Această dietă reduce factorii de risc cardiovascular la femei

A avea doi sau mai mulți factori de risc înmulțește șansele de a suferi de boli cardiovasculare

Un studiu publicat în Revista Española de Cardiología (REC), principala publicație științifică a Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), concluzionează că o mai bună aderență la dieta hipocalorică mediteraneană, adică una cu un conținut scăzut de calorii, reduce prezența factorilor de risc cardiovascular.

cardiologii

Dar. Ce este dieta hipocalorică mediteraneană?

  • Utilizarea exclusivă a ulei de măsline extra virgin pentru gătit, prepararea salatelor și pe pâine.
  • Consumă din trei sau mai multe bucăți de fructe pe zi.
  • Consumă din două sau mai multe porții de legume și legume pe zi, unul dintre ei în salată.
  • A se reduce la o porție zilnică sau mai puțin pâine albă.
  • Consumați cinci sau mai multe porții pe săptămână răspândite pâine integrală, Orez integral Da paste din grâu.
  • A se reduce la o porție săptămânală sau mai puțină carne roșie, hamburgeri și produse din carne prelucrate.
  • A se reduce la mai puțin de o porție săptămânală de unt, margarină sau smântână.
  • A bea mai puțin de o băutură zaharată sau suc de futa îndulcit pe săptămână.
  • A consuma trei sau mai multe porții de leguminoase pe saptamana.
  • Consumați tCarne de vită sau mai multe porții săptămânale de pește sau fructe de mare.
  • A consuma trei sau mai multe porții de nuci o săptămână.
  • Consum preferențial de pui, curcan sau iepure în loc de carne de vită, porc, miel, hamburgeri sau cârnați.
  • Consumă din de două sau mai multe ori pe săptămână de sofrito.
  • Nu adăugați zahăr la băuturi precum ceaiul sau cafeaua.
  • A se reduce la rații de paste mai puțin de trei ori pe săptămână nu orez brun sau alb.
  • A bea 2 sau 3 pahare de vin pe zi pentru bărbați și unul sau două pentru femei.

Concluziile studiului

Studiul confirmă că variabilele care sunt cele mai reduse atunci când există o aderență ridicată la o dietă mediteraneană hipocalorică sunt: indicele de masa corporala (IMC), Perimetrul abdominal si trigliceride.

O altă concluzie a studiului este că această dietă mediteraneană cu conținut scăzut de calorii nu funcționează în același mod pentru bărbați și femei. La femei, o mai bună aderență la această dietă este semnificativ asociată cu o sarcina mai mică a factorilor de risc cardiovascular. În cazul în care există doi sau mai mulți factori de risc cardiovascular, șansele de a suferi o boală de acest tip se înmulțesc exponențial.