Acasă/Sănătate/Câte calorii sunt arse când mergi 10.000 de pași?

Conținutul articolului

beneficiile mersului pe jos acestea includ reducerea riscului de atac de cord și depresie și calitatea generală a vieții. Este o formă ușoară și profitabilă de activitate fizică.

In ultimii ani, mergi 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată. Dar, vă puteți întreba, de ce se recomandă exact 10.000 de pași?

Mersul a 10.000 de pași în fiecare zi nu este o recomandare oficială de sănătate, dar s-a dovedit că beneficiază de pierderea în greutate și de sănătatea generală.

Aflați de ce se recomandă exact 10.000 de pași și câte calorii sunt arse în comparație cu alte activități fizice.

arse

De ce sunt recomandați 10.000 de pași?

Pentru mulți oameni, mersul 10.000 de pași echivalează cu aproximativ 8,05 kilometri. Numărul specific de 10.000 datează de la un slogan folosit de cluburile de drumeții din Japonia încă din anii 1960.

Ideea a persistat și este acum un obiectiv comun în rândul adulților conștienți de sănătate deoarece, chiar dacă numărul este mai mic decât originea științifică, 10.000 de pași ard suficiente calorii pentru a oferi beneficii semnificative oricărui adult.

Într-un studiu efectuat la 35 de adulți cu un indice de masă corporală între 31,7-44,9; participanții au primit consiliere nutrițională și și-au mărit treptat pașii zilnici la 10.000. După intervenția de 6 luni, IMC-ul participanților a scăzut cu 3,7% (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).

Un alt motiv pentru care oamenii folosesc Regula de 10.000 de pași este din motive de sănătate. În general, această sumă înseamnă că vă exersați cel puțin o oră pe zi. Cu această cantitate de mișcare, ardeți grăsimi, vă reduceți tensiunea arterială și vă ridicați starea de spirit, ceea ce poate duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Caloriile arse cu 10.000 de pași

Din păcate, nu este ușor de măsurat exact câte calorii sunt arse când se fac 10.000 de pași. De fapt, fiecare persoană arde probabil un număr diferit de calorii, deoarece acest număr este afectat de mulți factori, cum ar fi viteza de mers pe jos, greutatea corporală, vârsta și factorii de mediu (cum ar fi mersul pe o potecă deluroasă).

Enumerăm ce factori sunt:

1. Greutate

S-a crezut de mult că unul dintre principalii factori care afectează numărul de calorii arse în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului. Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta un corp mai mare decât pentru a muta unul mai mic, teoria este că mai multe calorii sunt arse în timpul mișcării unui corp mai mare.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că, după ajustarea în funcție de greutatea corporală, numărul de calorii arse prin activitate fizică la persoanele cu o greutate corporală mai mare ar putea să nu fie mai mare până la urmă. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse în timpul efectuării măsurătorilor (Carneiro și colab., 2016).

2. Ritm și teren

Alți factori care ar putea influența numărul de calorii pe care le arzi atunci când faci 10.000 de pași includ: cat de repede mergi și pe ce tip de suprafață. De exemplu, dacă vă plimbați rapid la o viteză de 8 km/h, ați putea estele care ard mai mult de 7 calorii pe minut.

Pe de altă parte, dacă mergi încet în jos la un ritm de 5-6 km/h, ai putea arde între 3,5 și 7 calorii pe minut; în timp ce mergi 10.000 de pași cu un ritm de 6 km/h ar arde în medie cu 153 calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță cu 3 km/h.

3. Genetica

Un factor adesea trecut cu vederea care contribuie la cantitatea de calorii ceea ce arzi este genetică. Diferențele genetice sunt responsabile de până la 72% din variația caloriilor arse în timpul activității fizice din viața de zi cu zi.

Se știe că alergătorii activi, cu capacitate mare, pun mai multă căldură în mușchi în timpul activității fizice, ducând la mai multe calorii arse, comparativ cu alergătorii cu capacitate redusă, care sunt mai puțin activi.

Cu toate acestea, unele dintre cercetările pe această temă sunt mai vechi și sunt necesare studii mai actuale pentru a înțelege modul în care genetica influențează numărul de calorii arse.

4. Vârsta

Vârsta ta este, de asemenea, un factor important în câte calorii arzi. În fiecare an, pierdeți țesut muscular, ceea ce vă încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că va trebui să lucrați puțin mai mult pentru a experimenta aceeași pierdere în greutate ca și cineva mai tânăr.

Un adult mediu câștigă 1 kg pe an de-a lungul vieții.

Estimarea caloriilor arse cu 10.000 de pași

Una dintre cele mai bune modalități de a calcula câte calorii arzi cu 10.000 de pași este să folosești o ecuație care ia în considerare greutatea ta, intensitatea și durata activității tale fizice:

O ecuație simplă care ia în considerare acești factori și pe care o puteți utiliza pentru a calcula caloriile arse în timpul mersului (și pentru alte exerciții) este următoarea:

Calorii arse pe minut = 0,0175 x echivalent metabolic (MET) x greutate în kilograme.

Pentru a utiliza această ecuație, aveți nevoie de următoarele:

1. Determinați MET-ul activității

ÎNTÂLNIT înseamnă Echivalentul metabolic al activității fizice. O MET reprezintă rata la care sunt arse caloriile în timpul efectuării unei anumite activități fizice. Diferite activități la diferite intensități au propriul echivalent MET (Byrne, Hills, Hunter, Weinsier și Schutz, 2005).

În cazul mersului pe jos, un echivalent mediu al MET variază între 2 și 10 în funcție de viteză și teren.

2. Calculați-vă greutatea în kilograme

Dacă sunteți obișnuiți să vă calculați greutatea în kilograme, este ușor să vă convertiți greutatea în kilograme. Pur și simplu împărțiți greutatea în kilograme la 2,2:

  • Greutate în kilograme/2,2 = greutate în kilograme

3. Rețineți cât vă durează să faceți 10.000 de pași

Deoarece această ecuație calculează caloriile arse pe minut, trebuie să înmulțiți rezultatul cu numărul total de minute pe care le-ați luat pentru a face cei 10.000 de pași pentru a determina caloriile totale arse.

De exemplu, dacă ți-ar lua 90 de minute, ecuația finală ar arăta astfel:

Calorii arse = 0,0175 x MET x greutate în kg x 90 (minute).

4. Conectați-vă datele la ecuație

După ce ați stabilit MET, greutatea dvs. în kilograme și numărul total de minute în care ați luat 10.000 de pași, vă puteți conecta datele la ecuație și puteți completa estimarea.

Concluzie

beneficiile unei plimbări zilnice de 30 de minuteSunt aproape nelimitate, de la scăderea declinului mental și scăderea tensiunii arteriale la îmbunătățirea somnului și ameliorarea depresiei.

Creșterea dispoziției în corelație cu numărul de pași zilnici și 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi s-a dovedit a reduce riscul de accident vascular cerebral cu cel puțin 20%. Desigur, vei arde și calorii și grăsimi și, dacă ești afară, te vei bucura de o doză suplimentară de vitamina D în timp ce o faci.