De obicei, nu acordăm atenție îngrijirii auzului nostru până nu am pierdut deja o parte din el. Prevenirea este mai bine să regreți, deoarece de multe ori pierderea auzului este ireversibilă. Principala modalitate de prevenire este de a evita expunerea la zgomote și sunete prea puternice prin scăderea volumului (a căștilor, tabletei, telefonului mobil, radio, televizor etc.) și purtarea protecției auditive în locuri și evenimente zgomotoase. Dar trebuie să verificați și cât de echilibrat și de sănătos mâncați. În principal, trebuie să acordați atenție includerii anumitor nutrienți în dieta zilnică.

mănânc

De ce? În majoritatea cazurilor, pierderea auzului este de obicei de origine senzorială, cauzată de pierderea ireversibilă a celulelor părului (firele mici din interiorul cohleei) și ale neuronilor spirali ganglionari. Motivele pot fi mai multe: genetic, mediu (zgomot), consumul de substanțe ototoxice și/sau vârstă. Starea nutrițională a unei persoane este crucială în modul în care degenerează odată cu vârsta. Dacă mănânci prost, degenerezi mai repede și la fel și celulele tale de păr. Dar relația dintre nutriție și pierderea auzului senzorial neural a primit recent atenție. Se consideră că administrarea de suplimente alimentare este primul pas în prevenirea și, eventual, repararea leziunilor auditive înainte ca aceasta să devină ireversibilă. (1)

Unele studii arată că un deficit de substanțe nutritive precum vitamina B12 și acidul folic poate afecta pierderea auzului cu până la 39%, în timp ce creșterea acestor substanțe nutritive poate proteja auzul cu până la 20%. (Deficitul de acid folic este asociat cu pierderi de auz de înaltă frecvență.) Majoritatea acestor leziuni sunt cauzate de radicalii liberi care se prind de celulele de păr și le degenerează până când mor. Antioxidanții precum B12, acid folic, Omega 3, vitamina A sunt toți importanți, deoarece contribuie la lupta împotriva acestor radicali. (Două)

Deci, trebuie să acordați atenție includerii următoarelor alimente în dieta obișnuită pentru a vă consolida sistemul auditiv:

În general, administrarea suplimentelor cu acești nutrienți vă va ajuta sănătatea, cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este de preferat să luați alimente deoarece se crede că absorbția și transformarea conținutului său în ansamblu vor fi mai eficiente. Acest proces de absorbție și transformare devine mai lent și mai puțin eficient odată cu înaintarea în vârstă. Acestea fiind spuse, este inevitabil să rețineți că vitaminele recomandate în prezent femeilor însărcinate sau care alăptează conțin toți acești nutrienți. Cu toate acestea, proporția de susținere a urechii variază oarecum în suplimentele oferite, de exemplu în Germania, cum ar fi vitaminele pentru întărirea urechii (Orthomol Aurinor).

Ei bine, la fel cum există alimente importante pentru a mânca, există și altele care sunt importante să nu mănânci. O circulație bună va avea un efect pozitiv asupra sănătății și a funcționării celulelor capilare ale urechii interne. De aceea, este important să mențineți consumul de alimente care vă cauzează probleme în sistemul cardiovascular.

1) Uleiuri vegetale bogate în Omega 6 (întrucât concurează cu Omega3). Consumați în loc de ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță, măsline.

2) Margarină, ulei de palmier, ulei de soia, ulei de porumb și untură, deoarece sunt grăsimi saturate.

3) Carne bogate în grăsimi (în special cele tratate cu nitrați, cum ar fi mezelurile)

4) Lapte integral (alternativ cu înlocuitori precum lapte de migdale, orez sau nucă de cocos)

5) Cremă de brânză (înlocuitor pentru brânză de capră, ricotta, cabană)

6) Brânzeturi procesate, cum ar fi cele americane (optați pentru brânzeturi naturale de vacă sau brânzeturi tari)

7) Zahar sau îndulcitori artificiali (limitați consumul și optați pentru miere naturală sau miere de arțar)

8) Carbohidrați rafinați (este mai bine să fiți întregi)

9) Sodiu (alimentele procesate și alimentele rapide conțin mult sodiu)

10) Produse chimice și pesticide (spălați fructele și legumele înainte de a le consuma, atunci când este posibil consumați alimente organice)

Acum știți ce alimente să încercați și care să evitați să vă protejați și să vă îmbunătățiți auzul. poftă bună!

Anneliese Castro este creatorul blogului Casa Caracol, site-ul pentru persoanele cu hipoacuzie. Pentru a primi mai multe postări ca aceasta prin e-mail, abonați-vă la Casa Caracol.