Dacă doriți picioare mai subțiri, va trebui să le dedicați o zi de antrenament săptămânal. Vă prezentăm cea mai bună rutină de exerciții pentru picioare, dacă sunteți nou la asta (dar nu vă faceți griji, este foarte ușor de făcut).

cele

6 august 2020 a. Paris

În sfârșit ai înțeles asta să ai picioarele puternice, tonifiate și subțiri trebuie să le miști. Și nu ne referim doar la faptul că toate urmele de celulită dispar din ele (știți deja că nu este posibil să o faceți să dispară, dar îi poate reduce prezența), ci dacă nu obțineți picioare bine formate, nu contează cât de mult ai pierde în greutate, coapsele pe care le clătină le scad din ansamblu. În cazul în care nu ați făcut niciodată o rutină a piciorului concentrată pe această zonă a anatomiei noastre, iată-vă exercițiile de bază potrivite pentru începători care vă vor ajuta să coborâți cu piciorul drept. Fii constant, dacă le practici o dată pe săptămână, vei observa în curând rezultatele.

Ghemuit adânc cu gantere pentru ton

Dacă ceva apreciază mușchii picioarelor, face genuflexiuni. Această variantă ponderată manual vă va ajuta să obțineți un fund bun pentru a încerca genuflexiunile ulterioare mai complexe și vă va face să câștigați rapid forța în mușchii corpului inferior.

Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală, cu picioarele la lățime de șold și genunchii ușor îndoiți. Luați o ganteră sau un kettlebell cu ambele mâini și țineți-l cu coatele îndoite și aproape de piept. Ține-ți spatele drept, respiră și coboară încet fundul de parcă ai fi așezat pe un scaun. Când atingeți maximul, puteți coborî, țineți poza o secundă înainte de a elibera încet aerul și de a începe mișcarea ascendentă. Repetați de 10 ori.

Stând pe degetele de la picioare (cu greutăți de mână) pentru a-ți regla vițeii

Ceva la fel de simplu ca să stai în vârful picioarelor și să ții postura o secundă înainte de a-ți coborî tocurile este un exercițiu excelent pentru a ne defini vițeii. Tehnica este atât de simplă încât vă sugerăm să o complicați din prima zi pentru a optimiza și mai mult rezultatul stând în picioare (în sus și în jos) în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Prin adăugarea acestei greutăți suplimentare la ecuație, veți obține că rezultatul efortului dvs. poate fi apreciat mai repede.

Așezați-vă pe perete pentru a vă slăbi coapsele

Această poziție este mai ușor de spus decât de făcut, dar învățând să stai pe perete și ținerea posturii mai mult de 15 secunde este soluția finală pentru lucrul coapselor. Trebuie sa incerci.

Pentru a face acest exercițiu, găsiți un perete unde aveți puțin spațiu și „așezați-vă” pe el ca și cum peretele ar fi spatele unui scaun în timp ce picioarele tale sunt flectate ca și cum ar fi așezat pe un scaun invizibil. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.