Proteinele joacă un rol esențial în crearea țesuturilor și creșterea și menținerea masei musculare. În plus, studiile științifice arată că consumul său ne face să ne simțim mai satisfăcuți, ceea ce ajută la prevenirea gustării între mese și, de asemenea, reduce pofta de dulciuri.

bogate

5 surse surprinzătoare de proteine ​​pe care poate nu le cunoști

O dietă bună trebuie să aibă un aport echilibrat de grăsimi, carbohidrați și proteine, Așadar, dacă nu faci mult sport, nu este recomandat să urmezi o dietă bogată în proteine. Dacă doriți să știți care sunt nevoile dvs. zilnice, aici puteți vedea cum să calculați proteinele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate o zi sau consultați un dietetician pentru a vă ajuta să faceți o dietă personalizată.

Daca vrei slăbi și doriți să adăugați mai multe proteine ​​la mesele dvs., luați notă de cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pentru a slăbi.

  • Ton. Tonul este un pește cu o contribuție de 29 de grame de proteine ​​și 130 de calorii la 100 de grame. În plus, are acizi grași omega 3 și este bogat în vitamine și minerale, precum vitamina B12, seleniu sau niacină.
  • Piept de pui. Carnea pieptului de pui este foarte sănătoasă și recomandată pentru dietele de slăbit. Oferă 31 de grame de proteine ​​și 165 de calorii la 100 de grame și are vitamine și minerale, precum vitaminele A și D, magneziu și calciu.
  • Somon. Datorită conținutului său ridicat de proteine ​​(21 grame la 100 grame), acizi grași omega 3 și minerale, somonul este un pește foarte recomandat pentru sănătate.
  • piept de curcan. Pieptul de curcan este o alta dintre carnea care se consuma cel mai mult in dietele de slabit. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în proteine ​​(22 de grame la 100 de grame) și sărac în grăsimi (1 gram la 100 de grame).
  • Ouă. Un ou mare vă oferă aproximativ 6 grame de proteine. În plus, gălbenușul are vitaminele A, D, E și K, precum și colină, esențiale pentru ca metabolismul tău să rămână sănătos. Este o mâncare perfectă pe care o puteți lua la micul dejun dacă doriți să slăbiți.
  • Lintea. Prin încorporarea a 100 de grame de linte în dieta dvs., veți obține 9 grame de proteine, 8 grame de fibre dietetice și 40% din necesarul zilnic de fier.
  • Edamame. Luând 100 de grame de edamame, care sunt soia verde, includeți în dietă 11 grame de proteine, 5 grame de fibre dietetice și doar 122 de calorii, deci este un aliment perfect pentru dietele de slăbit.
  • Brânză de vacă. Acest tip de brânză se remarcă prin conținutul ridicat de proteine ​​și caloriile reduse. 100 de grame îți dau 11 grame de proteine, 83 mg de calciu și doar 98 de calorii.
  • Tofu. Tofu este un alt aliment pe bază de plante bogat în proteine ​​care te ajută să slăbești. Oferă 8 grame de proteine ​​la 100 de grame și este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale.
  • Sardine. Acest pește vă oferă 23 de grame de proteine ​​la 100 de grame și se remarcă prin conținutul său de vitamina B12, vitamina D și acizi grași omega 3.
  • Creveți. 100 de grame de creveți vă oferă 23 de grame de proteine, deși rețineți că și ele au un conținut ridicat de colesterol, de aceea este indicat să le consumați cu măsură.
  • Cotlet de porc. Loinul este una dintre cele mai slabe carne a porcului și îl poți mânca dacă urmezi o dietă pentru a slăbi. 100 de grame vă oferă 27 de grame de proteine ​​și sunt bogate în vitamina B1, care menține sănătatea metabolismului, a inimii și a sistemului nervos.

Ce sfaturi pentru a nu te ingrasa, evitați să beți băuturi zaharoase cu alimente bogate în proteine, deoarece această combinație vă poate afecta negativ echilibrul energetic și vă poate determina să acumulați mai multe grăsimi.