Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.

fără

Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.

Acces digital nelimitat

12,99 USD după prima lună, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

12,99 USD după prima lună, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.

Sănătate

Cum să slăbești fără să-ți faci griji cu privire la calorii

27 iulie 2015 08:05 AM

Există multe modalități de a slăbi ușor și eficient, fără a vă face griji cu privire la numărul de calorii.

În continuare, vă explicăm în 7 pași simpli cum puteți pierde în greutate mâncând sănătos, îngrijindu-vă sănătatea și bucurându-vă de fiecare fel de mâncare fără a muri de foame.

1. Ia un mic dejun pe bază de ouă

Oul nu este ceea ce am crezut.

Nu crește colesterolul și nu provoacă boli de inimă (1).

Este un aliment super hrănitor care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea corporală datorită efectului său sățios.

Cum este posibil acest lucru?

Există două studii principale care au dovedit acest lucru consumul de ouă dimineața vă poate face automat să consumați mai puține calorii în restul zilei.

Primul studiu

  • Participă 152 de femei și bărbați supraponderali (2).
  • Împărțirea în 2 grupuri cu o dietă de slăbit: mic dejun pe bază de ouă și mic dejun pe bază de gogoși.
  • Rezultate după 8 săptămâni: scădere mai mare în greutate înregistrată la grupul care a mâncat ouă la micul dejun în loc de gogoși.
    • Pierderea în greutate: cu 65% mai mult (1 kg vs jumătate kg).
    • IMC: cu 61% mai puțin.
    • Circumferința abdominală: cu 34% mai puțin.
    • Grăsime corporală: cu 16% mai puțin.

Al 2-lea studiu

  • Participă 30 de femei supraponderale sau obeze (3).
  • Împărțirea în două grupe: mic dejun pe bază de ouă și mic dejun pe bază de gogoși.
  • Rezultate: grupul care a mâncat ouă la micul dejun a consumat mai puține calorii la prânz, în restul zilei și în următoarele 36 de ore.

2. Limitați cantitatea de carbohidrați

Dacă scopul tău este să slăbești ușor, reduceți aportul de carbohidrați.

Diverse studii științifice au arătat că reducerea aportului de carbohidrați scade pofta de mâncare și determină pierderea automată în greutate (4).

Studiu

  • Au participat cincizeci și trei de femei supraponderale/obeze alese la întâmplare (5).
  • Împărțirea în două grupe: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta cu limită calorică.
  • Rezultate după 6 luni: grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut în greutate de două ori mai mult decât grupul cu calorii: 8,5 kg față de 3,9 kg.

Nu sunt sigur ce alimente conțin cel mai puțin carbohidrați?

Aici aveți o listă în care includ mai mult de 40 de alimente sărace în carbohidrați.

3. Creșteți aportul de proteine

Știați că proteinele pe lângă creșterea masei musculare pot reduce pofta de mâncare și pot contribui la arderea grăsimilor?

De fapt, principala caracteristică a proteinelor este capacitatea lor de a reduce pofta de mâncare și de a determina o reducere spontană a consumului de calorii (6).

De asemenea, după cum știe toată lumea, proteinele este excelent pentru creșterea și menținerea masei musculare, care contribuie și la arderea caloriilor chiar și în repaus (7).

Nu sunt sigur ce alimente conțin mai multe proteine?

Aici aveți o listă în care eu includ 20 de alimente bogate în proteine.

4. Evitați stresul și respectați-vă orele de somn

Stresul și lipsa somnului joacă un rol foarte important în funcționarea corpului și a hormonilor.

Somnul slab și slab provoacă oboseală, scăderea activității fizice și creșterea foametei și a poftelor.

Un nivel ridicat de stres și lipsa de somn poate modifica hormonii grelină, leptină și cortizol, rezultând o risc crescut de obezitate(8).

Nu dormi suficient este unul dintre factorii de risc care influențează cel mai mult obezitatea: lipsa somnului crește riscul de obezitate la copii cu 89% și la adulți cu 55% (9).

Faceți tot posibilul pentru dormi minim 7-8 ore pe zi și încearcă să păstrezi din viața ta orice factor de stres inutil.

5. Păcălește-ți creierul

Știați că vă puteți păcăli creierul să creadă că ați mâncat mai mult?

Trucul este să folosești plăci mai mici.

Cu cât este mai mică farfuria, cu atât creierul tău va crede că ai mâncat mai multe alimente.

În acest fel, creierul tău se va simți mai mulțumit de mai puține calorii.

Vi se poate părea ciudat, dar psihologii au studiat acest comportament și pare să funcționeze.

6. Gatiti cu ulei de cocos

Uleiul de cocos are proprietăți unice, inclusiv reducerea poftei de mâncare și creșterea arderii grăsimilor.

Cum funcționează uleiul de cocos pentru a reduce pofta de mâncare?

Procesul de metabolizare a trigliceridelor cu lanț mediu prezente în uleiul de cocos produce corpuri cetonice, care sunt responsabile pentru stingerea apetitului.

Conform unor studii, trigliceridele cu lanț mediu produc un efect mai satisfăcător, duc la cheltuieli energetice mai mari, reduc depozitele de grăsime și, prin urmare, provoacă pierderea în greutate considerabil (10).

7. Mănâncă alimente cu mai multe fibre și mai puțină densitate de energie

O altă modalitate de a a te simți mai saturat cu mai puține calorii este consumul de alimente cu densitate redusă de energie (puține calorii): cereale, legume, leguminoase, fructe ...

Verificați articolul meu „Câte calorii pe zi ar trebui să mâncați pentru a slăbi?” Și aflați cum să reduceți cu ușurință caloriile.

De ultimul, alimentele bogate în fibre solubile au un mare efect sățios și ajută la prevenirea acumulării de grăsimi.