La ce greutate vei concura? Toți cei care am concurat vreodată la bjj am avut și, în același timp, ne-am temut să răspundem la întrebarea de la antrenorul nostru înainte de a ne înscrie la orice competiție.

reduceți

În toate sălile și echipele veți auzi câțiva concurenți comentând cât de dificile și de temute sunt reducerile de greutate. Foamea, deshidratarea, slăbiciunea și chiar insomnia sunt câteva dintre simptomele acestor pierderi drastice de greutate. Privind câți dintre acești concurenți vorbesc și acționează, se pare că toată lumea ar trebui să reducă greutatea înainte de o competiție, dar este chiar așa?

Aflați ce înseamnă cu adevărat tăierea greutății și în ce cazuri este corect să urmați această măsură.

Reducerea greutății vs reducerea grăsimii corporale

Greutatea de tăiere înseamnă scădere rapidă în greutate în ultima săptămână înainte de un turneu, de obicei prin restricționarea lichidelor și/sau a alimentelor solide. Reducerea grăsimii corporale este un proces care include reducerea țesutului adipos și creșterea masei musculare.

De ce reduc concurenții în greutate?

Concurenții cred adesea că reducerea greutății le va oferi șanse mai mari de victorie. Coborând la categorii sau greutăți inferioare, de multe ori arată câștigați un avantaj în mărime și rezistență. Dar acest lucru va fi posibil doar dacă sportivul se află într-o formă fizică optimă, ceea ce este cu adevărat dificil atunci când ați restricționat sever fluidele și alimentele în săptămâna dinaintea turneului.

Timpul cântăririlor și Gi vs No Gi

Dacă turneul este cu GI sau Kimono, concurentul va cântări în aceeași poziție. Rețineți că acest lucru poate adăuga între 1 și 2,5 kilograme la greutatea totală. În competițiile NO-Gi, sportivii se vor cântări purtând pantaloni scurți și rashguard (Cămașă strânsă, în general din lycra, esențială pentru a exercita mai puține fricțiuni cu solul și pentru a face lupta mai confortabilă în general decât cu o cămașă de bumbac, precum și pentru a vă proteja corpul de frecare și zgârieturi. Utilizarea rashguard-ului este mult mai igienic decât lupta cu pieptul gol, în timp ce tatami se murdărește mai puțin).

În turneele IBJJ, timpul dintre greutate și competiție este prea scurt pentru a reduce greutatea. În alte tipuri de turnee, cântăririle se desfășoară cu o zi înainte, cu care vom avea o zi înainte să ne rehidratăm și să ne hrănim în cazul în care am decis să reducem această greutate.

De ce nu ar trebui sportivii bjj să reducă greutatea?

Majoritatea concurenților bjj nu ar trebui să reducă greutatea. Acest lucru poate fi contrar a ceea ce ar putea crede majoritatea oamenilor, dar dintr-un punct de vedere care încearcă să optimizeze performanța sportivului în competiție., greutatea de tăiere nu este ideală.

Într-o situație în care doi concurenți se află în ultimele runde ale unui turneu, după câteva runde de eforturi pentru a depăși ceilalți rivali și în egalitate tehnică, cel care este mai proaspăt, va fi capabil să „stoarcă” mai mult fizic., Fiind acesta este un avantaj extraordinar când ați participat deja la mai multe runde într-o competiție. În egalitatea tehnică, cel care este mai întreg și mai proaspăt va avea mai multe șanse de a câștiga. Când corpul este deshidratat și fără o nutriție optimă, performanța fizică se estompează.

Reducerea greutății este o greșeală pentru începători

O greșeală foarte frecventă făcută de concurenții începători este încercarea de a urma metode de antrenament mai potrivite pentru concurenții profesioniști. Un exemplu perfect în acest sens este faptul că centurile albe reduc greutatea pentru a concura la evenimente locale, în loc să se concentreze pe bucurarea experienței de a concura și a învăța bjj în sine. Reducerea greutății nu va face o mare diferență pentru dvs. dacă nu ați învățat încă să deschideți garda adversarului.

Majoritatea dintre noi care concurăm în bjj o facem pentru distracție. Majoritatea dintre noi avem vieți, familii și locuri de muncă. Reducerea greutății ar adăuga mai mult stres vieții noastre de zi cu zi. De la vârsta de 35 de ani, reducerile drastice de greutate afectează negativ nivelul hormonilor din corp.

Cine ar trebui să reducă greutatea?

Singurii care ar trebui să reducă greutatea sunt sportivi profesioniști de nivel înalt în turneele în care cântărirea are loc cu cel puțin 24 de ore înainte de luptă. Dacă se face corect, 24 de ore sunt de obicei suficiente pentru a umple nivelurile de lichide și substanțe nutritive din corpul uman.

În ceea ce privește bjj, singurele care ar trebui să reducă greutatea sunt curele negre și brune. Acest lucru nu înseamnă că toate centurile maro ar trebui să o facă, doar cei care doresc cu adevărat să urmărească bjj profesional.

Primele ori când slăbești nu este deloc distractiv, îmi amintesc totuși de ale mele și crede-mă, nu a fost plăcut. În general, primele tale turnee majore nu sunt cel mai bun moment pentru a face astfel de experimente. O strategie bună ar fi să planifici reduceri de greutate atunci când nu există concurență și să vezi cum funcționează în antrenamentele tale zilnice. Stabiliți o dată, dacă este posibil pentru o zi de luptă, urmați un plan de reducere a greutății și cântăriți-vă cu o zi înainte de luptă. În ziua în care te rostogolești cu colegii de echipă, fă-o ca și când ai fi într-o competiție și ia act de performanța ta și de ce simți. În mod normal, va trebui să faceți o serie de ajustări, dar este întotdeauna mai bine să le faceți în antrenament decât într-un turneu.

Toate acestea se aplică turneelor ​​cu greutate din ziua precedentă. Pentru cântăririle din aceeași zi, aceste practici de tăiere nu sunt recomandate.

Ce alternative există la reduceri de greutate?

Pe de altă parte, toată lumea poate beneficia de o îmbunătățire a compoziției corpului. Meciurile Bjj necesită ca luptătorul să poată rezista schimbărilor frenetice de ritm și forță și dozelor mari de explozivitate, timp de cel puțin 5 minute (în funcție de clasamentul dvs., minutele pe luptă sunt mărite). Depinde de mărimea turneului, un concurent se poate aștepta la câteva meciuri de acest tip, așa că trebuie să fie într-o formă fizică bună pentru a performa la maxim.

Un concurent trebuie să posede un bun raportul dintre puterea și greutatea sa, pe lângă un bun condiționare anaerobă. Îmbunătățirea acestor calități depinde de o alimentație bună și de un program de antrenament bun, iar acest lucru poate dura luni, dacă nu chiar ani.

În acest fel, dacă doriți să participați la turneele de cel mai înalt nivel din întreaga lume, trebuie să vă pregătiți pentru acesta, fiind în cea mai bună formă fizică posibilă pe tot parcursul anului. Calcă pe saltea și concurează, indiferent de greutatea pe care o ai.

Concluzie

Reducerea greutății nu este pentru toată lumea. Concurenții începători ar trebui să se concentreze pe învățarea bjj, creșterea puterii lor, reducerea grăsimii corporale și, mai ales, bucurarea experienței de a concura. Singurii concurenți care ar trebui să reducă greutatea sunt profesioniștii și, în cazul bjj, centurile negre și maro care participă la evenimente a căror greutate este cu o zi înainte.