Abonați-vă la Vitónica

Marele mit dintre toate miturile despre mâncare este că atunci când urmăm o dietă trebuie să ne fie foame da sau da. „Pentru a te arăta trebuie să suferi” pe care îl spuneau bunicile noastre. Bunicile noastre au dreptate de cele mai multe ori, dar în acest caz, ei greșesc. Și este că, o dietă adecvată, adaptată nevoilor noastre și sănătoasă nu ar trebui să ne facă să trecem de foame.

În caz contrar, este posibil să facem ceva greșit. Este adevărat că adaptarea la un nou stil de a mânca poate fi costisitoare și poate necesita voință. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferim și să trăim cu foame constante. Dimpotrivă, o dietă adecvată ne va ajuta să ne simțim mai satisfăcuți. Prin urmare, atunci când urmăm o dietă trebuie să ținem cont aceste chei care ne vor ajuta să nu ne înfometăm.

Evitați dietele miraculoase și restrictive

pentru

Ați urmat o dietă și ați decis urmați una dintre numeroasele diete minune pe care le găsim în piață. Sau poate ai mers la endocrinolog și ți-ai dat o dietă într-o fotocopie cu X calorii pe care trebuie să le consumi - probabil puține -. Cel mai probabil, în aceste cazuri, ne este foame. Dietele foarte restrictive elimină mulți nutrienți din dieta noastră, dar mai presus de toate ne împiedică să ne simțim sățioși.

Nu numai atât, dar acest tip de dietă ne stresează corpul. Acest lucru ne poate provoca multă anxietate, poate agrava relația noastră cu mâncarea și ne poate face să ne simțim mai înfometați fizic și emoțional. Dacă vrei să slăbești, uită de dieta minune, care te face să suferi și să fii pentru azi și flămând pentru mâine.

Pariați pe alimente satisfăcătoare

Una dintre greșelile pe care le putem face este restricționând prea mult unele alimente cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, până la punctul de a nu mânca niciunul. În alte cazuri, puținii carbohidrați pe care îi consumăm nu sunt cei mai potriviți (paste sau pâine albă, cu făină rafinată).

Consumul de carbohidrați și grăsimi este necesar chiar și atunci când urmăm o dietă. Cu toate acestea, este recomandat să alegem carbohidrați complecși - din cereale integrale și cereale integrale - care ne ajută să creștem senzația de sațietate și să evităm scăderea glicemiei. Leguminoasele, nucile, semințele, quinoa, peștele, ouăle sau carnea slabă sunt, de asemenea, aliați esențiali ai dietei noastre dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos. fără să moară de foame în orice moment.

Bazează-ne dieta pe fructe și legume

Ceea ce știm deja cu toții este că legumele și fructele - toate fructele în orice moment doriți - stau la baza unei diete în care încercăm să slăbim. Nu numai asta, dar ele stau la baza unui stil de alimentație care ne ajută să avem o viață mai sănătoasă. Ceea ce s-ar putea să nu fim atât de clar este că acestea sunt cele mai bune alimente pe care le putem mânca dacă nu vrem să ne fie foame în încercarea noastră de a slăbi.

Cheia este în fibră, în proteine ​​și în indicele glicemic scăzut, pe care noi ajută-ne să ne simțim mulțumiți mai ușor. Printre cele mai satisfăcătoare legume și fructe găsim cartofi dulci, varză de Bruxelles, fructe roșii, cartofi fierți, banane, avocado, legume cu frunze verzi sau portocale, printre altele.

Păstrați-vă bine hidratat

În unele diete uităm să includem o cantitate adecvată de apă. Cu toate acestea, alimentele bogate în apă ne ajută să sporim senzația de sațietate. Realitatea este că mai multe studii au descoperit că consumul de apă bună și rămânerea hidratată ajută la pierderea în greutate atunci când urmăm o dietă și ajută la controlul greutății.

Printre altele, un consum adecvat de apă ajută la reducerea senzației de sete care poate fi confundat cu foamea. În plus, datorită acestui fapt vom putea reduce retenția de lichide, un factor care ne poate împiedica să slăbim și să generăm o oarecare frustrare cu dieta noastră.

Mestecați-ne bine mâncarea

Dacă există ceva pe care mulți dintre noi nu îl fac bine și căruia nu-i acordăm nicio importanță, acesta este mestecat. Cu toate acestea, acest lucru este un factor cheie în sentimentul nostru de sațietate. Efectuarea unei mestecări calme și corecte ajută la creșterea senzației noastre de sațietate. Tocmai în această parte a digestiei sunt secretați hormonii care ne vor ajuta să ne simțim saturați.

De fapt, chiar și simplul mestecat bine ne ajută să ne simțim sătui - chiar și atunci când nu consumăm alimente. Printre altele, de asemenea ne ajută să ne îmbunătățim relația cu mâncarea. Când mâncăm prea repede și aproape mestecăm - pe lângă faptul că înghițim prea mult aer - este posibil să ne trimitem creierului un mesaj de anxietate că va fi legat de mâncare. Acest lucru ne poate crește anxietatea și poate agrava relația cu aceasta. Prin urmare, mestecarea bine ne va ajuta să o evităm.

Acest articol a fost publicat inițial de Iria Reguera în ianuarie 2019 și a fost revizuit pentru republicare.

Imagini | Unsplash, iStock

Împărtășește Cinci chei pentru a nu muri de foame dacă urmezi o dietă pentru a slăbi