Când ciupercile sunt fierte sau prăjite, valoarea lor nutritivă și capacitatea antioxidantă sunt reduse, dar dacă sunt gătite la grătar sau la cuptorul cu microunde, cu greu pierd substanțe nutritive și activitatea lor antioxidantă se îmbunătățește. Acest lucru este dezvăluit de analizele celor mai consumate patru specii de ciuperci din lume după ce le-a supus diferitelor tratamente culinare.

grătar

Ciupercile gătite la grătar sau la grătar, precum și la cuptorul cu microunde, își pierd cu greu proprietățile nutritive./SINC

Ciupercile furnizează dietei diverse proteine ​​de înaltă calitate, vitamine precum riboflavina și niacina, fibre, minerale precum fosforul și potasiul și o sursă valoroasă de compuși bioactivi, inclusiv beta-glucani, polizaharide cu activitate antitumorală și antivirală. sistemul imunitar.

Dar, ca și în cazul legumelor, ciupercile nu sunt consumate crude, ci fierte, ceea ce le modifică compoziția. Pentru a vedea cum diferitele tratamente culinare le afectează proprietățile nutriționale, oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Ciupercilor La Rioja (CTICH) le-au cultivat și le-au gătit pe grătar, fierte în apă, prăjite în ulei și în cuptorul cu microunde.

Tratamentele culinare de fierbere și prăjire pe ciuperci duc la pierderea valorii lor nutritive

Speciile de ciuperci alese pentru studiu au fost cele mai consumate în lume: Agaricus bisporus (ciupercă), Lentinula edodes (shiitake), Pleurotus ostreatus (ciupercă de stridie) și Pleurotus eryngii (ciupercă de ciulin). Odată gătite în cele patru moduri, acestea au fost liofilizate (uscate prin deshidratare și congelare) și au fost determinate compoziția nutrițională și activitatea antioxidantă.

Rezultatele, publicate în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție, dezvăluie că tratamentele culinare ale fierberii și prăjirii ciupercilor duc la o pierdere a valorii lor nutriționale comparativ cu ciupercile crude, pe lângă un conținut mai scăzut de beta-glucan și o capacitate mai slabă. . Scăderea proteinelor și carbohidraților în ciupercile prăjite în ulei este semnificativă, deși, așa cum era de așteptat, câștigă în grăsimi.

„Ciupercile își pierd proprietățile atunci când sunt fierte sau prăjite deoarece sunt scufundate într-un mediu lichid (apă sau ulei) și, prin levigare, o parte din nutrienții lor trec în mediu lichid, adică unii compuși cu interes nutrițional vor fi solubilizați în apa sau uleiul ”, explică Sinc una dintre autorele lucrării, Irene Roncero.

Avantajele gătitului pe grătar sau cuptor cu microunde

Cu toate acestea, cercetătorii au observat că atunci când ciupercile sunt preparate la grătar și cu microunde, nu sunt detectate pierderi semnificative în conținutul de nutrienți. "În plus, activitatea sa antioxidantă este îmbunătățită și o cantitate mai mare de polifenoli este reținută în matricea alimentară", spune Roncero.

Atingerea uleiului de măsline din ciupercile la grătar îmbunătățește profilul acizilor grași și puterea antioxidantă

Cercetătorul clarifică faptul că, în cazul ciupercilor la grătar, nu există nicio problemă dacă se adaugă puțin ulei: „Cantitatea sa este minimă și nu va cauza probleme de levigare a nutrienților; în plus, le poate oferi chiar și o putere antioxidantă mai mare. Și dacă este ulei de măsline, poate chiar să îmbunătățească profilul de acizi grași al preparatului final fără a-și crește cu greu aportul caloric, având în vedere cantitatea mică utilizată ".

Roncero subliniază importanța cunoașterii efectelor pe care le au tratamentele culinare asupra valorii nutriționale a ciupercilor, „pentru că astfel consumatorul poate alege cel mai potrivit preparat culinar și poate preveni sau reduce pierderile nutriționale”.

Pentru realizarea acestei lucrări, cercetătorii CTICH au avut colaborarea Stației Experimentale Zaidín (CSIC), din Granada, unde au efectuat analize ale capacității antioxidante a ciupercilor crude și gătite.

Cultivarea ciupercii de ciulin (Pleurotus eryngii)./CTICH