Exerciții cardio: ciclism, alergare, mers pe jos, dans ... sunt cele mai eficiente pentru a arde rapid grăsimile.

Dar există unele care sunt mai eficiente și care vor arde mai multe grăsimi rapid și eficient.

1-banda de alergat.

Pentru a arde maximul de calorii, alergarea calmă nu va funcționa ... idealul este un ritm în care alternăm 45 de secunde de alergare rapidă și 45 de secunde de mers. Putem repeta această alternanță între cinci și zece ori, în funcție de forma fizică a fiecăruia.

Pentru a-și reveni de la efortul intens, organismul își folosește rezervele, prin urmare, chiar și după terminarea exercițiului, caloriile sunt încă arse.

Frânghie cu 2 sărituri.

Este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face, de asemenea, nu are nevoie de echipament excelent sau aveți nevoie de mult spațiu și îl puteți face oriunde, chiar puteți lua frânghia dacă mergeți într-o călătorie și continuați cu exercițiile în camera de hotel sau în aer liber.

cele

Se ard mai multe calorii sărind coarda de 10 minute decât alergând 10 minute.

Dacă nu ați făcut acest exercițiu, nu începeți să sari niciodată timp de 10 minute, odihniți-vă 1 minut și repetați secvența timp de aproximativ 20 de minute ... bineînțeles dacă starea dvs. fizică este proastă sau aveți o mulțime de greutate de pierdut, începeți mai încet sau poate luați în considerare un alt exercițiu cu un impact mai mic.

3-Burpees.

AICI am vorbit și am descris acest exercițiu.

Este un exercițiu foarte complet, care va arde multe calorii și, de asemenea, va tonifica grupuri musculare mari, astfel încât să accelereze metabolismul. Știți deja că mușchii bine tonifiați consumă mai multă energie și ne accelerează metabolismul.

Dacă începeți acest exercițiu, puteți încerca să faceți trei seturi de cincisprezece.

4-Sac de perforare.

Un alt exercițiu cu echipamente pe care le poți avea acasă și care este accesibil tuturor.

Pentru a începe, puteți lovi punga timp de două minute și vă puteți recupera pentru un minut.

Acest exercițiu este ideal pentru a vă face să ardeți o cantitate bună de calorii.

Pentru a începe cu acest exercițiu, idealul este să mergeți la o sală de sport, deoarece acolo vă vor spune cum ar trebui să vă bandați mâinile pentru a vă proteja articulațiile și încheieturile.

Cu acest exercițiu veți antrena mușchii biceps, triceps și deltoizi. În plus, el este în continuă mișcare dând salturi rapide.

Este un exercițiu care combină cardio-ul cu tonifierea unor grupe musculare mari, astfel încât veți arde mai multe calorii. Este un exercițiu cardio datorat mișcării continue sub formă de mici sărituri.

Este un exercițiu perfect dacă vrei să slăbești.

Pe lângă eliberarea adrenalinei, este exercițiul perfect pentru ameliorarea tensiunii.