Între dietele minune, exercițiile spartane în sala de sport și provocările de dimineață cu cântarul, uităm adesea că a dormi suficient - ore suficiente - este, de asemenea, important pentru a nu fi supraponderal.

greutatea

Dar Cum poate fi faptul că puțin somn ne influențează greutatea?

Leptină și grelină

Lipsa somnului reduce secreția de leptină, un hormon care suprimă pofta de mâncare și crește nivelul de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare.

Rachael Taylor de la Universitatea din Otago, Noua Zeelandă, a descoperit că copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani care dorm mai puțin decât media 11 ore pe noapte sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi până când împlinesc 7 ani.

Potrivit unui cercetător de la Universitatea din Michigan, a dormi o oră suplimentară în fiecare noapte ar putea ajuta o persoană să slăbească 6 kg într-un an. Dormind prea mult sau prea puțin, crește riscul de boli coronariene de trei ori la cei sub 60 de ani, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului. Motivul exact al acestei corelații este necunoscut, dar se știe că durata somnului afectează diferite funcții endocrine și metabolice legate de toleranța la glucoză, sensibilitatea la insulină sau hipertensiunea, care poate duce la întărirea arterelor.

Alte avantaje

Cercetătorii de la Universitatea din Warwick (Regatul Unit), în colaborare cu Facultatea de Medicină Federico II, din Italia, au indicat că persoanele care dormi mai puțin de șase ore în fiecare noapte au 12% mai multe șanse să moară prematur decât cei care se odihnesc în fiecare noapte între cele șase și opt ore recomandate.

În plus, atunci când vine vorba de somnul orelor recomandate, trebuie făcut și într-un mediu propice acestui lucru, în care nu există zgomot, o temperatură medie care nu este inconfortabilă și, mai ales, absența luminii. Lumina pe timp de noapte poate modifica ceasul circadian, modificarea metabolismului unui individ.

Acest efect fenomen fusese deja detectat la alte mamifere, cum ar fi șoarecii. De exemplu, Randy Nelson și echipa sa de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că șoarecii expuși la lumină peste noapte cântăreau cu 10% mai mult la sfârșitul studiului de opt săptămâni decât șoarecii care au experimentat un ciclu standard de lumină/întuneric, în ciuda faptului că au consumat același număr total de calorii și a exercitat aceeași sumă.

De fapt, potrivit unui studiu realizat de Cathy Wyse, de la Universitatea din Aberdeen (Marea Britanie) și publicată în revista BioEssays, invenția luminii electrice ar putea contribui la epidemia actuală de obezitate.