Câteva secrete pentru a obține un ten splendid și sănătos, ia notă!

Majoritatea oamenilor pot face distincția între acele alimente care ar trebui să fie în dieta zilnică și cele care vor avea consecințe mai târziu. la fel ca ciocolata sau mâncărurile prăjite și cosurile atât de urâte de pe față.

pielea

Oricât de clișeu s-ar părea, suntem ceea ce mâncăm, iar mâncarea pe care o mâncăm are mult de-a face cu aspectul nostru fizic, iar când spunem fizic ne referim la pielea, părul și unghiile noastre.

Pentru mai mult decât alte aspecte precum igiena, genetica și obiceiurile de viață influențează aspectul pielii, nutriția este probabil una dintre cele mai importante.

Să ne uităm la câteva grupuri de alimente și sfaturi pentru o piele strălucitoare și strălucitoare.

Grăsimile

Contrar a ceea ce crede toată lumea, grăsimile sunt o componentă foarte importantă în dietă. Pielea folosește ulei pentru a crea o barieră impermeabilă. Acizii grași esențiali contribuie la o piele sănătoasă - acizii grași omega-6 promovează o creștere sănătoasă a pielii, în timp ce acizii grași omega-3 ajută la prevenirea uscării pielii.

Potrivit dermatologului panamez José González, „grăsimile sunt importante, deoarece formează o parte importantă a structurii celulelor pielii, se știe, de asemenea, că grăsimile numite lipozomi sunt importante pentru schimbul pielii cu mediul înconjurător”.

Unele dintre alimentele cu omega 6 sunt: ​​nuci, cereale, pâine integrală, avocado și uleiuri vegetale. Omega 3 poate fi găsit în pește, nuci și, de asemenea, în uleiuri vegetale.

Probiotice

Probioticul este adesea numit acele microorganisme „bune” sau „sănătoase”. Experții în sănătate indică faptul că aceste microorganisme ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos și limitează dezvoltarea bacteriilor „rele” sau „dăunătoare”.

„Consumul de probiotice va ajuta persoana să aibă un echilibru mai bun cu mediul înconjurător și pielea sa are o apărare mai bună, deoarece bacteriile florei intestinale ajută la o barieră de apărare mai bună în organism”, a explicat dr. González. „Intestinul este locul în care se află 70% din sistemul imunitar, locul în care hormonii sunt metabolizați, locul în care enzimele sunt detoxifiate și locul în care se produc nutrienți, ceea ce se întâmplă în sistemul digestiv are un impact direct asupra pielii. Ultimele părți ale corpului care primesc substanțe nutritive sunt părul, pielea și unghiile, deoarece nutrienții merg mai întâi la cele mai vitale organe ”, explică Carla Oates, fondatoarea mărcii australiene„ The Beauty Chef ”.

Vitamine si minerale

După cum probabil ați auzit de mii de ori, cele trei vitamine esențiale pentru piele sunt C, E și D. Vitamina C sau acidul ascorbic menține sănătatea pielii. Împreună cu vitamina E, vă protejează celulele pielii de daunele provocate de soare.

Consumul de vitamina C te ajută, de asemenea, să faci colagen, o proteină importantă pentru structura pielii tale. Vitamina D ajută și la menținerea sănătății pielii. Controlează creșterea și dezvoltarea celulelor din straturile profunde ale pielii și vă protejează pielea de razele nocive ale soarelui.

În ceea ce privește mineralele, zincul este probabil unul dintre cele care are cel mai mare impact asupra acestui organ. „Zincul este un element extrem de important, deoarece acționează ca o legătură între celulele pielii și participă la schimbul dintre ele. În plus, funcționează asigurându-se că radicalii liberi, care cauzează deteriorarea pielii, nu se acumulează pe piele ”, explică dermatologul González.

Hidratarea pielii

Când a consultat expertul ce fel de mâncare ar trebui să consumăm pentru a ne menține pielea hidratată, el a recomandat aportul de fructe și legume, „pe toate cele verzi și portocalii sau roșii care prezintă beta-caroten pentru a menține nu numai pielea hidratată, ci și protecția împotriva radiațiilor ultraviolete. De asemenea, este foarte important să ingerăm proteine ​​pentru a ajuta la formarea diferitelor structuri ale pielii și, astfel, pentru a asigura regenerarea pielii noastre ”, a spus González.