Bloc care arată semnătura editorului.

salud180

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Eliptica este unul dintre cele mai nobile echipamente de exerciții din săli de sport, mulți dintre noi încep rutina în el ca exerciții cardiovasculare, dar adevărul este că are mult mai multe beneficii.

Eliptica este recomandată pentru toate tipurile de persoane, indiferent de vârstă sau greutate, deoarece pedalele și barele verticale pentru mâini oferă sprijin total în greutate și evită rănile.

Printre avantajele bicicletei eliptice, pe lângă pierderea în greutate, putem evidenția creșterea ritmului cardiac. Folosirea antrenorului transversal eliptic ca o completare a unei diete echilibrate și a obiceiurilor sănătoase este o modalitate bună de a rămâne în linie.

Toate elipticele au niveluri de intensitate și unele înclină. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât efortul și arderea calorică sunt mai mari; dar acest lucru trebuie să crești treptat.

Una dintre cele mai utilizate rutine pentru a slăbi este următoarea:

  • Primele 5 minute exercită fără rezistență, într-un ritm moderat.
  • Urmat de aceasta, adăugați 1 minut cu cât de multă forță puteți.
  • Acum recuperează-te. Mai ia 1 minut pentru a încetini și a-ți întinde bine picioarele.
  • Măriți puțin rezistența și, timp de 1 minut, pedalați cu toată puterea.
  • Acum sunteți gata pentru o sesiune de 20-30 de minute la intensitate medie. Dacă folosiți înclinația și sunteți începător, nu exagerați.

Acest lucru poate fi modificat, de exemplu; Dacă sunteți începător, faceți doar o rutină de 15 minute. Pe măsură ce progresați, mergeți până la 20, 30 sau 40. Corpul dvs. va fi cel mai bun indicator al bunăstării sau dacă trebuie să vă opriți.

Combinația de forță și rezistență este ideală pentru a pierde în greutate, dacă ești constant în mai puțin de o lună vei observa diferența.