Cum să slăbești acasă sunt diferite de un program normal dezvoltat de nutriționiști și antrenori de fitness. Simulatoarele de casă nu fac acest lucru și sugerează oricui să mănânce. Mulți nu cred că poți scăpa rapid și ușor de excesul de greutate fără a face dietă, serviciile scumpe ale profesioniștilor, dar nu este așa. Pe internet puteți găsi un număr mare de bloguri și fotografii cu fete și bărbați care au realizat și abordat figura viselor fără ajutorul nimănui.

Avantajele slăbirii acasă

  1. Motivație și sprijin din partea familiei
    Antrenorul profesionist încearcă să ofere fiecărui client un impuls, dar nu le poate urmări pe fiecare în modul non-stop. Și uneori de aceea vreau să urc în frigider peste noapte. Aici este necesar ajutorul celor dragi - ca singur și să vă acordați pentru a pierde în greutate va fi mai ușor. Este important ca într-un moment de slăbiciune, obiectivele să fie amintite.
  2. Nu este nevoie să respectați un program
    Procesul de slăbire în sine poate dura puțin mai mult. Dar nu va trebui să vă grăbiți la sală, neglijând lucruri importante de dragul ei. Stabiliți singur un program pentru antrenamentele la domiciliu.
  3. Nu este necesar să mergi la pregătirea generală
    Majoritatea celor care au decis să facă figura, au complexe. În sala de sport puteți vedea fete și tipi cu o siluetă frumoasă. Căzând în astfel de condiții pentru prima dată, oamenii nu știu adesea cum să se comporte într-o situație similară. Și nimeni nu se îndoiește de casă - vă puteți relaxa.
  4. Timp în simulator
    S-ar putea să vă confruntați cu problema când un simulator află că coada este incomodă. Dar în casă poți exersa mijloacele la îndemână.
  5. Posibilitatea de a practica activități în aer liber
    Nimeni nu a fost rănit dimineața alergând în aer liber, ceea ce vă va ajuta să vă conectați. Și o plimbare pe timp de noapte în cel mai bun mod posibil elimină stresul. Plimbări zilnice - benefice pentru sănătate și un somn bun.
  6. Poți exersa fără limită de timp
    Nimeni nu va spune că este timpul să terminăm, pentru că a sosit grupul următor. Timpul liber poate fi petrecut antrenament, principalul lucru este să nu exagerați!
  7. Costul
    Nu trebuie neapărat să urmați sfaturile unui nutriționist. Puteți cumpăra produse ieftine, dar nu mai puțin utile. Nu este necesar să cheltuiți benzină pentru a ajunge în cameră. Deoarece împrumutul de cumpărare nu este necesar. O economie netă.

15 sfaturi rapide și ușoare pentru a slăbi acasă fără dietă: fără secrete

Nu contează din ce motiv, dar odată ce te hotărăști să slăbești rapid, lucrează la formă! O siluetă frumoasă și subțire face ca obiectivul ei principal.

Cu toate acestea, pierderea în greutate este o slujbă și este destul de complicată, va necesita o natură sistemică, organizațională și o anumită încăpățânare.

Fa exercitii

Exercițiul vă va ajuta să faceți procesul de slăbire plăcut, iar diversitatea acestuia vă oferă o atitudine pozitivă în timpul multor restricții. Înotul, dansul, alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, schiul - toate acestea acceptabile pentru tipul de activitate fizică, creșterea forței musculare, au un impact favorabil asupra emoțiilor tale.

Efortul fizic important pentru a pierde în greutate, deoarece nu numai că „arde” excesul de calorii, ci contribuie și la creșterea tonusului general. Corpul nostru începe să consume mai mult oxigen, cu cât sunt generate mai multe endorfine active, schimbarea substanțelor are loc mai repede.

Mai eficiente pentru a pierde în greutate sunt exercițiile aerobice: alergare ușoară sau mers pe jos sau mers (nu mai puțin de 2 km pe zi), ridicarea și coborârea scării, înotul, săriturile cu frânghia.

Principalele condiții de permanență a claselor și creșterea treptată a intensității și duratei.

Regenerați modul de alimentare

Rația zilnică corectă este foarte importantă. Mănâncă în același timp. Distribuiți alimentarea a 5 până la 6 bucăți pe zi cu intervale de 2 până la 3 ore. Acest lucru vă va ajuta să ieșiți dintr-o foame profundă și, în general, veți mânca din nou mult mai puțin.

Nu vă întrebați despre kilogramele inutile pentru a rezolva foamea. Nu va face elasticul, va tonifica mușchii figurii și va preveni doar corpul de nutrienții principali și deteriorarea sănătății. Chiar dacă se obține pierderea în greutate, atunci, așa cum arată plenitudinea experienței, acest lucru va avea un efect temporar: greutatea veche revine rapid, deoarece foarte des după stresul foametei, dimpotrivă, corpul începe să acumuleze rezerve. iar greutatea suplimentară este marcată.

În mod necesar, luați micul dejun

Pentru începutul unei noi zile corpului să se „trezească” și să stabilească schimbarea ritmică a substanțelor, să dea un impuls tuturor sistemelor și organelor, să-și încarce energia în celulele pe care doriți să le luați micul dejun. Mâine este de dorit să consumați cereale (mai bune decât fulgi de ovăz, hrișcă sau orez), salate cu legume proaspete, feluri de mâncare cu ouă (cu excepția prăjiturilor), brânzeturi de brânză și brânzeturi, puteți prepara paste cu pui, granola naturală cu lapte.

Un supliment bun - banana. Și iată, sucurile sau piureurile sunt recomandate să se consume, cel puțin o oră mai târziu, după micul dejun, precum și pe stomacul gol acizii din fructe afectează mucoasa intestinală.

Obțineți mai multe fibre

Fibrele recuperează microflora intestinală, contribuie la o mai bună digestie și la îndepărtarea substanțelor nocive. Se poate obține din fructe și legume, leguminoase, cereale, tărâțe).

Adăugați în dieta proteică

Proteinele animale contribuie la menținerea tonusului întregului corp și a masei musculare. Pentru a primi zilnic cantitatea necesară de proteine ​​animale de valoare completă, se recomandă consumul de carne slabă: vițel, carne de vită, iepure, pui și curcan. Nu uitați de pește: pe lângă proteinele prețioase, acesta este încărcat cu acizi grași omega necesari organismului.

Creșteți cantitatea de legume și fructe

Pentru a rămâne într-o formă sportivă excelentă, nutriționiștii recomandă consumul a nu mai puțin de 400 gr zilnic. legume si fructe. Este principala sursă de fibre, minerale și vitamine.

Evitați semifabricatele - conțin prea multe calorii și grăsimi

Pentru a mânca nu este de dorit să alegeți sandvișuri, chifle, prăjituri, chipsuri, fast-food. Tot motivul pentru faptul că acest aliment este rafinat, bogat în calorii, conținând multe grăsimi și cantitatea minimă de substanțe utile. Pentru a mânca, este mai bine să alegeți fructe și fructe uscate, nuci și legume.

Băuturi

Un pahar de apă cu 30 de minute înainte de consumul de alimente vă va asigura că mâncați mai puțin și îmbunătăți digestia. Este de dorit să beți 6-8 pahare de apă pe zi, acest lucru va ajuta organismul să fie mai bine să fie lipsit de substanțe nesănătoase.

Bea mai puțin singur

Conținută în apa minerală de sare oprește apa, perturbă echilibrul apei, ceea ce încetinește progresul pierderii în greutate. Fiți conștienți de disponibilitatea caloriilor în sucuri și băuturi răcoritoare. De exemplu, un banc de cola conține 40 g zahăr. Alegeți cel mai bun ceai neîndulcit.

Mănâncă dulciuri corecte

Este în mod expres să renunți la dulciuri nu neapărat. Dulciurile, gemurile și alte dulciuri de la patiserie nu vor aduce rău dacă numărul este strict controlat: nu mai mult de 50, în ziua respectivă. În mod normal mâncăm de 2-3 ori peste limite!

Utile atunci când vine vorba de slăbit, dulciurile sunt fructe de pădure, fructe, ciocolată neagră, marshmallows și gem.

Controlează proteinele, grăsimile și carbohidrații

O distribuție geografică echitabilă a principalelor componente din dieta zilnică: carbohidrați și 45% proteine, 25% grăsimi - nu mai mult de 30%. Este deosebit de important să slăbești pentru a controla consumul de grăsimi și carbohidrați.

Mâncați cina cu cel mult 2 ore înainte de culcare

Calorii - de la nu mai mult de 450, volumul de aproximativ 250 de ani Alegeți pentru cină produsele calorice, în special peștele cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea la grătar, salatele cu fructe de mare, chefir, lapte acru, bio sunt permise iaurt, brânză de vaci și plămâni de brânză (tofu, ricotta, brânză, bas), fructe (dovlecei, vinete), toate tipurile de varză, roșii, castraveți, morcovi, dovlecei și altele

Nerecomandat pentru cină: cartofi prăjiți și carne, sos de roșii și maioneză, precum și paste, chiftele, găluște, nuci, leguminoase, ciocolată și calorii dulci.

Aflați cum să înlocuiți produsele

Esența acestei reguli este de a învăța să înlocuiască alimentele cu conținut ridicat de calorii pentru altele mai puțin periculoase pentru sănătate. Dacă astăzi, din anumite motive dificile de a opri consumul de carne, grăsimea din carne de porc ar trebui înlocuită cu carne de vită sau de pasăre; alimente dulci care conțin zahăr - miere; sifonul - compot de fructe de padure sau fructe, ceai; produse de panificație - biscuiți sau pâine cu cereale etc.

Gatiti feluri de mancare dietetice

Amintiți-vă întotdeauna că este important nu numai dreptul de a colecta lista produselor de cumpărat, ci și corect aceste produse de gătit. Următoarele metode sunt potrivite pentru dietă: procesul de digestie, stingere, coacere și prăjire fără grăsimi (la grătar), aburire. Condimentul pentru salată este cel mai bun suc de lămâie, sos de soia, oțet, ulei vegetal (cel mai util dintre smântână, dar și calorii).

Nu mâncați în exces

Trebuie să controlați cu strictețe dimensiunile care v-au consumat porțiile, altfel în mod inevitabil și imperceptibil scrieți acele kilograme în plus. Mâncați liniștit la prânz și eliminați obiceiul de a mânca în timp ce alergați, deoarece în astfel de cazuri, mâncarea nu este digerată.

Nu sareți alimentele excesiv

Reduceți cantitatea de sare la 4-5 grame pe zi. Excesul de sare sparge echilibrul apei din corp, care se reflectă și în figură.

4 secret eficient pentru a pierde în greutate fără dietă pentru a nu întoarce pierderea în greutate

spray

  • "Ochii care nu văd - de la masă afară." Dacă, din orice motiv, păstrați în casă alimente cu conținut ridicat de calorii, încercați să le ascundeți, astfel încât să nu intre în ochi.
  • Acestea nu se aliniază cu imaginea televizorului sau a jocurilor pe computer cu masa de prânz sau gustare - probabilitatea de bingeing este foarte mare!
  • Nu mâncați niciodată de la bănci sau cutii - așa sunteți mâncat mai mult decât este necesar. Puneți porția pe farfurie și produsul în ambalaj departe de masă.
  • Mănâncă încet, apoi senzația de plenitudine vine după o cantitate mică mâncată.

Câte kilograme este posibil să restaurați

Corect, un mod complet de dietă și exerciții fizice va duce în mod necesar la pierderea în greutate. Fără dietă și daune pentru sănătate timp de o săptămână, puteți pierde în greutate de până la 5 kg, iar pentru o lună, până la 20 de kilograme de mai mult decât pierderea rapidă în greutate este recunoscută fiziologic nejustificată dăunătoare. În plus, pierderea rapidă în greutate totală nu te face să economisești pe termen lung. Dacă pierdeți mai mult de 5 kilograme în greutate în 7 zile, aceasta va duce la defectarea sistemelor corpului.

Pentru a menține greutatea atinsă la nivel, nu ar trebui, în niciun caz, să faceți nutriția haotică.

Rezultatul

Fiecare face alegerea sa. A merge la un profesionist, a căuta pilula magică, a încerca noutățile dietei sau a-ți direcționa toate forțele în a pierde în greutate în confortul casei tale este o decizie pe care fiecare o ia pentru sine. Dar un lucru este sigur: pierderea în greutate acasă fără dietă poate. Principalul lucru este dorința!