Mulți bărbați au observat că în diferite locuri ale corpului lor apar pungi de grăsime. Una dintre zonele care îi deranjează cel mai mult pe bărbați este cea a pectoralelor, care se umflă ușor și par extrem de greu de combatut. Din acest motiv, în tot acest articol, vă vom oferi rutine și metode, astfel încât să știți cum să arzi grăsimea toracică fără ca aceasta să ajungă să devină o misiune imposibilă.

Pentru a pune problema în context, această acumulare specială de grăsime are un nume specific. Denumirea tehnică este „Ginecomastie”, deși merită spus că această conceptualizare este utilizată mai ales atunci când umflarea zonelor mamare este patologică. Ei bine, dacă găsiți acest concept pe web, știți la ce se referă.

grăsimea

Reduceți grăsimea toracică

Pentru a reduce grăsimea toracică, este necesar să coordonăm o serie de elemente ale rutinelor noastre zilnice. Așa cum am menționat în articolul care vă învață cum se îndepărtează centurile de cartuș, Această acumulare de grăsime are un scop biologic foarte special și specific.

Aceste zone de masă grasă sunt locuri din corp concepute pentru a stoca energie, ca o garanție pentru momentele de nevoie. Astfel, pentru a începe să ardem grăsimea toracică, va trebui să reducem considerabil consumul de alimente calorice, altfel vom continua să ne umplem depozitele cu material neutilizat.

Alimentele care ne vor ajuta cel mai mult să rămânem bine hrăniți într-un mod sănătos sunt, de exemplu, fructe, legume, nuci, leguminoase, pui și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Evident, aportul alimentelor indicate trebuie însoțit de abandonarea zaharurilor rafinate și a alimentelor bogate în carbohidrați, precum orezul, pastele și făina.

Un alt element care ne oferă facilități atunci când vine vorba de reducerea grăsimii toracice este consum de apă în cantități mari. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului nostru și, în consecință, elimina grasimile si toxinele a corpului. În plus, va preveni retenția de lichide în corp și umflarea consecventă pe care aceasta o poate provoca în zone precum pieptul.

Eliminați grăsimea toracică

Pentru a completa dieta, va fi necesar să stabiliți câteva a face exerciții fizice care are ca scop arderea excesului de grăsime din corpul nostru și, în același timp, tonifierea și construirea mușchilor din zona pectorală.

Pentru a arde grăsimea toracică, va trebui să desfășurăm exerciții care pun în mișcare cea mai mare cantitate de resurse energetice pe care o are corpul nostru. Alergare, înot, dans și ciclism, Sunt exerciții cu impact corporal ridicat și care ajută la arderea generalizată a grăsimilor din corp.

Acest tip de exercițiu este cunoscut sub numele de cardiovascular iar pentru ca aceștia să aibă efectele scontate, va fi necesar să le exersați într-un prelungit și periodic. Ce inseamna asta? Că rutinele ar trebui extinse pentru peste 40 de minute și va trebui să le repetăm ​​zilnic.

Exerciții pentru arderea grăsimilor toracice

Acum vine momentul pentru care să lucrăm special zona pieptului. Lucrul în acest domeniu poate fi realizat cu relativă simplitate, deși pentru unele dintre exerciții vom avea nevoie de niște ustensile specifice. Cel mai recomandat exercițiu este să efectuați tradiționalul flotări. Creați o rutină care implică aproximativ 3 sesiuni de 15 repetări pentru a începe.

Ridicare de greutăți va fi o modalitate bună de a ne consolida pregătirea. Pentru aceasta, probabil că vă va fi mult mai ușor să mergeți la o sală de gimnastică și să vă lăsați sfătuiți de antrenorul fizic.

În cazul în care nu aveți posibilitatea să vă înscrieți la o sală de sport, puteți cumpăra câteva gantere și efectuați exerciții simple cu ajutorul acestora. Tot ce trebuie să faceți este să țineți ganterele aproape de piept, să vă ridicați cât mai sus posibil și să vă întoarceți la zona de pornire. Aproximativ 3 sesiuni de 10 repetări ar trebui să fie suficiente pentru a începe.