare „subponderalității”.
- Dacă IMC este cuprins între 18,5 și 24,9, vă aflați în intervalul de greutate „normal” sau sănătos.
- Dacă IMC este între 25,0 și 29,9, vă încadrați în valorile corespunzătoare „supraponderabilității”.
- Dacă IMC este de 30,0 sau mai mare, vă încadrați în valorile „obezității”.
Puteți recurge la acest calculator pentru a vă consulta cazul.
Mai multe informații despre greutate:
- Cât de des ar trebui să îmi verific șabloanele
- Cât de des trebuie să faceți masaje de reducere a echilibrului corporal
- Cât de mult se vinde dolarul pentru astăzi în Mexic Pesoul deschide săptămâna cu un ușor declin La Opinion
- 7 alimente pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să slăbești - Para Contarte
- 10 alimente de evitat dacă vrei să slăbești Chromos