Bicicleta ta este cu adevărat unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde greutatea. Iată cum poți călări mai mult și mânca mai bine pentru a pierde greutate.

Mergem cu bicicleta pentru că ne place să mergem cu bicicleta. Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme înainte de vară, ciclismul este o modalitate excelentă de a începe, ca să nu mai vorbim de distracție! Să te urci pe bicicletă și să mergi la o plimbare lungă și ușoară sau să faci ceva scurt și rapid, au beneficii imense pentru sănătate și pot aduce bucurie vieții tale. Contează și ceea ce mănânci, deși nu trebuie neapărat să renunți la alimentele preferate pentru a slăbi .

Iată 14 sfaturi de ciclism susținute de experți pentru scăderea în greutate, pentru a vă ajuta să vă mișcați mingea.

Păstrați masa musculară în formă și întotdeauna în minte.

pentru

Echilibru în mâncarea zilnică.

Nu este întotdeauna vorba despre cantitatea mare din ceea ce mănânci, ci despre echilibrul nutrițional al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din ceea ce mănânci. Sportivii de anduranță au nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a-și alimenta plimbările, de grăsime pentru a-i menține plini și de proteine ​​pentru a-și repara mușchii după antrenament. În general, nu este nevoie să faceți ajustări radicale pentru a atinge acest echilibru - micile schimbări funcționează cel mai bine. De exemplu, în loc să mâncați un castron mare de paste, umpleți jumătate din castron cu paste, apoi serviți un sos de carne slabă deasupra și adăugați o mică salată pe lateral. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți fructele cu dulciurile procesate.

Păstrați trunchiul și partea superioară a corpului în formă.

Călătorii lungi și ușoare.

Nu trebuie întotdeauna să te împingi pentru a face diferența. În schimb, faceți o plimbare lentă, dar lungă, o dată pe săptămână, mai ales la începutul sezonului. Călătoriile lungi (până la șase ore) ard multe grăsimi și vă oferă o bază de rezistență bună pentru mai târziu în sezon.

Sunt bune și călătoriile scurte.

Amintiți-vă, chiar și 30 de minute de mers cu bicicleta vă pot ajuta să slăbiți, mai ales dacă mergeți greu. Încercați un antrenament pe intervale pentru a profita la maximum de timpul dvs. în șa.

Umpleți corect energia.

Recuperarea contează. După o călătorie, trebuie să realimentați cu carbohidrați și proteine. Nu credeți că veți slăbi mai repede dacă nu mâncați; în schimb, nu te vei vindeca bine, s-ar putea să devii slab și poți chiar să riști să te îmbolnăvești. De asemenea, asigurați-vă că efectuați curse de recuperare care sunt lente și ușoare.

Uitați de scară

Greutatea dvs. va varia adesea, deoarece este influențată de factori precum hidratarea și depozitarea glicogenului. Deci, dacă observați că numărul de pe scară crește sau coboară, uneori la fel de des ca o dată pe zi, știți că acest lucru este total normal. Dacă sunteți motivat de numere, atunci vă poate motiva să vă înregistrați pe scară o dată pe săptămână sau la fiecare câteva zile. Dar dacă descoperiți că vă întoarce mental, scăpați de el. Numărul de pe scară nu este cel mai bun indicator al modului în care te simți sau a compoziției corpului tău.

Hidratarea, un punct fundamental.

Pentru a călări cu greu pe căldura verii, umiditatea și chiar și în lunile mai reci, este important să rămâi hidratat. Asigurați-vă că începeți să conduceți la căldură cu cel puțin două sticle pline și să știți unde vă puteți opri pentru reumplere pe parcurs. Dacă este necesar, adăugați un amestec de exerciții în apă pentru a umple electroliții pe care îi pierdeți prin transpirație.

Uitați de „clișeul” reducerii burții.

Ciclismul îți va face coapsele mai subțiri? Ciclismul vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă? Este posibil, dar rețineți că „reducerea abdomenului” este un mit. Dacă doriți să slăbiți într-o anumită parte a corpului, va trebui să vă reduceți greutatea totală cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Vestea bună este că atunci când îți place să conduci, exercițiile fizice nu se simt ca o corvoadă.

Din toate, da, dar cu măsură.

În timp ce mâncați legumele este important, totul este bine cu moderare. Dacă aveți un dinte dulce, mâncați din când în când o porție mică de înghețată sau desert. Dacă vă privați întotdeauna, este mai probabil să începeți să jefuiți. De asemenea, trebuie să fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce mănânci, spune Frank Overton, proprietar și fondator al FasCat Coaching din Boulder, Colorado. „Există atât de multe junkuri pe care oamenii le au în dietă, încât sunt doar din obișnuință”, spune el. „Încercați să reduceți sau să eliminați sifonul, zahărul și mâncarea nedorită. Aveți câteva beri mai puține în fiecare săptămână sau luați vin, deoarece în general are mai puține calorii. " Modificările mici se adună, dar nu vă simțiți la fel de copleșitoare ca reînnoirea întregii diete.

Nu mânca până nu te simți sătul.

Nu mai mânca înainte de a fi mulțumit - nu trebuie să vă simțiți plin după fiecare masă. „Este în regulă să te simți puțin flămând”, spune Overton. - Asta nu înseamnă că mori de foame sau sări peste mese. Este nevoie doar de puțin timp pentru a-ți trimite mesajele către creier că ești plin, așa că oprirea atunci când ești mulțumită este o modalitate ușoară de a ține porțiunile sub control.

Efectuați un studiu personalizat al alimentelor.

Overton sugerează, de asemenea, să încercați să țineți evidența a tot ce puneți în gură timp de o săptămână. „Există o mulțime de aplicații bune care pot ajuta în acest sens”, spune el. „Deci înregistrezi totul timp de o săptămână, apoi îl analizezi și încerci să-ți dai seama ce poți elimina. Veți fi surprins de ceea ce veți găsi.

Planificați un plan de masă echilibrat.

Dacă nu doriți să mergeți singur, solicitați ajutorul unui dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să veniți cu un plan de masă care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să mergeți la măsuri extreme și să fiți în continuare capabil să performați bine călătoriile tale. Există, de asemenea, multe grupuri și forumuri online la care vă puteți alătura pentru asistență virtuală.