Menținerea unei diete sănătoase și exercițiile fizice sunt adesea sfaturile generale pentru cei care doresc să slăbească. Cu toate acestea, chiar dacă ambele consilii sunt unite, exercitarea nu este la același nivel cu a mânca sănătos. De fapt, exercitarea este una dintre cele mai dificile modalități de a pierde în greutate.

pierde greutate

Arderea caloriilor

Exercitarea este o modalitate de a slăbi, dovezile sunt foarte puternice. Dar este un mod dificil și regretabil, care necesită eforturi și sacrificii mari pentru a obține rezultate minime. De fapt, am știut recent că alergatul nu era cel mai bun mod de a slăbi

Bilanțul nostru energetic este determinat în principal după ceea ce mâncăm și rata noastră metabolică (energia care este arsă când nu faci nimic). Echilibrul nostru energetic este determinat doar într-o mică măsură de cât de activi suntem (deși rata metabolică poate fi crescută dacă, de exemplu, câștigăm mușchi).

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea de 250 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru a pierde în greutate. Aceasta este de două ori cantitatea de activitate fizică recomandată pentru o sănătate bună (30 de minute în majoritatea zilelor). Cu alte cuvinte: dacă nu facem dietă, cu greu vom slăbi, indiferent de cât de mult exercițiu am face. Dar poți pierde în greutate chiar dacă nu faci mișcare.

În alimente, ce mâncare este recomandată? Pe de o parte, am recomandat alimente pentru a ajuta la arderea grăsimilor și, de asemenea, alimente pe care nutriționiștii le interzic dacă doriți să slăbiți