Dacă sunteți unul dintre cei cărora le plac provocările și ritmul rapid de mișcare, ar trebui să exersați ashtanga yoga. Este unul dintre cele mai populare stiluri de yoga care există și pe scară largă realizate de unele vedete, datorită beneficiilor multiple pe care le are pentru corp (inclusiv pierderea în greutate), minte și spirit.

Aflați cu noi mai multe detalii despre semnificația, beneficiile și cum să o faceți de acasă.

Conținutul acestui articol

Ce este Ashtanga Yoga?

ashtanga yoga Este definit ca „calea celor opt pași” și este unul dintre cele mai complete stiluri de yoga care există. Este extrem de dinamic și constă în efectuarea unei rutine de asane sau posturi într-un mod continuu, fluid și consistent, combinat cu respirația.

Include practica vinyasa, ceea ce înseamnă că mișcările și respirația sunt sincronizate. O postură este legată de alta și fiecare are un număr specific de mișcări și respirație. Vor fi întotdeauna aceleași posturi, astfel încât să o faceți continuu va face ca elevul să se îmbunătățească progresiv.

  1. Yama sau coduri morale.
  2. Niyama sau purificare personală.
  3. Asana, practică fizică sau posturi.
  4. Pranayama sau respirație.
  5. Pratyahara sau internalizare.
  6. Dharana sau concentrare mentală.
  7. Dhyana sau meditație.
  8. Samadhi sau uniunea de a fi cu Dumnezeu.

Primii doi pași stau la baza acestei practici. Cu toate acestea, datorită dificultății acestora (în special pentru cultura occidentală), se recomandă să începeți cu practica fizică pentru a purifica mintea și apoi a reveni la yamas și niyamas.

trebuie

Elemente ale Ashtanga Yoga

Elementele ashtanga yoga sunt:

  • Vinyasa sau executarea respirației și mișcărilor într-un mod sincronizat.
  • Respirația Pranayama sau Ujjayi: constă în contractarea glotei într-un mod blând, provocând o respirație lentă și sănătoasă. Acest sunet relaxează mintea.
  • Benzi: sunt contracții musculare care se efectuează pentru a controla energia.
  • Distri sau privire: este vorba de focalizarea privirii atunci când se execută postura, ceea ce duce la meditație. Fiecare asana are un dristi diferit.

Ce beneficii oferă Ashtanga Yoga?

Există multiple avantaje ale practicării acestui stil de yoga. Printre acestea se numără:

  • Purifică corpul fizic, mental și emoțional: deoarece folosește diverse tehnici, cum ar fi posturile, respirația și meditația.
  • Ajută să fii într-o stare de spirit mai senină, dar alertă în același timp, având un control mai mare al minții.
  • Ameliorează stresul: învață cum să gestionăm stresul, astfel încât să nu afecteze viața de zi cu zi.
  • Previne bolile, prin stimularea sistemului imunitar.
  • Vă permite să efectuați posturile în funcție de ritmul și nivelul dvs., deci este potrivit pentru toată lumea.

Ashtanga Yoga pentru slăbit:

Dacă doriți să slăbiți sau să pierdeți măsurători în anumite zone specifice, această disciplină vă va fi utilă. Ajută la arderea grăsimilor, deoarece acționează întregul corp, îmbunătățind rezistența și forța. Este, de asemenea, o activitate cardiovasculară excelentă, deoarece este solicitantă și practica sa duce la o creștere a ritmului cardiac. În plus, crește căldura și te face să transpiri, eliminând toxinele din organism. Cu practica continuă, îmbunătățește tonifierea musculară și crește flexibilitatea.

Ashtanga Yoga acasă

Bineînțeles că poți face ashtanga yoga acasă. Dar trebuie să țineți cont de câteva recomandări.

Aveți răbdare, deoarece important este să nu faceți toate posturile perfecte și rapid, fără a le face cu concentrația și respirația necesare. Dacă încercați să vă împingeți prea tare, s-ar putea să vă îndepărtați de obiectivul dvs. de relaxare, provocând încordarea corpului.

Fiecare corp are un ritm diferit. Trebuie să învățați să vă cunoașteți și să vă respectați corpul, pentru a nu-l extinde prea mult decât este necesar. Efectuarea mișcărilor pentru care nu sunteți pregătit poate duce la răniri. De asemenea, puteți fi frustrat.

Ca întotdeauna, aveți covorașul la îndemână și plasați-vă într-un loc liniștit, cu suficient spațiu pentru a face mișcările.

Vă lăsăm un videoclip pentru începători, astfel încât să fiți încurajați să începeți această frumoasă cale spre totalitatea ființei.