Putem lua magneziu într-o dietă bogată în fructe, legume, nuci etc. Urmarea unei diete mediteraneene evită să fie nevoie să o luați în suplimente.

Magneziul este un mineral esențial pentru mulți procesele de metabolism, și foarte necesar pentru funcția musculară, pentru îmbunătățirea sănătății osoase, musculare și cardiovasculare sau pentru protejarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, organismul este dificil de asimilat, în ciuda importanței sale, de aceea asimilarea acestuia este redusă, iar mulți oameni aleg să o ia în suplimente de farmacie.

contraindicații

Pentru ce este magneziul?

Sănătatea cardiovasculară, nervoasă și osoasă are mult de-a face cu magneziul, un mineral foarte benefic pentru corpul nostru. Printre proprietățile magneziului, eficacitatea acestuia pentru combate durerea foarte eficient, deoarece favorizează relaxarea mușchilor și are o componentă antiinflamatoare asociată. De exemplu, este foarte eficient în combaterea durerilor de spate, mușchi, cap și articulații.

De asemenea, întărește mușchii și oasele și este esențial pentru a ajuta absorbția corectă a altor substanțe nutritive necesare, cum ar fi calciu, vitamina D sau cupru. Buna sa absorbție reduce riscul de boli legate de oase, cum ar fi osteoporoza. În plus, previne atacurile de astm, deoarece relaxează mușchii bronhiilor și, de asemenea, are grijă de sănătatea cardiovasculară, evitarea cazurilor de hipertensiune arterială. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la combaterea constipației.

Magneziul este esențial pentru ajuta la producerea de colagen, deoarece producția acestor proteine, esențiale pentru piele și oase, este îmbunătățită. De asemenea ajută la controlul anxietății, deoarece poate regla sistemul nervos și este foarte potrivit pentru controlați insomnia și alte tulburări de somn. La femeile gravide, magneziul este foarte eficient pentru o bună dezvoltare a țesuturilor fătului în timpul sarcinii.

Cum să luați magneziu

Organismul întâmpină dificultăți în asimilarea acestui mineral benefic, deci poate fi achiziționat în suplimente alimentare specifice. A dietă bogată în fructe și legume este o sursă bună de magneziu, în special legume cu frunze verzi și, de asemenea leguminoase, nuci, banane sau cereale integrale. Există o serie de grupuri de alimente care sunt, de asemenea, bogate în magneziu, pe lângă cele menționate, cum ar fi carne roșie și fructe de mare.

Corpul nostru are nevoie de 300 mg în medie pe zi dacă suntem femei și de 350 mg în medie pe zi pentru bărbați. În perioadele de sarcină sau alăptare, este esențial să consumați multe alimente bogate în magneziu. Cu excepția cazurilor foarte specifice, cum ar fi alcoolismul sau pacienții care urmează un tratament chimioterapic, suplimentele de magneziu nu sunt de obicei necesare, întrucât, cu o dietă sănătoasă și echilibrată, vom primi suficient din această medie zilnică de magneziu de care avem nevoie.

Contraindicații ale magneziului

Deși persoana cu exces de magneziu cel mai probabil nu va observa simptome speciale, este posibil să o facă suferiți de slăbiciune sau reflexe scăzute, și în acest caz poate fi atribuită perfect oboselii generalizate, motiv pentru care este dificil de detectat excesul acesteia. În orice caz, dacă este detectat, trebuie urmat un tratament medical, deoarece poate duce la cazuri mai grave.

În general, cel mai frecvent efect secundar al excesul de magneziu este de obicei diaree, deoarece în mod normal, excesul de magneziu este de obicei eliminat prin rect și, de asemenea, prin urină. Alte efecte secundare ale efectului de magneziu pot fi vărsăturile, greața constantă sau transpirația abundentă. În orice caz, nu se întâmplă ceva foarte obișnuit și, în plus, în multe cazuri este de obicei nedetectabil.

Pe de altă parte, magneziul are contraindicații, și nu trebuie administrat nici în suplimente, nici printr-o dietă bogată în magneziu. Cazurile ar fi următoarele:

  • Persoanele care au insuficiență renală, deoarece rinichii nu vor filtra corect magneziul, pentru a-l expulza prin urină. Având în vedere magneziul este greu de asimilat și expulzat, persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să o ia în suplimente sau să aibă o dietă zilnică bogată în magneziu.
  • Magneziul este bun pentru copii, dar cu doze foarte controlate și recomandate: mai puțin de 65 mg la copii între 1 și 3 ani și 110 mg zilnic între 4 și 8 ani. Prin urmare, este necesar să controlați dieta celor mai mici din casă.

Dimpotrivă, absorbția și aportul de alimente bogate în magneziu este foarte potrivit pentru persoanele care pot prezenta imagini mai deficitare, cum este cazul sportivilor, care elimină mai ușor magneziul prin transpirație, sau diabeticilor, care pot fi expuși riscului de a suferi datorită unui deficit de magneziu și creșterea dozelor lor poate îmbunătăți semnificativ patologia și excesul de insulină.

Pe de altă parte, vegani nu vor avea multe probleme de deficit de magneziu, datorită dietei sale bogate în legume, fructe și nuci, deși trebuie observate și excesele, deoarece acest mineral nu poate fi ușor eliminat și excesul său poate provoca amețeli, diaree și vărsături.