1.000 mg zilnic pentru populația adultă generală și 1.200 mg zilnic pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. Acestea sunt cantitățile recomandate în Spania în raport cu aportul de calciu, un mineral esențial pentru dezvoltarea și întărirea oaselor. Și cum ajungem la acele cifre? Este inevitabil ca prima opțiune la care ne gândim este marea varietate de produse lactate pe care o avem pe piețe: lapte, iaurturi, brânzeturi proaspete și vindecate ... Și atenție: desigur, aceste alimente sunt o sursă magnifică a acestui mineral. În plus, sunt alimente care, cu excepția cazurilor de intoleranță sau diete vegane, sunt destul de ușor de inclus în dieta noastră. Dar nu trebuie să uităm că, atunci când vine vorba de satisfacerea cerințelor de calciu, putem folosi și alte produse din coșul de cumpărături. Iată câteva dintre alimentele cele mai bogate în calciu, a listă condusă de produse lactate, dar unde găsim și multe alte alternative:

atunci când vine

LACTATE: NU TOATE SUNT ACELASI

După cum spunem, lactatele sunt, în general, una dintre cele mai bune surse de calciu pe care le avem. Lapte de vaca, de exemplu, contribuie la organism o cantitate deloc de neglijat 125 mg din acest mineral (la 100 de grame). Apropo dacă sunt degresate, lactatele au aceeași cantitate de calciu decât fără degresare. Ține cont de asta. În raport cu brânzeturi, cu cât este mai vindecat, cu atât mai mult calciu ele contribuie (cazul, de exemplu, al parmezanului pe care îl vedem în imagine etc.). Dar este, de asemenea, adevărat că aceste brânzeturi sunt mai grase și au o densitate calorică mai mare.

BROCCOLI, VARZĂ ... PUNE VARZĂ ÎN COȘUL TĂU!

Lumea plantelor ne oferă o mare varietate de alimente bogate în calciu. Acesta este cazul varzelor: de la broccoli, varză sau varză, varză, pachetul choy (varză chineză) ... Toate aceste legume crucifere vă vor ajuta atunci când vine vorba de satisfacerea aporturilor recomandate de calciu.