Abonati-va!

Vizite pe acest site

Cel mai popular

  • ABDOMEN MARCAT (Tot ce trebuie să știți)
  • DACĂ NU ESTE RĂNIT, NU ADUNĂ MITUL SAU REALITATEA
  • GENERATOR DE RUTINĂ DE ANTRENAMENT
  • CUM SE FACE CARDIO CORECT PENTRU A PIERDEA GREUTATE
  • PODUL: O coloană vertebrală pregătită pentru luptă

  • Facebook

    +1 pe Google+

    Sprijiniți Alternalego

    Harta site-ului -Pagini-

    CUM SĂ PIERDĂ GRASIMEA ȘI CÂȘTIGĂ MUSCUL ÎN ACELAȘI TIMP

    Mulți oameni cred că este posibil, dar alții spun că nu este, asta pentru că

    muscul

    Cea mai bună metodă pe care ți-o pot recomanda pentru a câștiga mușchi.

    Se crede în mod obișnuit că pentru câștigarea mușchiului este necesară pentru a câștiga în greutate, dar în realitate nu este altceva decât un mit. Pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegeți foarte bine modul în care corpul poate pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp, factorii care influențează acest proces trebuie să se desfășoare în mod corect sau altfel puteți arde mușchiul și asta este ceva ce vrem să evităm ...

    Problema este că oamenii vor să câștige mușchi în cantități mari și, de asemenea, într-un timp foarte scurt, acestea sunt asteptari gresite ceea ce îi face să creadă că nu este posibil să câștigi mușchi în timp ce slăbești.

    Să vorbim puțin despre așteptări

    Așa cum menționez întotdeauna, câștigarea mușchilor este dificilă, precum și lentă, dar unul dintre avantajele din corpul nostru este că, dacă reducem grăsimea corporală, atunci mușchii noștri vor fi mai vizibili și acest lucru ne va ajuta să ne simțim mai bine în timpul procesului de câștig. muşchi.

    Iată câteva rezultate pe care le puteți aștepta la câștigarea mușchilor:

    În multe cazuri, este posibil să câștigi până la 6,80 kg de mușchi pur într-un an, dar există unele persoane care au ceva mai multe dificultăți, astfel încât să poată câștiga doar 2,26 kg pe an. Dacă sunteți unul dintre norocoșii care câștigă mai mult pe an, atunci înseamnă că creșteți doar 56gr pe lună, acest lucru la prima vedere pare a fi un câștig foarte lent (indiferent dacă pierdeți în greutate în același timp sau nu).

    Aceasta înseamnă că, dacă doriți să câștigați acele 56 de grame în fiecare lună și să mențineți grăsimea corporală în organism, atunci trebuie să consumați puțin mai mult de 100 de calorii suplimentare față de caloriile pe care ar trebui să le consumați pe zi, ceea ce nu reprezintă un număr considerabil ridicat.

    Acum așteptările privind pierderea grăsimii corporale:

    Acesta este opusul complet de a câștiga mușchi, deoarece pierderea de grăsime este mult mai rapidă decât câștigarea mușchiului. Și acest lucru se realizează consumând mai puține calorii decât ar trebui pe zi (Cheltuieli calorice zilnice).

    Aceasta reprezintă cel puțin 300 până la 400 de calorii pentru a pierde până la aproximativ 500 de grame. greutate pe săptămână. A pierde până la 20,80 kg în 52 de săptămâni (în cel mai bun caz)

    * Dau numere aproximative, deoarece pentru fiecare persoană acest lucru este diferit.

    Un lucru de remarcat este că diferența dintre caloriile necesare pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate este foarte mică.

    Acum, așteptările de a câștiga mușchi și a pierde în greutate împreună:

    Aici mintea noastră cade în controversă: Cum este posibil să facem asta? dacă pentru a câștiga mușchi trebuie să consum mai multe calorii și pentru a slăbi trebuie să consum mai puține calorii.

    Dar tocmai aici găsim problema: ASUMĂM CĂ PENTRU A CÂȘTIGA MUSCULUI ESTE NECESAR să MÂNCĂM MAI MULT.

    CÂND ÎN REALITATE TREBUIE SĂ MANCAȚI DOAR ȘI BINE ECHILIBRAT

    Pentru a o înțelege, trebuie doar să vedeți puțin din ceea ce se întâmplă cu caloriile din corpul nostru.

    Modul în care consumul de calorii este distribuit în corpul nostru nu este uniform, fiecare „sector” are nevoie de o cantitate diferită în funcție de nevoile sale. Cea mai mare parte a energiei este consumată de metabolismul nostru (50%), adică de funcțiile pe care corpul nostru le îndeplinește inconștient.

    Un alt sector care consumă multă energie (deși poate nu pare) este creierul, care, pentru a funcționa corect, necesită ca întregul corp să-i trimită energie (până la 25% din energie este ceea ce consumă).

    Și acum avem activitate fizică, consumă doar 20%, ceea ce în comparație cu alte sectoare nu este atât de mult pe cât s-ar crede.

    Și ce se întâmplă cu restul de 5%? Ei bine, aici vei fi surprins, această cantitate este destinată să creeze mușchi ...

    După cum veți vedea, acest lucru schimbă complet perspectiva modului în care lucrurile funcționează în corpul dvs. și ceea ce se remarcă cel mai mult este că exercițiile fizice și construirea mușchilor nu necesită atât de multă energie cât se spune în mitul frământării pentru a câștiga mușchi, care spune că este necesar să te îngrași (să consumi multe calorii) pentru a face mușchiul să crească.

    Consumul unor cantități mari de calorii are ca rezultat doar faptul că acestea vor fi metabolizate pentru a genera rezerve de energie, cum ar fi grăsimea corporală și nu că acestea vor fi utilizate în crearea mușchilor.

    După cum putem vedea în diagramă, partea superioară reprezintă sursele de energie ale corpului, pentru ca organismul dvs. să funcționeze are nevoie de trei lucruri: proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt toate cele trei macronutrienți esenţial.

    Din proteine ​​obții aminoacizi, din carbohidrați și din grăsimi obții energie.

    Stomacul este principala sursă de energie, din care obține în general toți nutrienții care sunt conținuți în alimente.

    Dar, în plus, corpul dumneavoastră are sisteme de rezervă în cazul în care alimentele sunt rare, care se acumulează în mușchi (proteine ​​și carbohidrați) și în grăsimea corporală (grăsimi și unii carbohidrați).

    Când consumul de alimente eșuează, primul dintre aceste sisteme care reacționează este rezerva de grăsime.

    Următorul care reacționează este cel al mușchilor, dar acest lucru o va face numai atunci când este o urgență foarte mare, de obicei acest lucru se întâmplă atunci când corpul nu a consumat caloriile necesare pentru a-și acoperi cheltuielile calorice zilnice.

    Când se întâmplă acest lucru, mușchii sunt metabolizați pentru a furniza energie celorlalte organe și atunci când mușchiul este pierdut.

    Energia poate proveni din stomac sau din grăsimi, dar aminoacizii pot fi obținuți numai din proteine.

    Acesta, după cum putem vedea, este unul dintre motivele reale pentru care puteți pierde mușchi. Devine foarte vizibil la persoanele care au o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia.

    Cum să evitați pierderea musculară

    Deși corpul nostru folosește acest sistem doar pentru situații de urgență, este necesar să prevenim acest lucru. Deci, este necesar să știm când corpul se va întoarce spre ei, care este, în general, când are nevoie de energie pentru a rămâne în viață și ...:

    • Acest lucru nu este disponibil în stomac sau în rezervele de grăsime.
    • Când aveți nevoie de aminoacizi și nu sunt disponibili în stomac.
    • Când vă dați seama că consumați mai puține calorii (sub 10% din cheltuielile zilnice calorice), atunci veți începe să consumați mușchi.

    Deci, cum puteți vedea dacă este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți în greutate în același timp, este doar o chestiune de menținere a unei alimentații bune, care trebuie să fie bine echilibrată pentru a evita decompensarea oricărui sistem de urgență al corpului.

    Ce ar trebui să faceți este următorul:

    Consumați în mod constant suficiente proteine ​​pentru ca organismul dvs. să funcționeze bine. Acesta este 1 gram de proteine ​​pentru fiecare 453g de greutate corporală (2,23g pentru fiecare kilogram de greutate corporală). Ceea ce trebuie să faceți este să distribuiți acea cantitate de proteine ​​de mai multe ori pe parcursul zilei, de la 5 la 6 ori.

    Încercați ca mâncarea pe care urmează să o consumați să nu fie procesată, cu cât este mai puțin procesată cu atât mai bine.

    Consumați cantitatea exactă de calorii din cheltuielile dvs. calorice zilnice, puteți folosi calculatorul meu pentru a afla care este această cantitate, doar asigurați-vă că utilizați opțiunea „câștigați mușchi și pierdeți în greutate”.

    MÂNCĂ-ȚI CALORII, NU O BEA! Încercați să nu consumați băuturi aromate, dacă aveți de gând să consumați o băutură aromată, asigurați-vă că este ceai verde fără zahăr.

    Includeți grăsimile „omegas” în dieta dvs., acestea vă vor ajuta să le pierdeți mai eficient.

    Evitați alimentele care sunt făcute cu zaharuri și făină rafinată, care conțin doar carbohidrați simpli.

    Mănâncă fructe și legume, dar menține fructele la minimum, asta pentru că au și carbohidrați simpli.

    Includeți semințe și nuci în dieta dumneavoastră.

    Faceți 30 până la 40 de minute de cardio pe zi. Nu vă faceți griji că o faceți, cardio nu arde mușchi.

    Folosiți un program de antrenament adecvat, îl recomand pe cel care vă ajută să câștigați masa musculară, recomand metoda „target =” _ blank ”rel =„ noopener ”>C-MASS în care te va ajuta să câștigi mușchi eficient.

    Dacă toată lumea ar face asta?

    Pentru începători și intermediari această metodă este foarte recomandată, deoarece vor avea rezultate duble, deoarece le este mult mai ușor să slăbească și să câștige mușchi în același timp.

    Dar există anumite excepții de la această metodă. Voi încerca să acopăr cât mai mult posibil.

    Această metodă este mai complicată pentru persoanele care sunt deja mai avansate, acest lucru se datorează faptului că sunt deja aproape de limitele pe care geneticile lor le permit să câștige mușchi. Deci, este foarte dificil să faci asta.

    Persoanele care au un procent foarte scăzut de grăsime corporală, aceasta este mai mică de 10%. Acest lucru se datorează faptului că organismul, dându-și seama că rezervele sale de energie din grăsime sunt scăzute, va alege să utilizeze rezervele mușchilor.

    Adolescenții care sunt foarte subțiri, se datorează faptului că se află într-un stadiu de creștere și indiferent cât de mult sau ce mănâncă nu pot câștiga mușchi sau grăsime, pentru ei este mai bine să folosești un alt plan pentru a câștiga mușchi diferit de acesta.

    În concluzie

    Corpul a evoluat într-un mod impresionant și este greu de crezut că totul face parte dintr-un sistem inteligent care este acolo pentru a ne asigura că putem supraviețui.

    Ideile care înconjoară miturile, cum ar fi creșterea în greutate pentru a construi mușchi, provin de la marile genii financiare care vând suplimentele pentru a realiza acest lucru.

    A face acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Necesită multă dăruire și efort, dar rezultatele pe care le veți obține vor merita cu siguranță.