Dieta poate influența starea noastră de spirit până la extrem de a fi un motiv pentru a dezvolta această boală sau anxietate

În ultimii ani, studiile au proliferat pentru a afla modul în care dieta influențează anumite boli și printre cele mai studiate sunt cele legate de sănătatea mintală, cum ar fi depresia.

relația

Potrivit Societății Spaniole de Psihiatrie, între 10 și 15% din populație va avea o imagine depresivă la un moment dat în viața lor. Depresia afectează una din cinci femei și unul din zece bărbați, astfel încât se estimează că numai în Spania există între 1,2 și 1,5 milioane de persoane cu depresie.

Este o boală cu multe necunoscute în ceea ce privește cauzele sale. De fapt, se crede că cauza nu se găsește într-un singur factor, ci în combinația mai multor factori de risc. Printre acestea se numără dieta, somnul sau exercițiile fizice.

Specialiștii MediQuo, chatul medical în care puteți consulta direct medicii și specialiștii în sănătate, explică modul în care dieta poate afecta dezvoltarea depresiei.

„Răspunsul la modul în care dieta ne poate influența starea de spirit până la extrem de a fi un motiv pentru a dezvolta depresie sau anxietate, îl găsim în ceea ce este cunoscut sub numele de sistemul nervos enteric (ENS)”, spun specialiștii.

SNE este partea sistemului nervos care este responsabilă de reglarea sistemului nostru digestiv și se găsește în straturile care acoperă organele noastre digestive. Prin urmare, relația strânsă a dispoziției cu boli precum sindromul intestinului iritabil sau cu simptome precum diaree, constipație sau acumularea de gaze.

Deci ... o dietă poate vindeca depresia sau alte boli ale dispoziției? Răspunsul specialiștilor din este nu. Nu există dovezi că o anumită dietă poate vindeca depresia, deși trebuie luat în considerare faptul că o dietă inadecvată (cum ar fi o viață sedentară sau un obicei prost de somn) poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea acesteia.

Care ar fi dieta potrivită pentru a preveni depresia și alte tulburări ale dispoziției?

recomandări

1. Urmați tiparele de dietă tradiționale, cum ar fi dieta mediteraneană.

1. Folosește ulei de măsline pentru a găti și a îmbrăca salatele.

2. Reduceți consumul total de carne, recomandând carne albă în loc de carne roșie sau procesată.

3. Pregătiți sos de casă de roșii, usturoi, ceapă și condimente cu ulei de măsline pentru a îmbrăca legume, paste, orez și alte feluri de mâncare.

4. Evitați consumul de unt, smântână, fast-food, dulciuri, prăjituri și băuturi îndulcite cu zahăr.

5. Consumul moderat de vin roșu (două pahare pe zi pentru bărbați și un pahar pe zi pentru femei).

6. Creșteți consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.

7. Consumați alimente bogate în acizi grași polinesaturați cu Omega3. Acești acizi grași se găsesc în principal în: pește gras, crustacee, fructe uscate, cum ar fi migdale și nuci, tofu și unele uleiuri vegetale.

8. Evitați mâncarea procesată și cea rapidă, precum și excesul de zaharuri simple.

Abonați-vă la El Norte de Castilla pe + timp de 1 lună la 6,95 €