Nici bikini de operație, nici zdrobire în sala de gimnastică, ceea ce trebuie să vă puneți în formă este să schimbați cipul

greșeli

Când vine vorba de a ne forma, nu totul merge. Există multe erori, mituri, jumătăți de adevăruri și îndoieli care circulă în jurul fitnessului. Cât trebuie să te antrenezi pentru a urma un model sănătos? Maschează mult musculatura corpului feminin? De unde știu dacă fac bine exercițiul (moderat) recomandat de OMS? Dacă transpir mult, slăbesc mai mult? Care este cel mai bun sport pentru a intra în formă? Acestea sunt câteva dintre întrebările infinite care apar în jurul practicii fitnessului, dar răspunsurile, uneori, sunt contradictorii. Înțelepciunea populară și dovezile științifice urmează adesea căi paralele, fără a ajunge la un punct de întâlnire. Rețelele sociale nu au făcut altceva decât să adauge combustibil la foc și, uneori, să semene mai multă confuzie. Din fericire, în măsura în care fitnessul a devenit o piatră de temelie pentru wellness și fitness stil de viata sanatos, există din ce în ce mai multe studii și cercetări despre binele, răul și ceea ce urmează să vină în formare. Prin urmare, vom pune puțină lumină și stenografi pe unele dintre cele mai răspândite mituri despre exerciții și vom descoperi (și corecta) unele dintre cele mai frecvente greșeli.

# 1. Este mai bine să te antrenezi mai mult. EROARE! (cu majuscule), exclamă Marcos Lorente, antrenor personal al Team Fit Madrid și clarifică: „este mai mult decât a dovedit că mai mult nu este mai bine; de fapt este mai rău. De aici provin majoritatea supraîncărcărilor și rănilor (pe lângă utilizarea unor tehnici și/sau greutăți inadecvate). Trebuie să fii concentrat atunci când te antrenezi, ia timpii de recuperare necesari, nu pe cele pe care le dorim și, pentru a evita rănirea noastră, supraîntrenarea și frustrarea noastră pentru că nu ne-am atins obiectivele, contactați un profesionist.

#Două. Încearcă să-i dai totul în prima zi. Este un eșec al unui începător. Nu planificăm, luând de la sine înțeles că știm ce facem și încercăm să o facem toată ziua va pune în pericol continuitatea spune Alex García, directorul Fit Club Madrid. „Nu ne putem preface că alergăm cu caroseria ca vehicul, deoarece va fi un început rău. Răbdare și perseverență sunt cele mai înțelepte resurse pentru a începe cu bunul simț ".

# 3. Pentru a elimina grăsimea abdominală trebuie să faceți multe ședințe. Este unul dintre cele mai răspândite mituri, dar, așa cum asigură Rafael Carmena, antrenorul O2 Centro Wellness, corpul nu funcționează așa. Nu există niciun exercițiu care să facă ca grăsimea să dispară magic dintr-o anumită zonă. „Este adevărat că atât femeile cât și bărbații sunt mai predispuși să stocheze grăsimea mai repede în unele zone decât în ​​altele. Doar unul antrenament de forță bun și a hrană adecvată vor pune capăt excesului într-un mod sănătos ”.

# 4. Exercițiul pierde în greutate. Sau nu. Exercițiul ca o modalitate de a slăbi nu este o abordare corectă, „Antrenamentul ne va ajuta să ne reglăm greutatea, atâta timp cât este însoțit de o dietă corectă. Este surprinzător faptul că nu am asimilat încă acest principiu ”, spune Alex García. În acest sens, Rafael Carmena adaugă că antrenamentul de forță este prima opțiune atunci când desfășoară un proces de slăbire, dar este doar un alt instrument cu care încerci să reții cât mai multă masă musculară și să elimini doar resturile de grăsime. „Trebuie să fim foarte clari că cheile oricărui proces de slăbire sunt antrenament de forță, echilibrul energetic negativ (mâncați mai puțin decât cheltuiți) și creați aderență în proces, adică, păstrează-l la timp".

# 5. Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Nu este adevărat. După cum spune antrenorul O2 Centro Wellness, oricât de mult ai transpira antrenamentul, imediat ce te hidratezi, vei recâștiga apa pe care corpul tău a eliminat-o cu exerciții. Transpirația este un indicator al intensității efortului și are o funcție fiziologică esențială pentru eliberarea căldurii și menține temperatura internă. Dacă vă cântăriți înainte și după o sesiune de antrenament, cântarul poate arăta o valoare diferită, dar asta nu înseamnă că ați slăbit. Transpirația este formată din apă și săruri minerale, nu grăsimi.

# 6. Dacă fac greutăți, voi deveni foarte musculos. Prejudecată pură. „Există o credință total veche și greșită că antrenamentul cu greutăți ne va face musculoși. Nimic nu este mai departe de realitate. Exercițiu de intensitate mare bazat pe rezistență, fie cu greutăți, benzi elastice sau chiar greutatea proprie aduce nenumărate beneficii: o creștere a metabolismului prin arderea mai multor calorii în stare de repaus, o pierdere mai mare de grăsimi, o creștere a tonifierii în corpul nostru, o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare, o creștere a densității osoase etc. Da femeile pot fi complet sigure că nu va avea loc o „masculinizare” a figurii, deoarece cantitatea de estrogeni din constituția lor hormonală îi protejează perfect ”, spune Alexander Pérez, CEO și fondator Wonder Medical. În orice caz, principalul și cel mai bun mod de a face sport este să amesteci antrenamentul de forță cu antrenamentul metabolic. „Dacă te dedici doar antrenamentului cardiovascular și mușchii tăi nu sunt suficient lucrați, nu numai că vei continua să ai flaciditate, dar s-ar putea să ai și leziuni”, avertizează Marcos Lorente.

# 7. Cu cine vrei să arăți? Dacă acesta este motivul tău pentru a te antrena, te vei rătăci. Așa gândește Alex García pentru cine a privi fizicul altora și a-l lua ca referință este una dintre cele mai eronate motivații. „Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să copiem tot ceea ce vedem, deoarece rutinele lor sunt făcute pentru o persoană complet diferită de noi și cu un scop care poate să nu fie același cu al nostru”. În acest moment, colegul său Marcos Lorente afirmă că nu crede în motivațiile greșite, atâta timp cât acestea conduc la o dietă sănătoasă și echilibrată și practică sportivă. „Nu contează dacă vrei să o faci pentru a cocheta, pentru a arăta bine sau orice altceva, atâta timp cât avem obiceiuri sănătoase”, dar arată îngrijorare pentru toți acei oameni care cred în ceea ce spune oricine pe rețelele de socializare, fără cunoștințele necesare, sau care se încredințează shake-urilor miraculoase. „Primul, pentru că o mare parte din ceea ce se spune este direct fals, iar al doilea este să crezi că a face ceea ce văd (ceea ce nu înseamnă că este doar ceea ce fac) va fi ca ei”.

# 8. Căutați rezultate exprese. Fii atent la cei care îți promit rezultate imediate, pentru că pentru a observa cu adevărat beneficiile antrenamentului „Ai nevoie de multă perseverență și o perioadă minimă de 6 luni. În plus, subliniază Alex García- fără o dietă adecvată este foarte dificil (aproape imposibil) să se realizeze o stare fizică bună. Graba aceea de a intra în formă repede determină unii oameni să renunțe. „Principala consecință a acestui fapt, susține Rafael Carmena, este ignoranța și nu cere ajutor unui antrenor calificat care să te poată îndruma în procesul și obiectivul pe care îl cauți. Cu cât veți afla mai multe despre propriul corp, cu atât rezultatele fizice vor fi mai bune ”. În acest sens, Marcos Lorente conchide că obiectivele fizice trebuie privite întotdeauna pe termen mediu și lung, ca un stil de viață sănătos. Prin urmare, operațiunea bikini, mai bine uitați.

# 10. Sunt în formă pentru că merg la sală. Ei bine, nu neapărat. Faptul este ceea ce faci în restul orelor. "Antrenamentul va fi de puțin folos dacă vă petreceți restul zilei așezat jos și fără mișcare ”, spune Rafael Carmena, care subliniază că trebuie să căutăm și alte opțiuni care să ne activeze, deoarece doar prin schimbarea anumitor obiceiuri de viață putem îmbunătăți sănătatea. O maximă în care Marcos Luengo este pe deplin de acord, care asigură că puteți merge la sala de sport trei zile pe săptămână timp de cincizeci de minute - cu care ați respecta preceptele OMS - dar dacă nu vă deplasați de pe canapea sau de pe scaun, restul a timpului nu primești nimic. „Trebuie să însoțim practica sportivă cu mișcare. Corpul uman este făcut să se miște, nu să stea toată ziua și de aici provine durerea principală, fie lombară, fie cervicală. Trebuie să încercăm parcurgeți 8.000 până la 10.000 de pași pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta putem folosi unele „trucuri” care funcționează: Mergeți pe jos în locurile din apropiere în loc să luați mașina, folosind scările în locul liftului sau a scărilor rulante ale metroului ”.

# 12. Suplimentele vă ajută să vă formați. Fii suspicios. Stabilirea așteptărilor dvs. pentru rezultate în administrarea suplimentelor nutritive este eroare. Principalul lucru este să mănânci bine, să practici sport și să nu fii sedentar. „În ceea ce privește suplimentele, doar foarte puține sunt susținute de dovezi științifice. Economisiți-vă banii", sfătuiește antrenorul Team Fit Madrid

# 13.Rochie pentru ocazie. La fel de important ca când, cât sau cât este să ai echipamentul potrivit pentru a te antrena. Nu-i subestimați importanța, deoarece cu un material de calitate slabă puteți avea vătămări sau vă puteți simți inconfortabil. În plus, subliniază Alex García, încălţăminte ar trebui să fie întotdeauna în conformitate cu practica că vom executa. Este important, deoarece va facilita sarcina.