Multe familii s-au întors să mănânce împreună în fiecare zi, un obicei mai ales mediteranean, precum dieta noastră, care constituie unul dintre pilonii fundamentali pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos.

copii

Atentia planificare de mese, cumpărare responsabil cu alimentele locale și sezoniere și cu gătit acasă sunt principalele avantaje derivate din întoarcerea acasă și care pun distanța față de serviciul masiv al cantinelor școlare și de „tupperul” învechit al meselor expres în birou.

Aceste sarcini ar trebui să fie împărtășite între membrii familiei, mai ales cu copiii, bine în afară de a fi foarte constructivi pentru dezvoltarea și autonomia lor, sunt de mare ajutor pentru a atenua treburile casnice.

În multe case, S-a dovedit deja dragostea celor mici de a pune mâinile în aluat atunci când vine vorba de a face prăjituri sau dulciuri. Comanda sau colectarea de jucării a fost, de asemenea, încurajată, astfel încât este posibil să ceri puțin mai mult. Este o o opțiune bună pentru a le sugera să proiecteze un meniu săptămânal care respectă piramida alimentară a dietei mediteraneene și premisa importantă a „5 pe zi”, privind consumul de fructe și legume.

De unde ar trebui să înceapă?

Primul lucru de reglat este consumul zilnic de fructe și legume, principala sursă de vitamine, minerale și fibre din dieta noastră. Salatele, garniturile, supele, piureurile și coaptele la cuptor deschid o gamă largă de opțiuni, care ar trebui completate cu consumul de fructe ca desert sau gustare.

În același timp, prezența carbohidraților este esențială pentru satisfacerea nevoilor de energie, deci este necesar să se stimuleze consumul de alimente precum pâine, orez, paste sau cereale ca parte a felului principal de mâncare. Nu uitați legume, al cărui consum este recomandat de două ori pe săptămână și nu neapărat pe bază de tocană. Începătorii, pateurile și chiftelele îi vor surprinde pe cei mici.

Copiii vor trebui, de asemenea, să fie explicați diferențele dintre tipurile de carne și pește, precum și frecvența acestuia în fiecare caz. lactate ar trebui să aibă un rol principal în meniul zilnic, precum și în ouă, o sursă sănătoasă de proteine, care poate ajunge la patru porții pe săptămână.

Importanța de a bea multă apă, de a evita dulciurile și grăsimile saturate și de a mânca puțină sare sunt alte lecții pe care le puteți învăța din acest exercițiu. Și să vezi Cateva exemple, site-ul Fundației Dietă Mediteraneană oferă propunerile sale pentru săptămâna curentă.

Dacă doriți să primiți în continuare idei și propuneri didactice pentru a le pune în practică alături de copiii voștri, abonează-te gratuit la noi buletin informativ.

Conform criteriilor Mai multe informații