intuitiv

Fie că vrei să slăbești sau să mănânci mai bine, există multe diete care concurează pentru atenția ta. Keto? Întreg 30? Bazat pe plante?

Dacă toate opțiunile se rotesc în capul tău, avem exact ceea ce ai nevoie. Această dietă nu este deloc o „dietă”, dar poate totuși să vă ajute cu obiectivele dvs. alimentare. Se numește mâncare intuitivă și este o mișcare care câștigă un număr uriaș.

Dieta lui Rachel Hollis se bazează pe consumul intuitiv și pe menținerea energiei

10 trucuri pentru a învăța mai ușor limbile

La un nivel de bază, alimentația intuitivă înseamnă a lua legătura cu semnalele corpului (cum ar fi foamea și plinătatea) și a învăța să ai încredere în corp atunci când vine vorba de mâncare. Nu există restricții sau alimente interzise; doar un efort pentru ca tu să mănânci bine, să te simți mai sănătos și să te bucuri mai mult de mâncare.

Pentru mulți oameni, abordarea tradițională a dietei nu duce decât la ani și ani de creștere și pierdere în greutate și la o relație negativă cu alimentele și imaginea corpului. Mâncarea intuitivă este aici pentru a elimina aceste gânduri din conceptul nostru de „dietă”.

Ce este alimentația intuitivă și va ajuta la pierderea în greutate?

După cum sugerează și numele, consumul intuitiv este despre urmarea propriei intuiții înnăscute.

Cea mai mare diferență între consumul intuitiv și regimul este concentrarea pe indicii și indicii interioare, mai degrabă decât pe regulile exterioare. Alimentația intuitivă folosește sentimente de foame, plinătate, satisfacție și conștientizare a corpului pentru a dicta alegerile alimentare în acest moment. Între timp, dietele tradiționale folosesc factori externi, cum ar fi numărul de nutrienți, caloriile sau grupurile de alimente pentru a planifica mesele în avans, fără a lăsa loc pentru flexibilitate.

Deși poți pierde în greutate urmând o abordare intuitivă a alimentației, nu este neapărat obiectivul. În schimb, scopul alimentării intuitive este de a încuraja o abordare mai sănătoasă și mai fericită a alimentației.

Cu toții ne naștem știind să ascultăm semnalele de foame și de sațietate ale corpului nostru, dar pe măsură ce progresăm în viață, intuiția noastră naturală slăbește la mai multe niveluri.

Deși consumul intuitiv oferă promisiunea atractivă că niciun aliment nu este în afara limitelor, procesul de resetare și de urmărire a indicilor naturali este complicat. Căptușeala argintie este că odată ce înveți să mănânci intuitiv, controlul greutății devine adesea infinit mai ușor, deoarece corpul tău deține în mod natural toate instrumentele care te vor ghida. În acest moment, poți mânca cu ușurință numai când ți-e foame și te poți opri când ești plin. Fără stres.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive

Deci, cum se poate deveni un consumator intuitiv, mai exact? Pentru a vă ajuta să ajungeți acolo, vă lăsăm cele 10 principii ale alimentației intuitive:

1. Respinge mentalitatea dietei

Aceasta înseamnă a lăsa cărțile de dietă deoparte și a evita articolele care vă spun cum să slăbiți rapid.

2. Onorează-ți foamea

Învățarea de a asculta semnalele foamei este crucială. Concentrându-vă pe menținerea corpului hrănit cu alimentele potrivite vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.

3. Fă pace cu mâncarea

Aceasta înseamnă să îți dai voie să mănânci ceea ce vrei, când vrei.

4. Provoacă-ți conștiința pentru ceea ce mănânci

eliminați gândurile „bune” și „rele” din mâncare. Ai un castron de înghețată? Nu vă simțiți vinovați; este doar mâncare și face parte din dieta sănătoasă generală.

5. Descoperiți factorul de satisfacție

Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută și dacă vă bucurați de ceea ce mâncați, ar trebui să vă ajute să vă simțiți mulțumiți și mulțumiți. Identificarea acestei satisfacții vă poate ajuta să învățați când ați luat suficientă masă.

6. Simțiți-vă plenitudinea

Ai încredere în corpul tău pentru a te conduce la mâncărurile potrivite și ascultă semnele că nu-ți mai este foame. De asemenea, vă recomandăm să faceți o pauză în mijlocul mesei pentru a vă întreba ce gust are mâncarea și cât de foame vă este în acel moment.

7. Înfruntă-ți emoțiile cu bunătate

Învață să recunoști că restricția alimentară poate declanșa pierderea controlului și consumul emoțional. Învață să îți identifici emoțiile și să găsești modalități de a le face față care nu implică mâncare.

8. Respectă-ți corpul

Îmbrățișează-ți corpul, astfel încât să te simți mai bine despre cine ești.

9. Mișcare-Simțiți diferența

Fii activ de dragul mișcării corpului în loc să urmărești câte calorii arzi în timpul exercițiului. Concentrarea pe energia pe care o obțineți din exerciții vă poate ajuta să vă mențineți motivați.

10. Onorați-vă sănătatea cu o alimentație delicată

Alege alimente care sunt bune pentru sănătatea ta și care au un gust bun și te fac să te simți bine în același timp. Fii conștient că nu trebuie să mănânci perfect pentru a fi sănătos. Că o gustare, o masă sau o zi de masă mai puțin sănătoase nu vă va împiedica obiectivele.