creștem

Cândva, cu toții am căutat remedii pentru a crește apărarea corpului nostru. Cine nu a recurs la consumul de medicamente sau suplimente pentru combaterea stărilor de boală, decăderii, slăbiciunii, oboselii cronice și infecțiilor? Acestea sunt practici care devin tot mai populare.

Acesta este ceva atât de cotidian, încât nu ne dăm seama de asta este o soluție parțială și ineficientă pe termen lung, dovadă fiind apariția unei rezistențe tot mai puternice de către bacterii și ciuperci la antibiotice. Acest lucru, conform unor studii precum cel realizat de echipa CESCA a Centrului de Sănătate INSALUD, a devenit o problemă de sănătate publică.

Sistemul nostru imunitar trebuie să ducă aceste bătălii. Un sistem imunitar bun are puterea și disponibilitatea de a face față războaielor totale împotriva agenților patogeni externi și este capabil să oprească aproape complet orice boală infecțioasă.

Ceea ce slăbește sistemul imunitar?

Există mulți factori care pot provoca o slăbire a sistemului nostru imunitar. Conform acestei cercetări efectuate de Institutul de Hematologie și Imunologie din Havana (Cuba) Se subliniază că stările emoționale intense (cum ar fi anxietatea sau depresia) și somnul insuficient pot afecta funcțiile fizice, cum ar fi disponibilitatea combativă a apărării noastre.

În plus, boli precum cancerul, HIV, bolile inflamatorii intestinale și toate cele care slăbesc sistemul nostru digestiv sau lipsa anumitor substanțe nutritive duce la „apărări scăzute”.

Utilizarea anumitor proceduri medicale influențează, de asemenea, cum ar fi intervențiile chirurgicale și transplanturile, care implică medicații paralele pentru a preveni respingerea (care se realizează prin slăbirea anumitor răspunsuri imune).

Cum funcționează sistemul imunitar?

Foarte practic, vom numi elementele pe care sistemul nostru imunitar le folosește să lupte împotriva invaziei agenților patogeni externi.

Războinicii eficienți sunt celulele seriei albe (leucocitele). Acestea sunt împărțite în două tipuri de limfocite: „polimorfonucleare” (neutrofile, bazofile și eozinofile) și „mononucleare” (limfocite T și B și monocite).

Acești soldați, care sunt apărarea corpului nostru, sunt foarte specializați și împreună asigură o acoperire imunitară. Când cineva eșuează sau este slăbit, vulnerabilitatea noastră la orice tip de invazie crește, producând astfel boli infecțioase sau alte boli precum alergii, artrită, psoriazis etc.

Planificați să consolidați apărarea corpului nostru

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a ridica apărarea corpului nostru într-un mod simplu și complet natural.

1. Mănâncă calorii pentru a răspunde la atacuri

Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a crea anticorpi, soldații pe care îi vom trimite pe front invadat de germeni. Dacă slăbim, trebuie să mâncăm treptat fructe, legume și nuci (de preferință nuci). Soiul alimentar este important, așa cum se menționează în această cercetare efectuată de Institutul pentru Cercetări în Sănătate din Spitalul Universitario La Paz.

2. Odihnește-te suficient

Corpul nostru are nevoie de o perioadă de odihnă pentru a-și reveni. Un indicator că avem o capacitate scăzută de a respinge atacurile bolii este atunci când ne simțim somnoroși în acele momente în care majoritatea colegilor noștri sunt pe deplin activi.

Trebuie să reconsiderăm consumul de stimulente pentru a avea un adevărat „termometru” al nevoii noastre de odihnă. Dacă consumul de cofeină este excesiv, este posibil să vă afecteze tiparele de somn, și să vă saboteze sistemul imunitar.

Atâta timp cât se face cu moderare, consumul obișnuit de cafea are mai multe beneficii decât riscuri, după cum se arată în următoarele cercetări.

3. Celulele imune trebuie să aibă „combustibil” pentru a funcționa

Când corpul nostru ingerează proteine, obține glutamină ca combustibil. Dacă nu consumăm suficiente proteine, corpul o va „fura” din mușchii scheletici, mai ales dacă facem muncă fizică sau sport și vom pierde masa musculară și nu grăsime.

În plus, pentru celulele noastre imune aminoacidul glutamină este ca super benzina, este foarte puternic, dar se consumă foarte repede. Pentru a corecta această deficiență, după efort fizic este bine să consumi 5 până la 10 grame de glutamină. Celulele albe din sânge și mușchii vă vor mulțumi.

4. Poate corpul nostru să se repare bine după exerciții?

Una dintre funcțiile sistemului nostru imunitar este de a ajuta la curățarea celulelor de deșeuri. Exercițiul este sănătos în măsura sa, dar mușchii atunci când lucrează eliberează deșeuri care trebuie excretate. Sistemul imunitar merge la lucru și pentru a-l ajuta, ceea ce consumăm după efort fizic este esențial.

Conform Journal of Applied Physiology Studies, nutriția post-exercițiu a prevenit bolile în rândul pușcașilor marini din Boot Camp. Există o serie de date care indică dacă ne odihnim suficient sau mâncăm suficiente calorii după exerciții fizice sau nu, iar apărarea corpului nostru este scăzută:

Dacă ni se întâmplă oricare dintre acestea, trebuie să reducem puțin frecvența și durata efortului nostru fizic..

5. Ai un stomac sănătos

Un stomac inflamat cronic poate juca un rol în diferite probleme, variind de la boli de inimă (conform acestui raport) la tulburări autoimune. Dacă avem frecvent o senzație de arsură în stomac, se poate întâmpla să ne placă prea mult picantul sau, cel mai probabil, să suferim de o infecție.

În acest caz, trebuie să mergem la medicul nostru și să întrebăm dacă putem lua un iaurt zilnic sau probiotice mai bune să aveți bacterii sănătoase în tractul gastro-intestinal (în special L. acidophilus).

6. Monitorizați toate zonele de atac posibile pentru agenți patogeni

Trebuie să ne asigurăm că punctele de intrare ale corpului nostru (în principal gura, ochii, nasul și urechile) sunt dificil de invadat de germeni. Pentru aceasta, nu ne vom pune degetele în gură, sau în urechi etc..

De asemenea, ar trebui să ne verificăm pielea pentru eczeme și cruste, care poate duce la infecții recurente cu Staphylococus aureus. Nu dați niciodată mâna cuiva răcit și, dacă o facem, trebuie să-l spălăm imediat cu săpun, în special pe unghiile pe care le vom purta scurte.

7. Aveți un sistem imunitar bine hidratat

Soldații noștri trebuie să aibă rezerve bune de apă pentru a lucra eficient. Hidratarea devine și mai importantă atunci când sunteți bolnav.

Fluidele transportă substanțele nutritive la locul bolii și transportă toxinele pentru eliminare. Dacă observăm o culoare galben închis în prima urină a zilei, atunci avem nevoie de mai multă apă. Ideal este să beți cel puțin un litru de apă pe stomacul gol și alți doi pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, este esențial să rețineți că nevoile de apă pot varia în funcție de greutatea corporală, vârstă și sănătate. Prin urmare, dacă sunteți pacienți supraponderali sau dacă aveți o problemă specială de sănătate, consultați-vă medicul pentru a afla câtă apă să beți.

De asemenea, evitați consumul de lichide în exces, deoarece poate fi și dăunător. Încercați să distribuiți lichidul total pentru câteva doze pe zi.

Remedii naturale pentru întărirea apărării corpului nostru

Există o mare varietate de smoothie-uri și infuzii pentru a crește apărarea corpului nostru. Mai mult, iti recomandam evitarea alimentelor cu grăsimi rafinate și zaharuri, bea 10-12 pahare de apă pe zi, 30 de minute de exerciții zilnice și exerciții de relaxare și respirație profundă.

Mai mult, există multe alimente care ne pot ajuta să ne întărim apărarea. Putem evidenția următoarele:

  • Mierea de la albine: Este un antibiotic natural, potrivit acestei cercetări efectuate de Universitatea La Frontera din Temuco, Chile
  • Ginseng: Conform acestui studiu, ginsengul acționează ca un regulator al tuturor celulelor sistemului imunitar.
  • Ceai verde: infuzia de ceai verde poate ajuta la producerea celulelor imune datorită nivelului ridicat de antioxidanți.
  • Suc de morcovi și portocale: Amestecarea morcovilor și amestecarea cu suc de portocale, luată zilnic la micul dejun, este foarte benefică datorită proprietăților antioxidante ale licopenului. La rândul său, acidul citric este antimicrobian, după cum se menționează în acest raport al Universității din Benin.
  • Usturoi, portocale și broccoli: Se amestecă sucul unei portocale cu un smoothie de 2 căței de usturoi (antimicrobiene) și broccoli. Bea un pahar zilnic timp de o săptămână și odihnește-te o lună.
  • Mandarină, ghimbir, lămâie și miere: Se amestecă sucul a 2 mandarine, 1 lămâie, 1 lingură de ghimbir proaspăt ras și o linguriță de miere cu puțină apă. Luați cel puțin de trei ori pe săptămână.
  • Echinacea: fierbeți ½ lingură de echinacea praf într-o cană de apă timp de 3 minute. Se ia de pe foc, se acoperă și se odihnește. Bea 1 cană în fiecare zi timp de 6 săptămâni.

Înainte de a merge la suplimente pentru a întări apărarea corpului nostru este important să monitorizăm și să avem grijă de dietă. Dieta este esențială pentru a avea un sistem imunitar puternic care ne protejează împotriva virușilor și bacteriilor.

  • Descotes, J. (2014). Sistem imunitar. În Enciclopedia Toxicologiei: ediția a treia. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.00401-2
  • Küppers, R. (2010). Privire de ansamblu asupra sistemului imunitar. În Neoplasmele limfoide 3ed. https://doi.org/10.1201/b13424
  • Scheiermann, C., Kunisaki, Y. și Frenette, P. S. (2013). Controlul circadian al sistemului imunitar. Nature Review Immunology. https://doi.org/10.1038/nri3386
  • Kau, A. L., Ahern, P. P., Griffin, N. W., Goodman, A. L. și Gordon, J. I. (2011). Nutriția umană, microbiomul intestinal și sistemul imunitar. Natură. https://doi.org/10.1038/nature10213
  • Besedovsky, L., Lange, T. și Born, J. (2012). Somnul și funcția imunitară. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).