Cu toții avem nevoie de un număr minim de calorii pentru a supraviețui, dar putem stabili și o limită de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Puteți calcula caloriile de care aveți nevoie pentru tipul de stil de viață pe care îl duceți.

caloriile

Puteți utiliza acest număr pentru a decide ce gamă de calorii să consumați pe zi - nu este întotdeauna o cifră absolută.

Calculați numărul minim de calorii de care aveți nevoie multiplicând greutatea actuală sau dorită în kilograme cu 10 dacă sunteți femeie și 11 dacă sunteți bărbat. Acest număr reprezintă nevoile dvs. de bază de aport caloric.

Calculați numărul de calorii necesare pentru nivelul de activitate înmulțind numărul necesarului de calorii de bază (realizat în pasul de mai sus) cu nivelul de activitate - 20 la sută sau 0,2, 30 la sută sau 0,3, 40 la sută sau 0,4 sau 50 la sută sau 0,5 . Numărul rezultat reprezintă nevoile dvs. calorice în funcție de activitatea dvs.

Calculați numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru digestie și absorbția alimentelor, adăugându-vă necesarul de calorii de bază și nevoile de calorii de bază pe baza activității dvs. (răspunsurile de la pașii anteriori) și înmulțind această sumă cu 0,10. Acestea sunt caloriile de care aveți nevoie pentru digestie.

Adăugați aceste trei calcule din pașii anteriori: Acesta este numărul total de calorii zilnice pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea dorită.

Utilizați următoarele ca ghid pentru a vă determina nivelul de activitate: 20 la sută dacă stați sau vă odihniți cea mai mare parte a zilei, cu puțin sau deloc exerciții; 30% dacă mergeți mai puțin de 4 kilometri pe zi; 40 la sută dacă sunteți oarecum activ, dacă practicați dansul, faceți mult efort fizic acasă, în grădină sau exersați sau luați cursuri de exerciții; și 50% dacă sunteți implicat activ într-un sport sau muncă care necesită efort fizic, cum ar fi construcția.

Există 3.500 de calorii într-o kilogramă, deci pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi.

Consultați un medic sau nutriționist pentru a determina greutatea dorită - acestea vă pot ajuta să stabiliți un obiectiv rezonabil, sănătos și sigur.

Consumând mai puțin de 10 calorii pe kilogram de greutate actuală, va scădea metabolismul și vă va determina să ardeți calorii mai lent. De exemplu, dacă cântăriți 145 de lire sterline, evitați să consumați mai puțin de 1.450 de calorii pe zi.