Potrivit NSCA (Asociația Națională de Rezistență și Condiționare din America), numărul total de calorii pe care le ardeți pe zi depinde de:

știi

  • Nivelul de activitate fizică
  • Rata metabolica
  • Genetică, există mai mulți oameni mai predispuși la obezitate și acumularea de grăsimi
  • Compoziția corpului: raportul dintre greutatea slabă și grăsimea
  1. Nivelul de activitate fizică

Potrivit OMS (organizația mondială a sănătății) poate fi:

  • AL 1 Dacă ești în pat.
  • AL 2 Activitate profesională așezat și fără activitate fizică.
  • AL 3 Activitate profesională așezat și ocazional în picioare sau pe jos.
  • AL 4 Activitate profesională în picioare sau în mișcare constantă (gospodină, vânzătoare). Și faceți exerciții cel puțin 2 sau 3 zile pe săptămână.
  • AL 5 Persoană care exercită cel puțin 150 de minute, săptămânal

O persoană care exercită cel puțin trei zile pe săptămână arde aproximativ 1500 de calorii in plus.

  1. Rata metabolica

Metabolismul transformă alimentele în energie pentru a trăi zi de zi și a face mișcare. Este influențat atât de masa slabă, cât și de activitatea fizică. Creșterea ambelor crește metabolismul. Intră în acțiune!

  • Antrenează cel puțin 150 de minute pe săptămână.
  • Puteți face 1 oră, 3 zile (Dacă petreceți timp, mai mult este mai bine)

Vrei să-ți cunoști rata metabolică?

O modalitate foarte simplă de a ști câte calorii pe zi datorezi consuma pt păstrează-ți greutatea este:

  • Dacă ești femeie, înmulțiți-vă greutatea cu 22:

da vă exercitați zilnic, adăugați 250 de calorii. Și acestea sunt aproximativ caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi. Exemplu: Greutate 60 de kilograme

60 x 22 = 1320 calorii zilnice pe care ar trebui să le consumați

Dacă vă exercitați zilnic 1570 (1320 + 250) pentru a vă menține greutatea.

  • Dacă ești bărbat, înmulțiți-vă greutatea cu 24:

da tu faci Exercițiu zilnic, adaugă 350 de calorii

  1. Compozitia corpului

Mușchi vs Grăsime:

  • Un kilogram de mușchi arde 6,5 calorii pe oră.
  • O jumătate de kilogram de grăsime, arde aproximativ 1,2 calorii pe oră

Asta inseamna ca cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii de până la cinci ori pe zi. De aceea, băieții foarte musculoși mănâncă mult fără să se îngrașe.