Trei experți clarifică dacă această credință populară și mulți alții au o bază științifică sau dacă sunt false.

atât

Greutățile te fac musculos ca un tip? La părăsirea sportului, mușchiul se transformă în grăsime? Fii atent la ceea ce spun trei experți din zece puncte pe care, cu siguranță, le-ai auzit de mai multe ori. Sunt adevărate sau false?

1. Apa de zahăr îndepărtează șireturile.

Fals. "Rigiditatea este durerea musculară care apare între 24 și 72 de ore după efectuarea unui exercițiu intens cu mișcări repetitive. Originea sa este foarte dezbătută. Pe de o parte, există cei care cred că se formează cristale de acid lactic în timpul exercițiului și acest lucru este ceea ce produce Cu toate acestea, cea mai acceptată teorie este că practica intensă provoacă micro-lacrimi musculare care provoacă durere. Dacă analizăm sângele după exerciții intense, există o creștere a fosfocreatinei și a troponinei, iar acest lucru este indicativ al rupturii. Din acest motiv, este cea mai acceptată și dovedită cauză. Pentru a le remedia, vă recomand să aplicați frig pe zonă, să vă întindeți bine și, dacă este necesar, să luați niște analgezice. Cel mai bun mod de a le preveni este să vă încălziți înainte de a face exerciții intense ", explică medicul Olga Hernandez, expert în Nutriție și Micronutriție al Clinicii Tufet din Barcelona.

2. Antrenamentul cu greutăți creează o figură masculină.

Fals. "Este un mit răspândit, dar este departe de realitate. Antrenamentul cu greutăți a devenit un nou aliat pentru femeile care doresc să slăbească, să arate sănătoase, în formă și, bineînțeles, cu o siluetă foarte feminină. Teama de multe fete să arate masculin dacă se antrenează cu greutăți, nu există niciun fundament. Chiar și bărbații trebuie să muncească din greu timp de mai multe luni pentru a exista o schimbare apreciabilă a mușchilor lor ", spune el. Arturo Martin, director și antrenor principal al CrossFit Reebok Gran Via din Madrid .

3. Sportul transformă grăsimea în mușchi și prin eliberare, mușchiul se transformă în grăsime.

Fals. "Este ceva complet imposibil, deși această afirmație a fost generalizată de-a lungul anilor. În realitate, niciunul dintre cele două țesuturi nu devine nimic. O viață sedentară scade masa musculară și antrenamentul fizic crește tonusul muscular și scade grăsimea, atunci când este utilizat ca sursă de Deci, în cele din urmă, de-a lungul săptămânilor, dacă se urmează un program sportiv corect, există o creștere a masei musculare și o scădere a masei grase. Mai mult volum decât mușchiul, care este mai compact, deci 1 kg de grăsime va avea mai mult volum decât una de masă musculară ”, spune medicul Ivan Ibanez, responsabil de Unitate de nutriție, exerciții fizice și medicamente antiaging de Clínica Planas.

4. Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai mult

Fals. „Credem adesea că transpirația multă este eficientă pentru pierderea în greutate și ne bazăm antrenamentul pe munca cardiovasculară, câștigând mici pierderi în greutate, dar fără a avea un corp tonifiat. Cel mai bun lucru este să-l combinăm cu antrenamentul de forță (greutăți) și o dietă echilibrată, în funcție de exercițiul pe care îl facem ", spune el. Arturo Martin.

5. Băutul în timpul exercițiilor fizice dă flatus

Fals. "Flatus poate apărea dacă bei multă apă înainte de exercițiu. Se caracterizează prin dureri abdominale foarte enervante care apar în timpul antrenamentului. Există diferite teorii care explică originea acestuia, precum alimentarea insuficientă cu oxigen a diafragmei, principalul mușchi al respirației, fricțiunea stomacului cu diafragma sau peritoneul etc. În orice caz, crește atunci când stomacul este plin, fie cu alimente, fie cu apă. Pentru a evita flatusul este recomandabil să nu mâncați abundent înainte de exercițiu, să beți în timpul exercițiului în cantități mici și adesea, evitând băuturile carbogazoase. Dacă apare flatusul, cel mai bine este să opriți activitatea, să vă aplecați înainte și să respirați încet și profund ", spune el. Olga Hernandez.

6. Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine

Fals. "Mai mult nu este întotdeauna mai bun. Lucrul optim este să faci ședințe de calitate, supravegheate de un profesionist. Este foarte important să ai un plan în care să fie contemplate ambele sesiuni cu multă intensitate și pauze. În acest fel, vom realiza obiectivele noastre mai rapide, fără risc de rănire, fără supraîncărcări și fără frustrare ”, clarifică el Martin.

7. Sportul cauzează căderea pielii

Fals. „Exercițiul strânge pielea, deoarece îmbunătățește tonusul muscular și face epiderma compactă. Dacă se efectuează periodic exerciții de tonifiere, se obțin rezultate foarte bune, mai ales la picioare și brațe ”, asigură el Olga Hernandez.

8. Sportul crește pofta de mâncare

Fals. „Contrar a ceea ce se crede, sportul practicat periodic reduce pofta de mâncare, deoarece provoacă o creștere a producției de endorfine, care ne oferă un sentiment de bunăstare și plinătate emoțională”, spune el. Olga Hernandez.

9. Trebuie să faceți exerciții fizice cel puțin 45 de minute pentru a arde grăsimile

Fals. „Nu este necesar să faceți antrenament cardiovascular pentru minimum 45 de minute pentru a pierde grăsime. Creșterea puterii - în sesiuni de intensitate mare sau antrenamente la intervale precum Farlek, Hiit, Tábata - și introducerea de sesiuni cu greutăți ne vor crește metabolismul și vom realiza un corp mai eficient în arderea grăsimilor ", spune el Arturo Martin.

10. Înainte de a începe să alergi, trebuie să faci un test de stres

Adevărat. "Creșterea alergării se datorează simplității tipului de sport. Toată lumea poate ieși la fugă. De asemenea, deoarece crește considerabil endorfinele, devine" captivantă ". Este ca un" cârlig "pentru un stil de viață sănătos. Problema Se datorează faptului că mulți oameni încep această practică prin expunerea inimii, plămânilor și articulațiilor la niveluri de stres care pot fi dăunătoare. Este de o importanță vitală ca, înainte de a începe orice tip de exercițiu fizic intens, să se facă o vizită medicală pentru a evalua existența oricărei boli cardiace electrice sau structurale. Astfel, pot fi prevenite probleme de aritmie, amețeli, angina pectorală, infarct miocardic sau chiar moarte subită. Un simplu control medico-sportiv în care medicul va pune o serie de întrebări, cardio- auscultație respiratorie, electrocardiogramă de repaus și test de stres cu înregistrare electrocardiografică și a tensiunii arteriale pentru a evalua dacă și Există sau nu o contraindicație ”, conchide medicul Ivan Ibanez.