Consumul unei diete poate fi dificil. Cu toate acestea, respectarea recomandărilor de mai jos vă va ajuta reduceți aportul de calorii, favorizează-ți metabolism, slăbi și chiar fii mai sănătos.

slăbești

Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca

Viteza te-ar putea determina să mănânci în exces. Nu mâncați în grabă, încercați să vă ajustați ritmul alimentar. creierul durează 20 de minute în primirea semnalului de hormoni care îți spun că ești plin, și apoi trimiteți ordinul să nu mai mâncați. Sprijină-te în primele zile cu un cronometru,

Folosiți farfurii mici

Serviți-vă mâncarea pe farfurii mai mici. Farfuriile mai mici te pot ajuta să mănânci mai puțin, pot face ca porțiile să pară mai mari și cumva să-ți păcălească creierul să creadă că mănânci mai mult.

Mănâncă în același timp

Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi, cu un spațiu între mese de trei până la cinci ore. Acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și a hormonilor foamei.

Nu vă distrageți atenția

Concentrați-vă să vă bucurați de mâncare și evitați să vă distrageți atenția de la televizor, computer sau mobil. O revizuire a 24 de studii indică faptul că consumatorii distracti cresc consumul de alimente și odată cu acesta consumul de calorii la fiecare masă.

Creșteți consumul de fructe și legume

Mănâncă cinci sau mai multe porții (o cană) de fructe și legume în fiecare zi, sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre. Vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă vor oferi, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Bea suficientă apă

Consumul de multă apă menține corpul hidratat și stimulează organismul să elimine grăsimea, publică un articol în Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Prin creșterea consumului de apă aportul zilnic de calorii, zahăr, sodiu, grăsimi și colesterol este scăzut, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Mănâncă atunci când ți-e foame fizică și emoțională

A se refugia în mâncare atunci când este stresat, trist, plictisit sau supărat este ceva care se întâmplă des. Mâncarea emoțională nu poate pune doar câteva kilograme, ci vă poate afecta și sănătatea.

Învață să identifici indicii de foame fizică și emoțională: Când furia sau tristețea te fac să mănânci în exces, cum să o eviți?

Nu mânca direct din geantă

Mâncând din geantă cu greu poți controla dorința de a continua să mănânci, chiar și atunci când știi că ți-ai depășit porțiile. Utilizați dimensiunea de servire pe ambalaj pentru a împărți gustarea în pungi mici sau boluri.

În afara vederii tale

Puneți alimentele și băuturile sănătoase acolo unde sunt ușor de văzut și depozitați alimentele și băuturile bogate în calorii în afara vederii. Dacă lăsați alimente nesănătoase în fața dvs., este mai probabil să vă răsfățați. Medicii sugerează curățarea tejghelei din bucătăria tuturor alimentelor, cu excepția vasului cu fructe.

Dormi suficient

Nu minimizați visul. A dormi mai puțin de 5 până la 6 ore pe noapte este asociat cu o incidență mai mare a obezității.

somnul insuficient sau de proastă calitate încetinește metabolismul, și astfel corpul poate stoca energia neutilizată sub formă de grăsime.

Mai puțin zahăr adăugat

Zaharurile adăugate nu oferă nutrienți, ci mai degrabă o mulțime de calorii adăugate care pot duce la o creșterea în greutate sau chiar obezitatea, pentru ceea ce afectează sănătatea inimii.

O cutie de 12 oz de sodă obișnuită conține opt lingurițe de zahăr, 130 de calorii și nutriție zero, notează American Heart Association.

Optează pentru cereale integrale

Evitați pâinea albă, cerealele rafinate și orezul alb; Optează pentru fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, grâu integral și orz. Puteți include și paste integrale din grâu.

Ia suficientă proteină

Studiile arată că consumul de proteine ​​poate creșteți numărul de calorii pe care le ardeți prin creșterea ratei metabolice și reducerea poftei de mâncare.

Proteina menține senzația de sațietate mult mai bine decât grăsimile și carbohidrații. Te face să te simți plin și ajută la reducerea poftei de carbohidrați.

Se recomandă ca adulții să ia o minimum 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram

Reduceți sarea

Aportul ridicat de sodiu crește tensiunea arterială, riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, boli de inimă și alte afecțiuni. Poti de asemenea conduc la consumul excesiv de alimente grase, ceea ce crește riscul de obezitate.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să consume mai puțin de 5 grame de sare pe zi.

Schimbarea vechilor obiceiuri pentru cele mai sănătoase poate părea copleșitoare la început. Începeți prin a pune câteva și se adaugă treptat transformă-ți stilul de viață.