Mulți oameni aleargă să slăbească. Dar cât timp să o faci? Acest lucru va depinde de mai mulți factori, deși există întotdeauna câțiva parametri care să ne ghideze și cu care ne putem atinge obiectivul de a pierde în greutate într-un mod sănătos. În plus, alergarea este ceva ce putem continua să facem după ce am atins obiectivul de a pierde kilograme, deci este un moment bun pentru a începe acest obicei.

timp

Timpul necesar pentru a slăbi

Nu există o regulă dură și rapidă pentru toată lumea; Atunci când faceți exerciții pentru a promova pierderea în greutate, este necesar să cunoașteți anumite aspecte, cum ar fi:

Greutate corporala
Vârstă
Câte kilograme vrei să pierzi
Oricum, în regulile generale, pentru a pierde aproximativ 800 de grame ar trebui să arzi aproximativ 3.500 de calorii, lucru ușor de spus, dar imposibil de realizat într-o singură sesiune de antrenament.

Pe baza faptului că alergarea timp de 12 minute în mod constant și în același ritm arde în jur de 100 de calorii, va trebui să multiplicați această cifră cu cantitatea de calorii pe care trebuie să o cheltuiți pentru a pierde kilogramele pe care doriți să le pierdeți.

Cheia nu este doar numărul de minute sau kilometri pe care trebuie să-i alergi, ci trebuie să ții cont și de aportul zilnic de calorii pentru a slăbi; Deși nu este necesar să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați în mod normal înainte de a începe să alergați, este esențial să nu adăugați calorii suplimentare.

Cu cât dimensiunea sau greutatea corpului este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii
Când începi să alergi, poți încetini mai ușor decât atunci când alergi de ceva vreme

Sfaturi pentru a alerga și a pierde în greutate

-Utilizați un monitor de ritm cardiac inclus, de exemplu, pe un GPS; Este ideal pentru tine să știi când ai ajuns în zona ritmului cardiac, astfel poți supraveghea că exercițiul pe care îl faci este cu adevărat eficient.
-Nu începe să alergi cu încălțăminte slabă care îți poate răni mușchii sau oasele, de atunci îți vei vedea obiectivele întârziate.
-Înainte de a începe o dietă și un antrenament fizic, nu excludeți consultarea medicului pentru un control de rutină.