când

Cele mai frecvente 5 greșeli atunci când vrei să slăbești

Cand vrei slăbi obiectivul principal este realizarea a arde calorii. Pentru aceasta, este esențial să creați un deficit caloric și pentru a produce acest deficit, trebuie: să consumați mai puține calorii decât sunt cheltuite sau să creșteți cheltuielile calorice cu activitatea fizică. Cu oricare dintre aceste metode este posibil să se creeze un echilibru energetic negativ care va genera o datorie calorică, organismul fiind cel care va acoperi această datorie cu rezervele sale de grăsime. Dar de multe ori vor să folosească comenzile rapide și să slăbească rapid, lăsând sănătatea deoparte și cheltuind bani pe produse miraculoase că tot ce fac este să-și subțire buzunarele.

Încercarea de a obține o greutate sănătoasă înconjurată de mituri, sfaturi proaste și în grabă, duce la o cale care va ajunge să fie un dezastru iminent. A face lucrurile corect durează ceva timp Și dacă vorbim despre îngrijirea sănătății noastre în timp ce încercăm să ne ajustăm greutatea, cel mai bine este să ne îndrumăm de un dietetician-nutriționist. Ca urmare a, 5 dintre cele mai frecvente greșeli atunci când vine vorba de pierderea grăsimii:

Subestimarea a ceea ce mâncăm, supraestimarea a ceea ce cheltuim:

Ceva care se întâmplă foarte des este că exercițiul care se face este supraestimat și aportul caloric este subestimat. Acest lucru creează o marjă de eroare care poate duce la eșec și, de asemenea, că nu se înțelege de ce.

Dezinhibat în weekend:

O altă greșeală foarte frecventă este aceea de a genera un deficit caloric de luni până joi/vineri la prânz și când vine weekendul pentru a vă relaxa și a face alegeri mai rele, a vă deplasa mai puțin și/sau a consuma alcool. Cu aceste alegeri, deficitul caloric negativ necesar nu se creează la sfârșitul săptămânii, lăsând cheltuiala energetică finală cu un calcul zero sau chiar generând un surplus caloric care se va îndepărta de obiectivul principal.

Deși vezi din ce în ce mai puțin, există totuși convingerea că, dacă transpiri mai mult, vei slăbi mai repede. Și de aceea, există oameni care folosesc tehnici precum căptușirea coapselor sau a zonei burții cu film transparent atunci când merg la antrenament, când, de fapt, singurul lucru care se realizează este să pierzi mai multă apă în timpul exercițiului și că pierderea fictivă în greutate se va recupera imediat ce bei din nou apă. Acest mit este, de asemenea, periculos deoarece riscul de a fi deshidratat.

Dietele minune (nu vă grăbiți):

Acest tip de dietă este o fraudă pentru buzunarul dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Sunt folosite ca pretenție pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, dar realitatea este că, deși unele dintre ele te pot face să slăbești rapid, atunci aceeași greutate este recuperată la fel de repede și cu un kilogram în plus ca cadou; faimosul efect de revenire. Pentru a pierde în greutate în siguranță și care durează în timp, foamea nu este recomandată și ar trebui să se bazeze pe o dietă care să ofere plăcere, astfel încât să poată fi menținută în timp. Dacă faci și mișcare și dormi 7-8 ore, evoluția va fi mult mai rapidă și mai sănătoasă.

Consumul de alcool:

Mulți oameni obțin pierderea în greutate doar eliminând alcoolul din dieta lor. Alcoolul pe lângă faptul că este o substanță toxică conține multe calorii, de exemplu, un pahar de vin are între 125-175 kcal, o cutie de bere 150 kcal și o măsură de whisky aproximativ 125 kcal. Pentru referință: o gogoasă cântărește aproximativ 52 g și are 166 kcal.

Dacă vă gândiți să slăbiți, nu ezitați să faceți o întâlnire cu Sandra Lozano, dieteticianul-nutriționistul nostru. Vă va ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos și fără a renunța la plăcerea de a mânca.