Dieta Atkins este un regim care vă cere să reglați numărul de carbohidrați pe care îl consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Dr. Robert C. Atkins consideră că puteți pierde în greutate, menține-l departe și puteți duce la un stil de viață mai sănătos prin reducerea aportului de carbohidrați.

numeri

Cu toate acestea, dacă ați urmat un alt tip de dietă de „numărare”, știți că nu este întotdeauna ușor să țineți cont de numărul de lucruri pe parcursul zilei, mai ales dacă vedeți o viață activă dintr-un loc în altul. o alta.

Familiarizați-vă cu elementele de bază ale dietei Atkins. Citiți cărți, alegeți un „Contor de carbohidrați Gram” și cunoașteți-vă mai bine mâncarea. Rețineți că conținutul de fibre reduce numărul total de carbohidrați și că sunteți interesat doar de numărul net de carbohidrați.

Acceptați că „mâncărurile albe” (orez, pâine albă, pâine obținută din făină obișnuită, paste) au un conținut ridicat de carbohidrați și ar trebui evitate în restaurante și în cafeneaua biroului. Nici măcar nu te deranja să numeri, spune doar „nu”, mai ales în faza inițială a dietei.

Selectați legume și frunze verzi. Sparanghelul, broccoli, dovleceii, conopida, țelina, salata verde și spanacul au un conținut scăzut de carbohidrați. La fel și dovleceii sau dovleceii. Luați contorul de carbohidrați cu dvs. la cumpărături și folosiți-l pentru a răspunde imediat la întrebări. Citiți etichetele produselor pentru numărul de carbohidrați.

Căutați pe Internet rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sau investiți într-o carte de bucate Atkins. Multe cărți de bucate și cărți de bucate astăzi identifică valoarea nutrițională a unei mese, făcând mai ușor să știți câți carbohidrați sunt într-un vas înainte de a-l prepara.

Există multe modalități de a satisface un dinte dulce atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați; Din nou, verificați informațiile de pe etichete. Nu presupuneți că ceva are un conținut scăzut de carbohidrați doar pentru că spune că are un conținut scăzut de calorii și de grăsimi.

* Citiți cartea Atkins. Înțelegeți principiile acestei diete.

* Urmați programul la îndemână - nu vă descurajați dacă pierderea în greutate este întârziată.