fizică

Ați fost o perioadă îndelungată fără a face sport și v-ați decis să reporniți acea activitate?

Cu siguranță ați observat deja asta costă mai mult decât ți-ai imaginat inițial, Adevărat?

De obicei apare. Când vine vremea bună, când se apropie sărbătorile, vă propunem din nou să alergați cei 10 kilometri pe zi sau să mergeți într-un ritm alert pe cei 6 sau 7. Este o idee magnifică, deși este adevărat că Nu ar fi trebuit să abandonezi niciodată aceste obiceiuri atât de benefice pentru sănătatea ta.

Oh bine. La ce mergeam. Ce sfaturi ar trebui să urmați pentru a reveni pe drumul cel bun și a nu ajunge să renunțați?

Pentru a pierde frica

Dacă ți-ai abandonat activitatea de mult timp, primul lucru pe care îl ai că pierderea este frica de a o reporni. Cu siguranță aveți îndoieli dacă veți putea face din nou același lucru.

Ei bine, nu vă faceți griji pentru că cu puțină perseverență îți vei recâștiga starea fizică și vei putea, de asemenea, să atingi acele semne de acum câteva luni. Voința este principalul lucru pentru a schimba obiceiurile.

Setează un scop

Stabilește-ți un obiectiv, dar ținând picioarele pe pământ. Nu ești în formă. Sigur știi și va fi greu. Încetul cu încetul te vei îmbunătăți, dar în primul rând vei vedea pas cu pas. Au o listă în care ar trebui să includeți:

Obiective realizabile, dintre cei care știu că vei ajunge fără un efort excesiv care te face să demoralizezi.

Obiective pe care le poți atinge într-un timp pe care le considerați rezonabile. Măriți ritmul pe măsură ce trec zilele. Mai întâi ar fi să alergi 2 kilometri, apoi 3 și așa mai departe.

Când începi să faci jogging, de exemplu, este foarte bine să începi să alergi 1 minut și să mergi pe jos 5. Vei vedea cât de puțin se schimbă tendința și vei ajunge să alergi cei 10 kilometri în 60 de minute.

Este important să obțineți o aplicație de genul de exemplu unul foarte popular numit Endomondo și că în fiecare zi măsoară rezultatele. Veți vedea cum moralul crește rapid.

„Îmbracă-mă încet pentru că mă grăbesc”

Această frază ne servește perfect pentru a explica ce vom spune mai departe.

Trebuie să „repornească” fără probleme, mărind ritmul încetul cu încetul. Dacă primele tale antrenamente sunt foarte grele chiar te poți răni deoarece mașinile dvs. musculare nu sunt încă unse. Dacă practicați „stilul de viață sedentar” de mult timp, nu ezitați să o faceți așa cum tocmai am indicat.

Cel mai bun desigur, ar fi să ai ajutorul unui profesionist care te-ar putea ghida în acest sens. El ar fi cel mai indicat pentru dvs. să știți cu siguranță când să măriți ritmul fără risc de rănire.

Un plan de instruire adecvat ar fi antrenează-te trei zile pe săptămână în sesiuni de jumătate de oră. Începeți cu o intensitate redusă și, în funcție de sentimentele dvs., vedeți duritatea fiecărei sesiuni crescută. Ar trebui să putem înțelege ce are nevoie corpul nostru în orice moment.

Puterea minții

Mintea joacă, de asemenea, un rol foarte important în scopul tău de a relua activitatea fizică.

Cu toții avem o voce mică în noi care ne spune că este mult mai confortabil și mai plăcut să nu facem nimic, să continuăm ca înainte. Suntem într-o zonă de confort care trebuie spartă.

Știi o modalitate bună de a te despărți de acea voce mică?

Spune-i partenerului tău sau unui prieten foarte apropiat ce vrei să faci. Cu siguranță, dacă cineva este conștient de tine, vei primi în sfârșit. Nu este nimic mai bun decât să te angajezi cu cineva pentru a-ți atinge obiectivele. Funcționează foarte bine pentru cei care vor să renunțe la fumat. Și în această secțiune funcționează sigur.

Mutare. Sportul sau orice activitate fizică este esențială pentru sănătatea ta. Evitați o mulțime de boli. Cele care sunt în prezent în creștere sunt toate cele legate de supraponderalitate și obezitate, de asemenea la copiii care ajung la cifre cu adevărat alarmante.

V-am dat câteva sfaturi pentru a vă putea relua activitatea fizică și a o realiza. Sperăm doar să ne asculți. Ca întotdeauna, încheiem cu o întrebare:

Faci sport de mult timp și l-ai reluat? Cum ai făcut-o? Împărtășiți-vă experiența cu noi toți făcând clic pe butonul rețelelor sociale, bine?