Nu este un secret pentru nimeni că hrănire este strâns legată de sănătatea noastră, de a vedea, de a simți și de fii bine, acum și în viitor.

riscul

Dieta noastră poate favoriza probleme precum diabetul, hipertensiunea, colesterolul, accidentele vasculare cerebrale și bolile cardiovasculare, printre multe altele, sau poate fi a noastră aliat și reduce riscul de a le suferi, inclusiv tulburari cognitive.

În analize multiple efectuate la populații care prezintă rate scăzute de boli cronice și o speranță de viață a adulților peste medie, se observă că dieta mediteraneana (care, de altfel, nu conține grăsimi) este o opțiune sănătoasă și de aceea în ultimii ani a fost promovată reducerea riscului de boli de inimă, depresie și demență.

Dieta mediteraneană include: pește, ulei de măsline, fructe, legume, fasole și alte leguminoase, nuci, ierburi, condimente, cantități mici de lactate și vin roșu. Grăsimile sănătoase vin în mod natural, cum ar fi avocado, nucile și peștele gras, care sunt bogate în acizi grași omega-3.Cercetare am constatat că este peștele factorul de dieta mai important, urmat de legume, pentru reduce riscul declinului cognitiv.

cogniție sunteți gândurile noastre, memoria, limbajul, atenția, abilitățile vizuo-spațiale și alte abilități mentale.

Deci dacă vrei reduceți riscul de tulburari cognitive, boala de Alzheimer și demență, se recomandă o dietă în stil mediteranean care include pește de mai multe ori pe săptămână, sfătuiește Dr. Andrew E. Budson, șef de neurologie cognitivă și comportamentală la Veterans Affairs Boston Healthcare System și profesor de neurologie la Facultatea de Medicină Harvard.

Puteți alege să sardine, Somon, tilapia, păstrăv, ton conserve limpezi, biban negru, somn, scoici, cod, crab, raci, baltă, eglefin, homar, scoici, crevetă, patine, talpă și calamar.

Nu uitați să alegeți Apă ca băutură principală zilnică și dacă consumul de vin, amintiți-vă că aportul trebuie să fie moderat, unul până la două pahare pe zi pentru bărbați și un pahar pe zi pentru femei.