Așa cum celulita nu este exclusivă persoanelor supraponderale și multe fete subțiri suferă de ea, excesul de grăsime este, de asemenea, o problemă pe care chiar și cei care poartă 36 de fețe, mai ales dacă ne referim la versiune localizată în zone precum curele de cartuș sau abdomen. În general, se consideră că o femeie are o compoziție trupeşte potrivit când grăsimea reprezintă între 20% și 26% din greutatea totală. O valoare mai mare ar însemna că corpul tău are prea multă grăsime, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că ai supraponderalitate. Când grăsimea și kilogramele nu merg mână în mână, apare conflictul: cum pot să slăbesc dacă nu vreau să slăbesc? ?Este posibil? Dietetician Laura Parada, nutriționist Slow Life House și antrenor Cristina Diaz, CEO Crysdyaz & Co. și antrenorul personal al Alexandrei Pereira, Laura Escanes și alți influențatori sunt de acord: Da, puteți reduce grăsimea fără a pierde în greutate sau a pierde din dimensiune. Cei doi experți clarifică cele mai frecvente îndoieli cu privire la acest subiect mitic.

recomandat

1. Cum poți pierde grăsime fără să slăbești?
Dieteticianul și antrenorul coincid: pierderea de grăsime fără pierderea volumului este posibilă atâta timp cât cei doi factori ai oricărei setări, dieta și exercițiul fizic, sunt combinați în acest scop. „Dacă se efectuează o dietă corectă care favorizează pierderea de grăsime, dar care furnizează substanțele nutritive necesare pentru menținerea sau creșterea masei musculare și se adaugă exerciții de forță fizică, cum ar fi ridicarea greutății, se vor pierde grăsimi și se vor câștiga mușchi”, explică Laura Parada. „În acest fel, greutatea și volumul vor fi menținute, dar compoziția corpului va fi mai sănătoasă: mai puțină grăsime și mai mult mușchi”, spune Cristina Diaz.

2. Pentru a pierde grăsime, trebuie să încetați să mâncați grăsimi?
Nu. Și nu numai pentru că grăsimile (sănătoase) sunt esențiale într-o dietă echilibrată și pentru că organismul are nevoie de ele pentru a fi sănătoase, ci și pentru că, potrivit dieteticianului, consumul lor are și alte beneficii. "Consumul de grăsimi de calitate ne va ajuta să ardem mai multe grăsimi, facilitând printre altele că organismul folosește mai multe grăsimi ca combustibil, în loc să depindă în mod constant de glucoză. De asemenea, ajută la controlul apetitului, la fel ca proteinele." Și aici vine următoarea întrebare.

3.? Se recomandă creșterea proteinelor?
Dacă doriți să vă mențineți greutatea sănătoasă prin pierderea de grăsime, ar trebui. „Ca regulă generală, pierderea grăsimilor necesită un deficit caloric. Prin urmare, trebuie să urmăm o dietă hipocalorică, cu un deficit de 10-15% pentru început. Consumul de proteine ​​este un mare aliat în pierderea de grăsime, datorită efectul său sățios, dar și pentru că ajută la prevenirea pierderii musculare pe care această dietă hipocalorică ar putea să o genereze ”, recomandă dieteticianul. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă recurgerea la shake-uri bogate în proteine ​​sau la alte alimente preparate: alimentele „reale” precum ouăle, peștele sau leguminoasele pot furniza suficiente proteine.