Când vine vorba de slăbit, trebuie să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Unele alimente, cum ar fi ovaz, Acestea pot ușura pierderea în greutate, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp, datorită celor 4 grame de fibre pe jumătate de cană de porție. ovaz poate face parte din planul de slăbire și îl puteți mânca la micul dejun sau la o gustare.

fulgi ovăz

Alege ovăz comun. fulgi de ovăz aromat in general contine mult zahar si calorii in plus. De exemplu, un pachet de ovaz cu zahăr brun și sirop de arțar conține 157 de calorii și 13 grame de zahăr, în timp ce aceeași dimensiune de servire, aproximativ o treime de cană, de fulgi ovaz are doar 100 de calorii și mai puțin de un gram de zahăr.

Căutați cele mai mari fulgi. Cu cât fulgii sunt mai mari, cu atât este mai lung să digerați și vă veți simți plini pentru mai mult timp. fulgi ovaz mare, numit si fulgi de ovăz tradiționale, au un indice glicemic scăzut comparativ cu ovaz instantaneu. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, vă împiedică să vă simțiți foame câteva ore după ce ați mâncat, ceea ce este foarte util pentru pierderea în greutate.

Folosiți cupe de măsurare. Este foarte ușor să subestimezi cât mănânci. Dacă nu cumperi ovaz în recipiente individuale, trebuie să utilizați paharul de măsurare. Urmăriți să nu mâncați mai mult de 1/3 până la 1/2 ceașcă de ovaz pentru a vă menține aportul caloric sub control.

Pregătiți fulgi de ovăz cu lapte sau lapte de soia. Utilizarea laptelui sau a unei băuturi din soia pentru a vă face fulgi de ovăz va adăuga aproximativ 8 grame de proteine ​​la masă, pe lângă calciu. Proteinele ar trebui să fie o parte importantă a oricărui plan de slăbire pentru efectul său sățioasă. Dacă ovaz nu te umple suficient de mult, ia în considerare adăugarea mai multor proteine, sub formă de brânză de vaci, nuci, semințe, iaurt, unt de arahide sau o pudră de proteine. Adăugarea acestor articole la făina de ovăz vă va crește aportul caloric, deci utilizați cantități mici sau alegeți fructe sau alte ingrediente sărace în grăsimi și calorii.

Adăugați aromă fără a adăuga zahăr. Evitați caloriile goale și aromează-ți ovaz cu căpșuni, zmeură, afine, felii de mere, mere neîndulcite, banane sau altele fructe proaspete. Pe lângă faptul că oferă dulceață, aceste opțiuni conțin antioxidanți prețioși și alți nutrienți importanți care contribuie la o sănătate bună. În plus, fibra din fructe vă va satisface și reduce pofta.

Discutați cu dieteticianul pentru sugestii și idei mai personalizate, pentru a face ca pierderea în greutate să fie mai plăcută în timp ce mâncați alimentele preferate.

Nu manca ovaz la fiecare masă, deoarece acest lucru poate duce la anumite deficiențe nutriționale. Includeți o varietate de alimente în planul dvs. de slăbire.

AVERTISMENT: Acest articol nu trebuie considerat echivalentul unei consultații medicale profesionale. Consultați medicul de încredere dacă aveți întrebări cu privire la această problemă sau la orice altă problemă legată de sănătatea dumneavoastră.