dacă

Retenția de lichide sau edemul este o problemă foarte frecventă. Cauzele sale posibile sunt:

  • O dietă dezechilibrată.
  • Stil de viata sedentar.
  • Nu bei suficientă apă în fiecare zi.

În multe cazuri, oamenii cred că acumulează grăsime, dar în realitate, asta este organismul nu purifică fluidele în mod corespunzător.

În acest articol vă spunem ce alimente ar trebui să evitați dacă suferiți de această tulburare.

Când este retenția de lichide?

Ca primă măsură, trebuie să știți că este o acumulare de apă în țesuturile corpului, atunci când apare un dezechilibru între forțele care reglează modul în care lichidele se deplasează prin diferite zone a organismului.

Dacă nu putem scoate apa, aceasta se acumulează în anumite zone. Principalii factori care cresc problema sunt, conform acestui raport al Fundației Mapfre:

  • Prea mult sodiu în dietă.
  • Circulație deficitară din cauza stilului de viață sedentar.
  • Dezechilibru hormonal.
  • Lipsa de exercitiu.

Dacă suferiți de retenție de lichide, îl puteți detecta cu ușurință, deoarece vă veți îngrășa și veți simți umflături în diferite părți ale corpului (în special picioarele și gleznele).

Pentru a face testul trebuie doar să apăsați pielea timp de câteva secunde. Dacă atunci când scoateți degetul, există un semn alb care rămâne o vreme, este pentru că suferiți de edem.

Pentru a evita sau a reduce acest dezechilibru apos în corpul nostru, este necesar mâncați o dietă săracă în sare și creșteți aportul de alimente și băuturi diuretice (apă, sucuri, legume, fructe etc.).

De asemenea, se recomandă exerciții de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Ce alimente să evit dacă am retenție de lichide

Când avem această problemă, nu este suficient să nu mai consumăm sodiu sau să ne exercităm. Este necesar să se evite aportul anumitor alimente care au capacitatea de a crește cantitatea de lichide din organism. Aici sunt câțiva dintre ei:

Bauturi alcoolice

  • Deși, atunci când le consumăm, mergem la baie, adevărul este că o bună parte din componentele pe care le consumăm se acumulează în corp (inclusiv zahăr).
  • Alcoolul provoacă retenție de lichide, potrivit acestui studiu de la Universitatea Autonomă din Madrid.
  • Un pahar de vin pe zi nu este o problemă. Nu trebuie să beți cocktailuri, bere sau băuturi cu un conținut ridicat de alcool de mai multe ori pe săptămână.

Cârnați

Fiind preparate cu o concentrație ridicată de sodiu și fiind, de asemenea, grase, ele provoacă retenție de lichide, conform acestui raport al Xunta de Galicia (Spania).

  • Când mâncăm cârnați, în plus, „înfundăm” pereții arterelor. Mărim posibilitatea de a suferi un infarct.
  • În același „grup” putem așeza brânzeturile prea sărate care însoțesc cârnații într-un tipic "pica pica", precum și cârnați, șuncă vindecată și slănină.

Gustări

Cipsurile de cartofi (printre alte produse similare) au prea multă sare care este utilizată pentru a spori aroma.

Zahar rafinat

Multe dintre produsele pe care le consumăm astăzi au doze mari de zahăr sau îndulcitori.

  • Ca și în cazul sării, dacă corpul primește aceste componente nu poate elimina fluidele în mod corespunzător și provoacă umflături. În plus, conform acestui studiu realizat de Universitatea Rey Juan Carlos (Madrid), acesta poate provoca cavități.
  • În aceste cazuri, este recomandabil să vă reduceți consumul sau să căutați alternative mai naturale, cum ar fi stevia, mierea sau scorțișoara.

făină albă

Persoanele care consumă o dietă formată din paste, pizza, fursecuri sau pâini sunt mai susceptibile de a suferi retenție de lichide și creștere în greutate. Această cercetare realizată de Societatea Spaniolă de Dietetică și Științe Alimentare asigură acest lucru.

  • Făina rafinată oferă carbohidrați. Acestea se acumulează în corp și nu permit rinichilor să funcționeze corect.
  • Acești compuși, la rândul lor, crește cantitatea de apă prin încetinirea funcției rinichilor.
  • În loc să mâncați făină albă, vă recomandăm să alegeți grâu integral sau să reduceți consumul acestuia. Veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.

Produse fabricate

Mâncărurile pâine, congelate și toate alimentele deja pregătite au prea multă sare adăugată în procesul de preparare.

  • Industria alimentară folosește mult sodiul pentru a-și păstra produsele proaspete sau în stare bună.
  • Nu ne dăm seama ce mâncăm și, deși nu le scoatem când le mâncăm, promovăm retenția de lichide cu aceste mese.

Încercați să mâncați mai multe feluri de mâncare de casă, gătiți puțin mai mult (chiar de câteva ori pe săptămână) și evitați alimentele fabricate.

Aceasta poate fi o sarcină dificilă, deoarece au multe ingrediente care devin „necesare” pentru a combate anxietatea sau apetitul, dar, încetul cu încetul, vei ajunge să mănânci mai bine.

În același timp, nu trebuie să lăsați mâncarea prea mult, nici atunci când îl pregătești și nici când îl consumi.

  • O tehnică bună este să nu aduci agitatorul de sare la masă. Dacă nu vă aflați în fața tentației, va fi mai ușor să o evitați.
  • O altă opțiune este să vă condimentați mâncărurile cu ierburi naturale, suc de lămâie sau ulei de măsline. Vei fi mai sănătos și mai bogat și vei avea un risc mai mic de a suferi retenție de lichide sau boli.

Ce să consum dacă sufăr de retenție de lichide?

Pe lângă reducerea sau evitarea aportului de alimente care pot crește balonarea sau acumularea de sodiu, vă recomandăm să luați în considerare următoarele pentru a preveni problema:

  • Apă (între 2 și 3 litri pe zi).
  • Îndulcitori naturali (stevia, agave).
  • Fructe (pepene verde, grapefruit).
  • Infuzii de plante (mușețel, ceai verde, mentă).

Retenția de lichide poate fi tratată, dar trebuie să fie constantă. Dacă observați că nimic nu funcționează pentru dvs. și reținerea este mare, consultați imediat un specialist.