pacificarea
De la Mindful Eating Spain am avertizat deja că dieta nu funcționează. Dieta este un mod de a face război alimentelor care ne împiedică să ne conectăm cu înțelepciunea noastră interioară și chiar reușim să o anihilăm. Dieta ne învață să nu avem încredere în corpul nostru sau în înțelepciunea lor interioară, pe lângă faptul că ne face să ne temem de nevoile noastre. Dacă vrem să ne pacificăm relația cu mâncarea, avem multe de învățat pentru a ne conecta cu un nou mod de relaționare cu mâncarea.

Când venim dintr-o lungă istorie de restricții, este foarte ușor pentru noi să nu fim convinși de ideea că ni se permite să mâncăm ceea ce vrem. Pur și simplu aducerea în minte a acestei idei poate duce la o gândire automată și critică de genul: „Dar exact asta m-a determinat să încep aici”. Cu toate acestea, știm că restricția și lipsa nu funcționează bine. Încercăm să ne convingem că dieta funcționează, că este incapacitatea noastră de a continua cu dieta care este problema. Dar nimic din toate acestea nu este adevărat. Dietele nu funcționează și consumul excesiv apare adesea ca o reacție naturală la restricție.

Nu este timpul să încercăm ceva nou?

Deci, dacă te intrigă această idee, dar la final spui „Mi-e teamă să-mi dau permisiunea să mănânc ce vreau”, aceste chei te pot ajuta.

1. Schimbați modul în care vorbiți despre alimentele provocatoare.

Mai întâi, nu mai numiți „mâncăruri proaste”.

Mâncarea nu este nici bună, nici rea și cu siguranță nu este nici bună, nici rea, în funcție de cine o mănâncă. Adevărul este că nu ești o persoană mai bună dacă mănânci salată sau o persoană mai rea dacă ceea ce faci este să ai un dulce. Poate că uneori este dificil să scăpăm de valorile consumiste sau moraliste ale culturii noastre dacă ne gândim că există anumite alimente pe care le asociem cu o valoare morală sau cu un păcat, cum ar fi lacomia.

Unora le place să folosească termenul „alimente confortabile” pentru a descrie aceste alimente, astfel încât să le putem asocia cu sentimente pozitive. Dar dacă acest limbaj se apropie prea mult de dihotomia de bine sau rău, descrie-l pur și simplu ca „alte alimente”, neutralizând limba în întregime.

Dulciurile nu sunt nici bune, nici rele. Sunt doar ... mâncare.

2. Exersează curiozitatea.

Când vă confruntați cu sau începeți să poftiți de o mâncare interzisă anterior, amintiți-vă: „Pot mânca acest aliment dacă vreau. Este dorința mea ".

Vă puteți întreba: „Îmi doresc cu adevărat?”

Această întrebare este esențială, nu pentru că vă împiedică în mod inerent să luați mâncarea interzisă, ci pentru că stimulează curiozitatea și vă oferă posibilitatea de a vă verifica nevoile și dorințele.

Relatând cu curiozitate ceea ce ar putea conduce la dorință. Sunt emoții? comoditate? sau o adevărată dorință de mâncare? Întreabă-te, unde observ această dorință din corpul meu de a mânca acest aliment? Este acest aliment adecvat pentru a avea grijă de mine dacă iau în considerare calitatea acestuia, când urmează să îl mănânc și cum mă voi simți după ce l-am mâncat? Acest lucru vă oferă posibilitatea de a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Este posibil să observați că există o nevoie emoțională și poate vă puteți întreba care este cel mai potrivit cu această ocazie.

Dacă alegeți să mâncați, faceți acest lucru cu conștientizare. Dacă vocea ta critică încearcă să se strecoare și să distrugă experiența, practică cu atenție să renunți la judecăți. Deși nu este ușor dacă este posibil. Aducerea compasiunii în momentul prezent este o strategie bună .

3. Introduceți din nou alimentele interzise într-un mod diferit.

Amintiți-vă că a face pace cu mâncarea este o călătorie, nu o carieră. Adică nu trebuie să încorporezi toate aceste alimente provocatoare în viața ta deodată. Acest lucru poate fi copleșitor! De fapt, nici măcar nu trebuie să le cumpărați pentru a vă umple cămara, pentru început.

Mai întâi, alegeți cu ce alimente doriți să experimentați. Să folosim un tort cu ciocolată ca exemplu.

Când te simți poftă de acea bucată de tort, începe prin a-ți da permisiunea să o ceri într-o zi când ieși la picnic. Și acordați-vă permisiunea de a face acest lucru de câte ori doriți. Dacă doriți să o luați acasă, puteți merge să cumpărați o porție oricând doriți. Ieșirea pentru a cumpăra un tort de ciocolată creează un spațiu între decizie și comportament și poate ajuta la luarea deciziilor alimentare mai intenționate și mai puțin automate decât, să zicem, mersul fără minte la cămară.

Când mănânci tortul cu ciocolată, încetinește, conectează-te cu senzațiile tale, unde simți dorința în corp și o gusti. Vedeți ce foame sunt implicate în acest proces și savurați fiecare mușcătură explorând cât de mulțumiți se simt foamea și când trebuie să vă opriți .

Pe măsură ce devii mai confortabil cu această practică de a ieși afară și de a mânca mâncarea dorită și, pe măsură ce mâncarea devine mai obișnuită și cu adevărat permisă, este posibil să te simți mai confortabil aducând acest aliment în cămara ta, deoarece nu mai are nicio valoare morală.; Și deja simți că am controlul asupra ta.

4. Planificați-vă practica cu alimente provocatoare.

Mai degrabă decât să decideți impulsiv când să vă mâncați alimentele provocatoare, planificați câteva zile în fiecare săptămână pentru a practica mâncarea atentă a unei mese provocatoare. La început, restrângerea experienței poate ajuta la calmarea anxietății cu privire la anumite alimente. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai încrezător.

Amintiți-vă că acest lucru este practic, ceea ce înseamnă că, uneori, experiența nu va merge neapărat conform planului. Poate fi anxios sau vinovat. Dacă se întâmplă acest lucru, nu se întâmplă nimic. Luați-vă timp și exersați compasiunea de sine. Poate că este necesar să mergem mai încet. Poate că pentru a vă ajuta în acest proces puteți include în planificarea dvs. să includeți alimentele provocatoare într-o masă. În acest fel, prin a nu exersa într-o masă doar cu acea mâncare, anxietatea care poate apărea poate fi mai ușor de transportat și puteți exersa curiozitatea într-un mod mai puțin stresant.

5. Practicați alimentația atentă.

Încetinește, acordează-te la ceea ce simți; savurați fiecare mușcătură în timp ce mâncați. Conectează-te cu corpul tău după fiecare mușcătură și evaluează experiența: Cum are gust? Cum te simti? Mâncarea asta îmi îndeplinește așteptările?

Încercați să găsiți punctul în care vă simțiți mulțumiți; atunci când corpul tău se simte satisfăcut și aroma devine mai puțin intensă pentru.

O parte a provocării cu aceste alimente este frica care a fost creată ca urmare a experiențelor din trecut. Credem că, odată ce vom începe să mâncăm, nu ne vom mai putea opri. Și că prima mușcătură va declanșa dorința pentru o altă porție și alta.

Dar dacă luăm în considerare modul în care mâncăm de obicei aceste alimente, rapid, distras, plin de vinovăție și rușine, o facem complet inconștient. Dacă nu suntem capabili să observăm efectul pe care îl are mâncarea asupra experienței noastre, cât de bucuros a fost, cum ne-a satisfăcut și cum ne-a schimbat experiența; este ușor să nu fim mulțumiți și să fim prinși într-o buclă de dorință de neoprit. Continuăm să mâncăm pentru că nu ne permitem să experimentăm mâncarea, să o savurăm sau să găsim punctul de satisfacție. Cu toate acestea, atunci când putem încetini cu adevărat și gustăm cu adevărat mâncarea în timp ce o consumăm, putem să ne satisfacem foamea papilelor gustative fără a fi nevoie să recurgem la o altă mușcătură, deoarece nu i-am acordat suficient timp pentru a gusta. Putem prelungi gustul și experiența de a mânca, cu mai puțină mâncare și mai multă satisfacție.

În mod surprinzător, pe măsură ce începeți să practicați alimentația atentă a acestor alimente, mai încet vă puteți da seama chiar că nu vă plac unele dintre alimentele pe care le simțiți ca fiind supărătoare. Și, de asemenea, că cele care îți plac cu adevărat, te poți bucura de ele mult mai mult.

Dar dacă mănânc în exces când practic?

Acest lucru s-ar putea întâmpla. Și știi ce? Bine, nu se întâmplă nimic. Chiar și cei mai reținuți, uneori supraalimentați.

De fapt, episoadele de mâncare excesivă pot fi oportunități minunate de învățare. Putem reflecta fără prejudecăți asupra a ceea ce ne-a determinat să mâncăm în exces, putem folosi acele informații pentru a ne ajuta să ne reglăm experiențele alimentare în viitor. Cheia este să fii constructiv și compasiv cu ceea ce s-a întâmplat și să nu fie critic. Critica acerbă nu ne duce de obicei unde vrem să mergem.

Și amintiți-vă ... Este nevoie de timp, practică și răbdare. Schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Pentru a schimba obiceiurile, ca și în meditație, avem nevoie de practică și răbdare.