Setați un ceas cu alarmă cu 20 de minute înainte, lăsați să intre puțină lumină, mestecați și mergeți desculți, toate acestea vă vor ajuta să vă treziți cu energie.

Studiile asigură faptul că o persoană obișnuită trece cel puțin una a treia parte a vieții sale în pat: între timpul petrecut adormit și timpul petrecut învârtindu-se încercând să adoarmă. Și atunci de ce nu acordăm mai multă importanță dormirii bune și învățării de odihnă?

pentru

Medicul Universității Stanford, Seiji Nishino, un japonez care a petrecut 30 de ani cercetând cum să se odihnească complet, ar putea avea cheile pentru a se trezi cât mai proaspăt posibil.

În cartea sa 'Arta odihnei', japonezii vorbesc despre dificultățile cauzate de insomnie, oboseală, trezirea devreme și insuficiența de ore în pat.

Acestea sunt patru dintre recomandările sale, astfel încât să te trezești plin de energie.

A se trezi devreme

Doctorul explică că avem cu toții doi cicluri de somn care coexistă alternativ, unul este ciclul REM și non-REM (NREM). Primul este mai ușor și visător, în timp ce următorul este profund. Dacă vă simțiți groggy când alarma sună, este posibil să fi fost tras din REM. Pentru a evita acest lucru, programați cu 20 de minute înainte de a vă opri și altul când ar trebui să ne treziți.

Lasă puțină lumină în cameră

Ochii noștri sunt echipați cu proteine ​​sensibile la lumină. Când sunt activate, direcționează eliberarea fișierului melatonina, un hormon care reglează orele de odihnă. De aceea este important ca ochii noștri să vadă razele de lumină, acesta este un mod de a indica creierului nostru că este timpul să ne trezim.

Merge desculţ

O modalitate bună de a facilita starea de veghe este reducerea temperaturii externe a pielii. Deși există multe modalități de a face acest lucru, medicul ne recomandă să pășim pământul rece cu picioarele goale. Acest lucru se datorează faptului că există terminații nervoase care ajută la reglarea temperaturii.

Mesteca

Studii recente au arătat că este, de asemenea, strâns legată de dezvoltarea neuronală. Cu această acțiune bucală, nervul trigeminalul trimite un semnal către creier, și făcându-l în mod repetat, activează și întărește căile de comunicare dintre creier și sistemul nervos.