Vrei să începi un Dieta pentru a pierde greutate și nu știi cum?

Vrei să slăbești în siguranță și sănătos?

În acest articol vă vom oferi o listă de CELE MAI BUNE ALIMENTE ȘI ALIMENTE PENTRU A PIERDEA GREUTATE.

Iată ce veți găsi!

CELE MAI BUNE ALIMENTE PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Dacă doriți să știți ce să mâncați pentru a slăbi în siguranță, în acest articol vă vom arăta un diagramă alimentară hrănitoare, dar sărac în calorii.

Pentru slăbiți într-un mod sănătos, Cheia va fi să vă mențineți saturați cu alimente dense din punct de vedere nutrițional, care vă permit să vă antrenați regulat și să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Acestea sunt alimentele noastre preferate pentru slăbit:

❱❱❱ Legume crucifere

Deși sunt adesea etichetate ca „plictisitoare” legume crucifere, precum broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles, sunt perfecte pentru a vă ajuta să slăbiți.

Aceste legume au în comun două caracteristici vitale pentru pierderea în greutate, sunt bogate în fibre și tind să fie foarte sățioase la un moment dat aport foarte scăzut de calorii.

Prin urmare, aceste legume pot fi incluse în mesele dumneavoastră fără să vă faceți griji cu privire la îngrășarea cu ei (ar trebui să mănânci tone pentru a o face).

În plus, puteți combina diferite legume pentru a pregăti mesele pentru a slăbi.

❱❱❱ Ton

Dacă te întrebi ce să mănânci pentru a slăbi, tonul trebuie să fie printre răspunsurile tale.

Printre alimentele noastre preferate bogate în proteine ​​se numără tonul, un pește foarte popular în dieta multor lumi.

ton contribuie cantități excelente de proteine (23 de grame de proteine ​​la 100 de grame) și, prin urmare, recomandăm alergătorilor să o includă în dieta lor.

Printre substanțele nutritive esențiale pe care le conține sunt: ​​calciu, vitaminele A, B (B2, B3, B6, B9 și B12) și D și acizii Omega 3.

Prin consumul a 100 de grame de ton consumi doar 144 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și fără carbohidrați, deci acestea sunt companie perfectă a unei salate sau a unei mese cu legume crucifere sau cu frunze.

cele

❱❱❱ Ardei iute

ardei iute Pe lângă faptul că este extrem de picant, poate fi foarte util în cadrul unui plan de slăbire.

Ardeii iute conțin o substanță numită capsaicină, că s-a arătat că ajuta la reducerea poftei de mancare si la cresterea arderii grasimilor.

Astfel, există investigații care au detectat că consumul de 1 gram de chili roșu a produs o scădere a poftei de mâncare și o creștere a oxidării grăsimilor la persoanele care nu obișnuiau să le consume (iubitorii de picant ar trebui să consume puțin mai mult).

Adăugând condimente la rețetele dvs., puteți pregăti diferite mese sănătoase pentru a pierde în greutate.

❱❱❱ Ghimbir

Dacă vă gândiți la o dietă pentru a slăbi rapid, ar trebui să includeți ghimbir în ea.

Este o plantă din familia Zingiberaceae, al cărei talus subteran este un rizom orizontal caracterizat prin aroma și aroma sa picantă.

Este un stimulent al sistemului nervos central și al sistemului nervos autonom. Ghimbir îmbunătățește fluxul sanguin datorită efectului său termogen, crescând astfel temperatura corpului și provocând vasodilatație.

Este considerat ca un supresor natural al apetitului.

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi bune pentru a slăbi, o infuzie cu ghimbir va fi mai mult decât eficientă.

❱❱❱ Ouă

Deși mulți oameni cred asta ouă sunt dăunătoare pentru colesterol și sănătatea inimii, există de mult timp dovezi că acestea sunt două minciuni mari.

Ouă, nu numai nu vă afectează colesterolul și nu vă afectează inima, te pot ajuta și să slăbești.

Ouăle oferă cantități bune de proteine ​​(unul contribuie 6/7 grame aproximativ) și pe lângă mai mulți nutrienți (vitamine și minerale), ouăle au o virtute remarcabilă; sunt extrem de sățioși.

Adică ouăle pot vă ajută să slăbiți, menținându-vă săturați mai mult timp.

Astfel a Studiu a arătat că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei și astfel vă poate ajuta să slăbiți.

❱❱❱ Frunze verzi

Alte legume pentru a slăbi sunt cele cu frunze verzi, deoarece oferă nutrienți și foarte puține calorii.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanac, Salata verde sau bietul elvețian sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar încărcate cu fibre.

Includerea legumelor cu frunze verzi în felurile de mâncare este modalitatea perfectă de a crește volumul meselor, fără a crește caloriile.

Cu toate acestea, nu totul este o chestiune de calorii, deoarece vă vor ajuta și cu vitamine, minerale și antioxidanți importanți.

❱❱❱ Cartof

Deși cartofii sunt de obicei eliminați în majoritatea planurilor de slăbire, există câteva motive pentru care noi iti recomandam.

cartof conțin o gamă foarte variată de nutrienți; sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient care lipsește adesea în dieta multor alergători și joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

În plus, oferă cantități bune de fier, magneziu și vitamina C.

Într-un studiu efectuat pe diferite alimente, s-a obținut ca rezultat cartoful fiert a fost alimentul cu cel mai mare indice de sațietate.

❱❱❱ Migdale

În ciuda faptului că este foarte caloric (10 migdale furnizează aproximativ 60 de calorii), migdale vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos, deoarece acestea sunt gustare perfecta.

Migdalele vă pot ajuta să consumați substanțe nutritive și să vă mențineți mulțumiți mai mult timp și, astfel, să evitați tentația de a consuma junk food.

Sunt foarte recomandate ca gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, datorită lor aport de proteine, fibre și grăsimi bune.

ALIMENTE CARE ARD GRAS

V-am arătat deja o serie de alimente satisfăcătoare și hrănitoare pentru a slăbi, acum vă vom invita la descoperiți alimente cu proprietăți termogene care arde calorii atunci când le consumi.

O alimentație sănătoasă pentru a pierde greutatea

Slăbește cu cele mai bune sfaturi pentru a avea o dietă sănătoasă!

Acest lucru se întâmplă atunci când aveți o DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAT (și sunteți un alergător)

Acest lucru se întâmplă când mănânci QUINOA! BENEFICII și PROPRIETĂȚI uimitoare

Acest lucru se întâmplă când mănânci ouă în fiecare zi

Cele mai bune 11 alimente pentru mușchi puternici

ÎNDULCITORI: Zaharină, ciclamat, aspartam, stevia și sucraloză Sunt siguri? Au beneficii?

Ghid de bază pentru nutriție pentru BUGINNER RUNNERS

28 de smoothie-uri detoxifiante verzi SPECTACULARE! REȚETE PENTRU SLIMMING RAPID!

Cafea verde: Ce este? Pentru ce este? Slăbiți?

UN TRUC SUPLIMENTAR PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Unul dintre dificultăți de detectare greșelile nutriționale care se fac zilnic, este tipic act de viațăÎn cazul în care între obligațiile de muncă, sociale și familiale, este de obicei trăiește într-un ritm unde de multe ori nici nu știm ce facem.

Din cauza asta, Obiceiuri alimentare sunt de obicei modificat și mulți oameni nici măcar nu ei știu ce au mâncat pe parcursul zilei.

Camere foto și/sau telefoane mobile cu camere, poate fi un instrument ideal pentru cei care vor subțire și nu o pot realiza.

Pentru a realiza slabeste mai mult cu o cameră, vă recomandăm acest lucru cel puțin o săptămână, tu iei munca a fotografia fiecare mâncare și băutură pe care o pui în gură.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu este mult mai eficientă decât cea obișnuită obiceiul numărării caloriilor, deoarece permite:

- Analizați cantitatea de alimente consumate: Aveți imagini fotografice cu ce mâncăm ziua, poate fi şocant pentru mulți oameni, deoarece tind să realizeze excese că se comit fără să-și dea seama.

-Evaluează calitatea sa nutrițională: Cu fotografiile pe care le faceți, puteți vedea cu ușurință acest lucru proporția de alimente iar băuturile pe care le consumați sunt junk și care sunt dense din punct de vedere nutrițional și de calitate.

-Remedii: Odată ce comportamentele de mai sus sunt detectate, puteți face corecturi necesare (fie în cantitatea, fie în calitatea a ceea ce consumi) și astfel începi să slăbești mai mult și într-un mod sănătos.

EXTRA: FEREȚI-VĂ DE FILMELE PE CARE LE VIZIONAȚI

Studiul realizat de Laboratorul de alimente și mărci Cornell a realizat un compararea alimentelor între oameni care urmăreau filme de diferite genuri.

Studiul a fost realizat într-un mic cinematograf unde cantitate de floricele pe care spectatorii l-au consumat în timp ce vizionau două filme diferite:

- POVESTE DE DRAGOSTE: Un film romantic care spune povestea de dragoste dramatică a unui cuplu tânăr (cei care i-au văzut știu că este imposibil să nu plângi cu acest film).

- DULCE CASA ALABAMA: O comedie romantică cu Reese Witherspoon în rol principal.

Din comparația făcută de cercetători a reieșit că, oamenii care au văzut Love Story (drama romantică) a mâncat 28% floricele că cei care au urmărit „Sweet Home Alabama” (comedie romantică).

Deși pare incredibil, există și o mare diferență în consumul de alimente în timp ce priviți filme sau seriale de acțiune.

Ca și în studiul anterior, acesta a cerut participanților să se uite la:

- Insula: un film de acțiune SF.

- Spectacolul Charlie Rose: un talk show de televiziune

Este demn de remarcat faptul că două grupuri diferite au văzut „Insula”, un grup cu sunet și un alt grup fără sunet.

Ca rezultat al comparării alimentelor consumate de participanți, cercetătorii au observat că cei care au văzut filmul de acțiune (Insula) a consumat aproape de două ori mai multă mâncare și mai multe calorii.

De asemenea, au subliniat că cei care au văzut film SF fără sunet, au consumat și o cantitate mai mare de alimente (cu 36% mai mult).

IMPORTANT:

Cercetătorii au evidențiat faptul că aport crescut de alimente în timpul filmelor de acțiune și dramelor, indiferent de produsele produse.

În consecință, ei recomandă vizionarea de filme evitarea alimentelor nedorite (caloric și nu foarte hrănitor) și care reunește opțiuni sănătoase și hrănitoare.

Prin urmare, știți, dacă nu doriți să vă stricați dieta și doriți să vă bucurați de un film bun, încercați să păstrați alimente sănătoase aproape de mâini.