În ultimele decenii, au proliferat nenumărate diete inventate de guru media, la care trebuie să aderăm cu fervoare aproape religioasă.

pentru

Cel mai adesea, promiteți să pierdeți în greutate într-un timp scurt, atâta timp cât urmați un plan prestabilit care, în cel mai bun caz, poate să nu aibă niciun avantaj nutrițional (cum ar fi celebra dietă Dukan) și în cel mai rău, poate deveni un pericol pentru sănătate.

În acest tip de dietă pentru a pierde în greutate, sunt necesare astfel de linii directoare de comportament stricte, încât singurul lucru care se realizează este să ducă la frustrare (și la abandonarea ulterioară) a celor care se supun acestora. Pentru kilogramele în plus sau pentru a face față obezității, cel mai bun aliat este bunul simț.

Pierderea în greutate poate fi ușoară dacă urmați o serie de îndrumări raționale și dacă nu vă permiteți să fiți dominat de așteptări exagerate. Când decideți să vă schimbați viața, în ceea ce privește nutriția, idealul este să faceți o examinare a conștiinței și să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase pentru tot restul vieții noastre.

Trebuie să aruncați:

  • Ciocănit.
  • Mâncare preparată.
  • Dulciurile.
  • Bauturi acidulate.
  • Alimentele prăjite și abuzul excesiv de alcool.
  • Tulburarea din programe atât la ora mesei, cât și la culcare sau fa exercitii.
  • O dietă strictă care durează câteva luni (suficient pentru a pierde acele kilograme în plus) și apoi pentru a reveni la obiceiurile proaste de dinainte nu este soluția pentru a obține o greutate ideală. Este esențial să fii convins de ceea ce faci, să te bucuri de el, să fii constant și, în același timp, flexibil. În dieta bunului simț, provocările pe termen lung trebuie luate în considerare, încet, eliminând obiceiurile proaste de comportament care ne vor ajuta nu numai să reducem greutatea, ci și să ne sporim autocontrolul, stima de sine și capacitatea de a depăși. În acest sens, vă poate ajuta foarte mult să aveți un antrenor personal că puneți un plan de exerciții ca un meniu personalizat. De asemenea, cu un antrenor este mai ușor să controlați minimele.

1.- Primul lucru de făcut este să colectați informații veridice și verificate. Există cărți sau tabele de încredere pe Internet despre compoziția - calorii, minerale, vitamine, colesterol HDL (cel bun) și LDL (cel rău), grăsimi, zaharuri - dintre cele mai frecvente alimente. Acest tip de informații este esențial pentru a începe un regim pe cont propriu, deoarece, în orice moment, vom controla sumele. Trebuie să consumi proteine ​​zilnice bine echilibrate cu carbohidrați și grăsimi.

Două.- Este convenabil să obțineți o scală pentru a măsura porțiile și ar fi indicat (dacă nu știți) să învățați să gătiți. Există rețete foarte ușoare, sănătoase, hipocalorice și gustoase, care pot satisface cele mai exigente și gourmet palate.

3.- Trebuie să fugim de promisiuni false și de substanțe care nu au fost încă testate, precum Sibutramina, atât de la modă recent și folosită într-un mod abuziv pentru controlul obezității, care s-a dovedit a avea efecte secundare grave pentru sănătate. Când ai claritatea, decide-te asupra alimentelor sănătoase și continuă fără oprire. Orice moment este bun pentru a slăbi, chiar și vara cu haosul său de ore.

Dacă aveți nevoie de ceva „ajutor farmacologic”, cel mai sănătos este să recurgeți la Plantago ovata, un medicament care nu are nevoie de rețetă, recomandat pentru constipație, dar care previne, de asemenea, în mod natural, acumularea de grăsimi în exces în organism. Suntem la dieta sănătoasă, deci acesta nu este remediul minune.

Plantago ovata nu va ajuta la nimic dacă nu ne facem partea și luăm în serios problema pierderii în greutate, cu încredere și cu simțul umorului. Nici nu poate fi abuzat: Plantago ovata nu trebuie luat mai mult de două luni la rând. În mod ideal, ar trebui să servească drept ajutor la început și, pe măsură ce câștigăm încredere, o abandonăm.

Baza dietei mediteraneene este uleiul de măsline delicios, cu un echilibru magnific între HDL și colesterolul LDL și un aport semnificativ de vitamina E (cunoscută pentru valoarea sa antioxidantă). Nu există o zi în care să nu fie publicat un studiu științific care să demonstreze beneficiile sale. Totuși, ca și în cazul oricărei alte grăsimi, trebuie să fii atent cu cantitățile folosite: o lingură are aceleași calorii ca un file de pui la grătar.

Dieta mediteraneană nu este un regim de slăbire. Este un mod de viață atât de magnific, încât este inclus în Patrimoniul Mondial. Include mâncarea, cantitățile, proporțiile și modurile de gătit pe care le-au urmat de secole locuitorii din malurile nordice și sudice ale Mediteranei.

Dieta mediteraneană se bazează pe un consum ridicat de leguminoase (soia, fasole, naut și linte), fructe de tot felul, legume variate (în special cele cu frunze foarte întunecate datorită concentrației ridicate de minerale și vitamine antioxidante), cereale integrale, pește proaspăt și o reducere a cărnii (în special a cărnii roșii) și a produselor lactate (alimentele degresate asigură, de asemenea, un aport mai mare de calciu decât cele întregi și ajută la prevenirea osteoporozei temute). Toate acestea sunt esențiale atunci când vine vorba de a vă ajuta să slăbiți.

Odată ce am adoptat dieta mediteraneană, trebuie să urmăm câteva orientări vitale în conformitate cu dieta:

  • Unele exerciții aerobice (va fi suficient să mergeți o oră pe zi). Dacă vă este greu să începeți această rutină, vă sfătuim să ne contactați antrenor personal online. El îți va face un plan personalizat în care rutina sportivă este o constantă dar și dieta. Antrenorul nostru, Juan Murcia, ia în calcul și gusturile, nevoile și te motivează să depășești fricile impuse.
  • Odihnește-te suficient. Ca și în cazul bolilor invalidante, cum ar fi fibromialgia, somnul este important atunci când vine vorba de slăbit.
  • Nu stai târziu.
  • Limitați (mai bine renunțați) tutunul și alcoolul.
  • Fugiți de oamenii egoisti și distructivi care ne provoacă anxietate și cumva sau altfel apelăm la mâncare pentru a ne liniști. În paralel, practica sănătate mintalăsau o altă tehnică de meditație vă va ajuta să atingeți obiectivele.
  • Salutați soarele în fiecare dimineață și monitorizați stres.
  • Adăugați-vă în familie și prieteni (pentru a vă ajuta cu „căderile”).
  • Odihnește-te să citești.
  • Bucura-te de natura.

Decizia asupra unei diete de slăbit poate fi primul pas către o schimbare vitală și pentru a începe să ne deținem viața. Înveselește-te! Nevoie de ajutor? Caseta de comentarii vă este deschisă. Nu ezitați să contactați.